အဘယ်သူမျှမမုန့်အစအနသို့မဟုတ် Filler နှင့်အတူဤအပြာရောင်ဒိန်ခဲကျပ်မှိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အနိမ့် carb ရေစာဖြစ်ကြသည်။ အပြာရောင်ဒိန်ခဲနှင့်မုန့်ဒိန်ခဲအဆိုပါ savory, cheesy stuffing များအတွက်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ထောပတ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါသည်။
စာရွက်ထဲမှာကြီးမားတဲ့ခလုတ်ကိုမှိုသို့မဟုတ် portobello မှိုကိုသုံးပါ။
အဆိုပါစာရွက်လွယ်ကူစွာတစ်ဦးလူအစုအဝေးအဘို့အတက်ပြခဲ့သည်ဆို၏ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင်မှို (အလတ်စားသို့မဟုတ်အကြောင်းကို 3 ဒါဇင်မှို)
- 6 ဇွန်းထောပတ်
- 1 အထုပ်မုန့်ဒိန်ခဲ (8 -ounce, ပျော့ပျောင်း)
- 1/2 ခွက်ကို
- အပြာရောင်ဒိန်ခဲ (အကျအဆုံးများ)
- 2 ဇွန်းကြက်သွန်နီ (ထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။
- Remove မှိုကနေအဓိကအားထား; အဆိုပါ 1/2 ခွက်ကိုတူညီဖို့ကိုအဓိကအားထား၏အလုံအလောက်ခုတ်။ ဘေးဖယ်ထား
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်ထောပတ်၏ထက်ဝက်အရည်ဖြစ်ကြ၏။ 5 မိနစ်အဘို့, နှိုးဆော်, အမှိုနှင့်ထမင်းချက်၏ထက်ဝက်အကြောင်းကို Add; အဆီချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ 3 ထောပတ်၏ဇွန်းနှင့်မှိုထုပ်၏ကျန်ကျန်ရှိနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အပြာရောင်ဒိန်ခဲပေါင်းစပ်; ကောင်းစွာ Blend သည်အထိရောမွှေပါ။ ယူထားတဲ့ကုန်တယ်မှိုအတွက်နှိုးဆော်ကိုအဓိကအားထားနှင့်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ။
- အဆိုပါအသားစားကြက်မွေးမြူရေး (500 F) Preheat နှင့်အထက်ရာထူးမီးဖိုထိန်သိမ်းချိန်ညှိပါ။ အဆိုပါမှိုထုပ်အပူအရင်းအမြစ်မှ 4 လက်မဖြစ်သင့်သည်။
- ယင်းသတ္တုပါး-စီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်မှိုထုပ်ထားပါနှင့်ဒိန်ခဲအရောအနှောများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ကိုဖြည့်ပါ။
- အဆိုပါကျပ်မှို Broil ထိပ်ရွှေအညိုရောင်ဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။
ဝတ်ပြုနှုန်း 2 မှိုအပေါ်အခြေခံပြီးအာဟာရသတင်းအချက်အလက်။
91 ကယ်လိုရီ, 8g အဆီ, 2G ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 1g ဖိုင်ဘာ
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- ချွန်ထက် cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူအပြာရောင်ဒိန်ခဲအစားထိုးလိုက်ပါ။
- ဒိန်ခဲအရောအနှောမှအကျအဆုံးများချက်ပြုတ်ဘေကွန်၏ 2 ဇွန်းထည့်ပါ။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
ပေါင်မုန့်အစအနတွေနဲ့ကဏန်း-ကျပ်မှို
အီတလီဝက်အူချောင်းနှင့်အတူကျပ်မှို
စားဖိုမှူးနစ်ခ်ရဲ့ကီမီးခိုးဝက်အူချောင်း stuffing မှို
ဘေကွန်နှင့် Cream ဒိန်ခဲကျပ်မှို
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 104 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 26 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 191 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |