ဒါဟာမ tahini အနက်ရောင် bean ကို hummus စာရွက်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့ tahini မပါဘဲ hummus လုပ်ရိုးရာမကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်သူကအဆီပမာဏအတော်လေးနည်းနည်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, သင်မဆို tahini ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသို့မဟုတ်သင်မတှေ့နိုငျသောအခါထိုသို့နေရာလေးကိုင် အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာ။ မရှိဘဲဤလျှော့ချကောင်ဆီဥအိမ်လုပ် hummus ကိုသုံးပါ tahini တစ်သားညှပ်ပေါင်မုပျံ့နှံ့အဖြစ်, သို့မဟုတ်သင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ကျန်းမာသို့ကျဆင်းလာသည်။ Hummus တစ်သဘာဝကျကျသက်သတ်လွတ်နှင့်အတစ်ခုဖြစ်သည် သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: အားလုံးသက်သတ်လွတ် hummus ကိုချစ်သင့်တယ်ဘာကြောင့် 6 အကြောင်းရင်းများ
ကြိုးစားကြဖို့ပိုလွယ်ကူပါတယ်အိမ်လုပ် hummus ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အောက်ကိုဆင်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 15 အောင်စလုပ်နိုင်ကုလားပဲ (garbanzo ပဲ, ညှစ်)
- 1 15 အောင်စလုပ်နိုင်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
- 1 tbsp
- သံလွင်ဆီ
- 2 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်
- 2 Tsp ဇီ
- 1 tbsp parsley (အခြောက်)
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းရန်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အချောသည်အထိတစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများကို process ။ ဒါဟာတကယ်လွယ်ကူပြီးအိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ် hummus အောင်ကြောင်းပါ!
ပိုများသောလွယ်ကူသောအိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ် hummus ချက်ပြုတ်နည်းများ:
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 70 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 26 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |