မော်ရိုကိုခုနှစ်တွင်ငါးသည်ဤအရသာနည်းနည်းငါးအလွန်တတ်နိုင်အောင်ရှည်လျားသောပင်လယ်ကမ်းရိုးတန်းတစ်လျှောက်တွင်များစွာသောတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သမုဒ္ဒရာအနီးဒေသများတွင်နေထိုင်မိသားစုများအဘို့, ငါးသူတို့ရဲ့ကျောက်ပြားပေါ်မှာပုံမှန်လျှင်မအပတ်စဉ်ပူဇော်သက္ကာကဲ့သို့တက်ဖေါ်ပြခြင်းတစ်ဦးအဓိကဖြစ်ကြသည်။
ဘေးဖယ်အရသာနှင့်စျေးနှုန်းကိုငါးဈေးကွက်မှာ select လုပ်ပါငါး -they're အလွန်ကောင်းသောအခြားအကြောင်းပြချက်ကောင်းရှိပါ ဗီတာမင် B နဲ့ကြွယ်ဝ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် အဖြစ်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုထဲမှာ, အရသာ, နှိမ့်ချငါးသေတ္တာတစ်ဦးအဖြစ်မှတ်ယူ superfood ,
ငါးရန်ရေပန်းစားအဘိဓါန် Moroccan ကုသမှု၏စဉ်တွင်အချို့သော zesty ရာသီနှင့် prep အလုပ်နည်းနည်းပါဝင်ပတ်သက်နေ - ငါအထူးသဖြင့်ကြော်ကျပ်ငါးများနှင့်စဉ်းစားတယ် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက်ငါးသေတ္တာဘောလုံး - ကဒီမှာပြထားတဲ့အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့တင်ဆက်မှုအားလုံးမှာနီးပါးမျှအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။
မုန့်ဖုတ်တပြင်လုံးကိုငါးပြင်ဆင်ထားရန်အမြန်ဆုံး, အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ မလိုအပ်သော်လည်း, ရော့ခ်ဆားတစ်အိပ်ရာပေါ်မှာအဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဒယ်အိုးဆိုအတားအဆီးကိုရှောင်ခြင်းနှင့်အပိုအရသာတစ်နည်းနည်း infuses ။ အဘယ်သူမျှမရာသီမလိုအပ်ပေမယ့်ငါငရုတ်ကောင်းနှင့်သံလွင်ဆီဖြည့်စွက်သည်ဤငါး၏သဘာဝအကောင်းအရသာမြှင့်တင်ရန်ပါဘူးကွောငျးတှေ့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ချက်ပြုတ်နေစဉ်သံပုရာချပ်စားပွဲ၌ condiments အဖြစ်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးခြင်းနှင့်ဇီနှင့်တကွ, ငါးကျော်ထားရှိနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးentréeအဖြစ်မြေတပြင်လုံးမီးဖုတ်ထားသောငါးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည့်အခါလူတစ်ဦးနှုန်းငါး၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တဦးတည်း-ဝက်ပေါင် (250 ဂရမ်) Allow ။ ငါးစာရွက်နှင့်အတူ cooking.proceeding မတိုင်မီမီးလောင်နှင့် descaled ရပါမည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကီလိုဂရမ် (သို့မဟုတ် 2 ပေါင်။ ) တပြင်လုံးကိုလတ်ဆတ်တဲ့ငါး
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- (လိုအပ်ပါကအဖြစ်ပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသို့မဟုတ်ရော့ခ်ဆား) 1/4 ခွက်ကိုကြမ်းပင်လယ်ဆား
- အရသာမှလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- အပါအ: လတ်ဆတ်သောသံပုရာ (ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ဖြတ်)
- အပါအ: (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်များအတွက် condiments ကဲ့သို့) ဇီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 ° F (175 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) ရန်သင့်မီးဖို Preheat ။
- သေးငယ်တဲ့ဓါးနှင့်အတူမည်သည့်ကျန်နေတဲ့အကြေးခွံချွတ် scraping, ရေတစ်ပန်းကန်ထဲမှာငါးဆေးကြောပါ။ အဆိုပါငါးတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ဆန္ဒရှိလျှင်, လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်တန်းစီ။ ရက်ရက်ရောရောအောက်ခြေအပေါ်ရော့ခ်ဆားသို့မဟုတ်ကြမ်းပင်လယ်ဆားဖြန်းခြင်းနှင့်ဆား၏ထိပ်ပေါ်ငါးစီစဉ်ပါ။
- ရက်ရက်ရောရောလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအနည်းငယ်သံလွင်နှင့်ရာသီနှင့်အတူအသီးအသီးငါးသေတ္တာ brush သို့မဟုတ် drizzle ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, လတ်ဆတ်သောသံပုရာအနည်းငယ်ပါးလွှာချပ်နှင့်အတူ topping, ငါးကျော်ထပ်တိုးရော့ခ်ဆားဖြန်း။
- 10 မိနစ်များအတွက် preheated မီးဖိုအလယ်ထဲမှာငါးဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်အရေပြားကိုအလွယ်တကူချွတ် slides နှငျ့ငါးနုသေးရုံအထိပါပဲ။ မှောင်အရောင်အဘို့, မီးဖို၏အထက်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ဖုတ်ရမည်။
- သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးနှင့်ပြည့်စုံတစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လင်ပန်းရန်ငါးလွှဲပြောင်းပါ။ ဇီတစ်ဦး condiments အဖြစ်စားပွဲ၌ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်နိုင်ပါသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 591 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 32 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 12 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 14 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 223 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 7.291 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 0 င်ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 71 ဂရမ် |