Kisir ရုံကဲ့သို့ဖြစ်၏ tabouleh ပေမယ့်အများကြီး spicier ။ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းငါးပိနှင့်ဖွဲ့သောကြောင့်နီးပါး couscous နဲ့တူပေမယ့်တစ်ကန်နှင့်အတူပါပဲ။ နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် pita တစ်ခု appetizer, ရေစာ, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့မုန့်ညက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ခွက် bulghur ဂျုံ (ဒဏ်ငွေသို့မဟုတ်အလတ်စားတန်း)
- ကုန်တယ် 1 စည်းအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
- 1 သခွားသီးကုန်တယ်
- 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့
- 2 ဇွန်း parsley
- 3 ဇွန်းသံပုရာ
- ကုန်တယ် 2 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး,
- အမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ် 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 3 ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းငါးပိသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- အရသာမှအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း
- ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ (1 1/2 ခွက်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပန်းကန်ထဲမှာ 1. အလုံအလောက်နှင့်အတူ bulgur ဂျုံနေရာ ကြွက်ကြွက်ဆူသောရေ ကိုဖုံးလွှမ်းရန်။ 15 မိနစ်ထိုင်ခွင့်ပြုရန်။
အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက် 2.Chop ။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း / ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
4. သုတ်ပဝါပေါ်ရေနှင့်အရပ်မှ bulgur ဂျုံယိုစီးမှု။ ပိုလျှံသောရေထွက်ညှစ်။ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းငါးပိနှင့်ပေါင်းစပ်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
နာရီအနည်းငယ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 5. ဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။ စပျစ်သီးအရွက်များနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် romaine ဆလတ် ရွက်များနှင့်လတ်ဆတ်သော pita မုန့် ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 77 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0 င်ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 22 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |