အရှေ့အလယ်ပိုင်းစတိုင်လျှောဟင်းသီးဟင်းရွက်

လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထိုကဲ့သို့သောနှစ်သိမ့်အစားအစာဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးရှိအေးမြသောဆောင်းကာလကိုရဲ့နေ့၌စုံလင်သော, လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဦးအလင်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ပင်တစ်အိုးကင်ရန်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုအောင်နဲ့ပတ်သက်ပြီးကြွင်းသောအရာအရာသင်အမှန်တကယ်ကောက်နှင့်သင်ကင်ချင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အဘယ်အရာကို type ကိုရှေးခယျြနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ zucchini ကြိုက်နှစ်သက်သည်မဟုတ်လော ဒါဟာအဆင်ပြေမယ့် - ကိုယ့်အခြားအရာတစ်ခုခုနှင့်အတူကချန်လှပ်နှင့်အစားထိုးလိုက်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုလည်းကင်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ ။

အဘယ်အရာကိုလည်းလှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပတ်သက်. အကြီးဖွင့်ပါကလွယ်ကူခြင်းနှင့်, ကိုပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်နှင့်တစ်နာရီအောက်မှာအတွက်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ လွယ်ကူသော cleanup, သတ္တုပါးနှင့်အတူစီတန်းသောရေတိမ်ပိုင်းဒယ်အိုးထဲမှာကင်သည်။ သော်လည်း, ပထမကပ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်အတူသတ္တုပါးကသင့်မှုန်ရေမွှားသေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• အလတ်စားအဖြူ (သို့မဟုတ်အဝါရောင်အာလူး) ကိုသေးငယ်တဲ့ 3
• 1 အလတ်စားချိုမြိန်အာလူး (သို့မဟုတ်မျောက်ဥ)
• 1 zucchini
• 1 butternut squash
• 4 ကြီးမားသောမုန်လာဥ (သို့မဟုတ်ကလေးမုန်လာဥ၏ 1 ခွက်),
• 1 အလတ်စားအနီရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ
• 1 အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1/2 ခွက်ကိုအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
• optional: kosher သို့မဟုတ်ပင်လယ်ဆား
• အရသာမှငရုတ်ကောင်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 375 ဒီဂရီ Preheat မီးဖိုအက်ဖ်သင်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ cookie ကိုစာရွက်သို့မဟုတ်ရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ဟင်း (9x13) မှုတ်ဆေးဘူး။ လွယ်ကူသော cleanup, သင်လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်သင်၏မုန့်ဖုတ်စာရွက်သို့မဟုတ်ဒယ်အိုးတန်းစီနိုင်ပြီးထို့နောက်အတားအဆီးဟန့်တားဖို့ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုလေပေါ်မှာပ။
2. ယင်းနောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလှီးခြင်းနှင့်ဖြတ်ဖို့စတင်။ အဲဒီမှာကဒီမှာအတိုင်းလိုက်နာရန်မအုပ်ချုပ်မှုကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ငါမုန်လာဥနီ, zucchini, squash, ကြက်သွန်နီနှင့်ငရုတ်ကောင်းလှီးဖို့ပိုနှစ်သက်။ အာလူးရပ်ကွက်ထဲတွင် Cube ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့အဖြူအာလူးများအတွက်အရသာရှိပါတယ်။

1. ခုတ်ခြင်းနှင့်ချပ်ပြီးနောက်, မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ပန်းကန်များတွင်တစ်ခုတည်းအလွှာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားပါ။ သံလွင်ဆီနှင့်မိုးဖွဲ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏တပ်မက်လိုချင်သောအငွေပမာဏကိုထည့်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, စမုန်ဖြူနှင့်ဇီနှင့်အတူဖြန်း။
2. ကျော်အပူနဲ့ 45 မိနစ်ချက်ပြုတ်အတွက်, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အထိအရပ်ကလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အဘယ်အရာကိုလျှောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတွဲပါမှ

လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဦးစွယ်စုံဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်မနှင့်အတူသူတို့ကိုမချစ် ကင်ကြက်သား , အမဲသားကင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအလွန်အလင်းညစာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာများအတွက်ရပ်တည်ချက်တစ်ဦးတည်းပန်းကန်အဖြစ်။

အချို့လူများကလည်းနှစ်ငံပြာရည်သုံးစွဲဖို့လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ hummus အစေခံလို။ ရိုးရာ hummus ကျနော့်အမြင်အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဒါပေမဲ့ရှိပါတယ် အများအပြားမျိုးပေါင်း သင်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရသာဖြည့်စွတ်ရန်အသုံးပြုနိုင်။ Hummus လွယ်ကူစွာအိမ်မှာလုပ်, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့တိုးမြှင့်လူကြိုက်များမှုကြောင့်လည်းအများဆုံးစူပါမားကက်မှာတွေ့နိုင်ပါသည်နိုင်ပါသည်။ တခါတလေသင်ကအအေးခန်းအမှု၌ပါသို့မဟုတ် dips အားဖြင့်အသင့်စားဆိုင်အပိုင်း၌ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အိမ်မှာ hummus အောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	282
စုစုပေါင်းအဆီ	18 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	13 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	89 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	28 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	3 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )