နှေးကွေး cooker တွင်ဤနာနတ်သီးဝက်သားခုတ်ချက်ပြုတ် သည့်ကင်ပေါ် , ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကို broil ။ ယင်းဝက်သားဆန်နှင့်အတူခုတ်သို့မဟုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ဖုတ်အာလူး တစ်အရသာရှိတဲ့နေ့တိုင်းညစာအဘို့။
အဆိုပါဝက်သားနေ့ချင်းညချင်းကတော့နာနတ်သီးနှင့်အတူ marinated ဖြစ်ပါတယ်ထို့နောက်ဝက်သားအဆိုပါနာနတ်သီး marinade အရောအနှောတွေနဲ့ချက်ပြုတ်နေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 ဝက်သားခုတ်
- အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ 1 တတ်နိုင်သမျှ (20 အောင်စ) နာနတ်သီးတုံး
- 1/4 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- optional: အပါအများအတွက်လတ်ဆတ်သို့မဟုတ်စည်သွတ်နာနတ်သီးတုံး,
- optional: လတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro, အပါအများအတွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးပလတ်စတစ်ဇစ်-အနီးကပ်အစားအစာသိုလှောင်မှုအိတ်၌ဝက်သားခုတ်ထားပါ။
- ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်; အိတ်အတွက်ဝက်သားခုတ်ကျော်သွန်းလောင်း။
- အိတ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းတံဆိပ်ခတ်ထားလော့။
- ပြီနောက်ဟင်းထဲသို့အရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ မြင့်မားသောအပူကျော်ပြီနောက်ဟင်းထားပါနဲ့ full ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- နှေး cooker ထဲမှာခုတ် ထား. , သူတို့အပေါ်မှာပူအရည်ကိုလောင်းနှင့် 5 မှ 7 နာရီချက်ပြုတ်, သို့မဟုတ်ခုတ်ပြုအထိပါပဲ။ ဝက်သားအဘို့အနိမ့်ဆုံးလုံခြုံအပူချိန် - ကြံ့ဖွံ့လမ်းညွှန်ချက်များ - 145 အက်ဖ်ဖြစ်ပါသည်
- အဆိုပါ marinated ဝက်သားခုတ်လည်းကင်သို့မဟုတ် broiled ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။ အပြည့်အဝအနာစိမ်းဖို့နာနတ်သီး marinade ကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်ခုတ် baste ကကိုအသုံးပြုပါ။
- ဆန္ဒရှိလျှင်, အခြို့လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးတုံးနှင့်ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro တစ်ဦးအပါအနှင့်အတူဝက်သားခုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 477 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 23 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 134 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 222 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 44 ဂရမ် |