လှော်ကလေးအာလူးမရေမတွက်နိုင်သောချက်ပြုတ်နည်းများတစ်နှစျသိမျ့ဘက်ပန်းကန်ပါစေ။ အနည်းငယ် All-ကသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်တဲ့အခါမှာ, ဒီ, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ကျန်းမာများနှင့်ရိုးရှင်းသောပန်းကန်အဓိကသင်တန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ဒီစာရွက်နို့ထွက်-အခမဲ့, ကြက်ဥအခမဲ့, သက်သတ်လွတ်အဖြစ် gluten-အခမဲ့နှင့်ဂျုံ-အခမဲ့အစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဒီစာရွက်မှသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးထိတွေ့ add ရန်သင့်အာလူးမှနောက်ထပ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ပင်နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး Add, ဒါမှမဟုတ်အောက်ကအကြံပြုမူကွဲကိုအသုံးပြုပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်ဟင်းချက်ရန်သိကောင်းစရာများ
- တစ်ဦးထက်ပိုသော "buttery" အရသာများအတွက်, အရည်ပျော် နို့ထွက်-အခမဲ့ပဲပုပ်မာဂျ နှင့်သံလွင်ဆီ၏အရပျ၌ကိုအသုံးပြုပါ။
- အဆိုပါ Rosemary နဲ့ oregano ရာမှာတော့ထုကုန်တယ်လတ်ဆတ် chives အတူအာလူးဆမ်း။ နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် နို့ထွက်-အခမဲ့အချဉ်မုန့် ။
- roasting မီ, ရောနှောဖို့တခြားအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ မုန်လာဥနီများနှင့်ပုလဲကြက်သွန်နီလှော်အာလူးမှအရသာဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။
- roasting ရှေ့တော်၌ထိုအာလူးနဲ့သက်သတ်လွတ်ဘေကွန်-bits သို့မဟုတ်ကုန်တယ်ပဲပုပ်ဘေကွန်, ဒါမှမဟုတ်ကုန်တယ်ဝက်သားဘေကွန်ဆမ်း။
- ကင်မှတဆင့်တစ်ဝက် ပတ်သက်. အာလူးမှသံလွင်ဆီထုပ်ပိုးနေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကောင်းမွန်သောအရည်အသွေးသံလွင်လက်တဆုပ်စာဖြည့်စွက်အားဖြင့်တစ်ဦး summery ထိတွေ့ထည့်ပါ။
- တစ်လှော်အာလူးသုပ် Make: Chilling အာလူးကင်နှင့်အတူဆမ်း သက်သတ်လွတ် Pesto ။
- ကဆြုံးလတာအတွင်းရောနှောဖို့ butternut squash ၏တုံးထည့်ပါ။ (အရာခပ်သိမ်းအင်္ကျီဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်သံလွင်ဆီ၏တဦးတည်းဇွန်းသို့မဟုတ်ဒီတော့ပိုပြီး Add ။ )
- အာလူးနီးပါးနူးညံ့ဖြစ်ကြ၏တဲ့အခါမှာ ရေနွေးငွေ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း , ကိုက်လန်, သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်, ပြီးတော့ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီအာလူးနဲ့ဆမ်း။
- အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ, သင့်အကြိုက်ဆုံးနို့ထွက်-အခမဲ့ Parmesan အစားထိုးသို့မဟုတ်အာဟာရတဆေးနှင့်အတူဖြန်း။
- တစ်ဦးထက်ပိုသောရောင်စုံဟင်းအဘို့, ဝက်ကလေးအနီရောင်အာလူးနဲ့တစ်ဝက်ကလေးယုကွန်ကိုရွှေအာလူးကိုသုံးပါ
သင်သည်လက်ျာရဲ့အရွယ်အစားင်တဲ့မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ရိုးရိုးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်အာလူးကင်ပြီးတော့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်မှအာလူးလွှဲပြောင်းရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။
ကလေးအာလူးနဲ့အစေခံရန်အဘယ်အရာကိုအံ့သြ? ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းချိုများနှင့်စွပ်ပြုတ်, ကြိုးစားပါ နို့ထွက်-အခမဲ့ casseroles , အသားနှင့်ကြက် entrees, ငါး entrees နှင့် သက်သတ်လွတ် entrees င်သည်။
** အဘယ်သူမျှမက hidden ရှိပါတယ်သေချာစေရန်ဂရုတစိုက်အားလုံးအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ နို့ထွက်-ဆင်းသက်လာပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဤသည်သင်လျှောက်ထားလျှင်ဖြစ်စေ, gluten, ကြက်ဥ, သို့မဟုတ်ဂျုံပါဝင်ပစ္စည်းများ) ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကောင်းစွာ scrubbed 2 ပေါင်ကလေးယုကွန်ကိုရွှေအာလူး,
- peeled 1 မီးသီးကြက်သွန်ဖြူ, (သို့သော်ကုန်တယ်မဟုတ်; တပြင်လုံးကိုလေးညှင်းပွင့ထားခဲ့ပါ)
- 2 ဇွန်းကောင်းသောအရည်အသွေးအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
- 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ Rosemary အရွက်
- 1 ဇွန်းအခြောက် oregano
- ကြမ်းပင်လယ်ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 450F မှမီးဖို Preheat ။
- တစ်ဦးအလတ်စားရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွအာလူး, ကြက်သွန်ဖြူ, သံလွင်ဆီ, လတ်ဆတ်သော Rosemary အရွက်များနှင့်အခြောက် oregano ဆမ်း။ တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်အာလူး fit ဖို့လုံလောက်တဲ့ရုံကြီးတွေနှင့်ကြမ်းပင်လယ်ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရက်ရက်ရောရောရာသီတစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းပါ။
- တင်ဒါများနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရွှေ-အညိုရောင်အကြောင်းမိနစ် 20 အထိ preheated မီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်အတွင်းအလယ်ဗဟိုထိန်သိမ်းအပေါ်ထင်ရှားရာဌာနပန်းကန်, ။ ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 246 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 97 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 42 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |