ပုံမှန်အတိုင်းနံနက်စာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ပျင်း? သင်ပုံမှန်အတိုင်းသီးနှံသို့မဟုတ် pancakes ငြီးငွေ့နေလျှင်သတ်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito ပျော်စရာနံနက်စာဘို့လုပ်နှင့်ကလေးတွေလည်းသူတို့ကိုမချစ်။ ဥ, ဆဲလ်ဆာနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဤသက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito စာရွက်အလွန်အခြေခံဖြစ်တယ်, ဒါသင်အမြဲအပိုနံ့သာမျိုးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်ချင်သမျှ။ မြန်ဆန်သွားလာရင်းနံနက်စာများအတွက်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်ထားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ကြက်ဥ
- 2 ဇွန်းနို့
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းရန်)
- 1 ဇွန်း
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သို့မဟုတ်ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျ)
- 1/4 ခွက်ကို
- cheddar ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)
- 2 ဇွန်းဆဲလ်ဆာ
- 1 ပျော့မုန့်ညက် tortilla
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကောင်းစွာရိုက်နှက်သည်အထိသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, နို့နှင့်အတူကြက်ဥအတူတကွ whisk ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦး skillet သို့မဟုတ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုသို့မဟုတ်ထောပတ်အပူ။
- ဂရုတစိုက် skillet မှကြက်ဥထည့်ပါ။ သင်အလိုရှိသောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု၏ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်မှီတိုငျအောငျ, မကြာခဏဖော်စပ်, ကြက်ဥချက်ပြုတ်။
- ဒါကြောင့်နွေးများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောဖြစ်ပါသည်ရုံတိုင်အောင်, စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာမုန့်ညက် tortilla နွေး။ မုန့်ညက် tortilla ၏ဗဟိုအတွက်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥထားပါနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူထိပ်တန်း။
- သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito ခြုံနှင့်ပျော်မွေ့!
ကွတ်ရဲ့မှတ်စုများ
- သငျသညျလက်ပေါ်သူတို့ကိုရှိပါကသင့်ရဲ့မနက်စာ Burrito မှပူငံပြာရည်နှင့်အချို့သော scallions တစ် dash ထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။
- တချို့လူတွေကကြက်ဥအတွက်အစားအသောက်လက်စထရောကိုသင့်လက်စထရောလ်မြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောယုံကြည်နေစဉ်, သောမယ့် ကိစ္စ ။ တကယ်တော့ကြက်ဥဟာအလွန်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သုတေသနကြက်ဥအစာစားခြင်း, အားကြီးသောကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီဖို့ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး, ထပ်တိုးကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေ, အခြားအကျိုးခံစားခွင့်အကြားနှလုံးရောဂါ, မျက်လုံးနှင့်အသားအရေကျန်းမာရေးနှင့်အတူအလေးချိန်အရှုံးနှင့်အကူအညီအတွက်အကူအညီများ, ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသသည်။
- သင်သည်သင်၏နံနက်စာ Burrito များအတွက်ကြက်ဥရွေးချယ်ရာတွင်များအတွက်ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိသည်။ အဆိုပါကျန်းမာရေးနှင့်အရှိဆုံးလူသားဆန်စွာကြီးပြင်းကြက်ဥကိုရှေးခယျြကြက်ညွှန်ပြနေတဲ့တံဆိပ်နှင့်အတူဒေသခံခြံထံမှဖြစ်ကြောင်းကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥအဘို့အကြည့်ဖို့စားကျက်-ကြီးပြင်း, လှောင်အိမ်-အခမဲ့သို့မဟုတ်အခမဲ့-range ကိုဖြစ်ကြသည်။ အော်ဂဲနစ်ဟူသောဝေါဟာရကိုအားဖြင့်အရူးလုပ်ခံရမနေပါနဲ့: ဒါဟာသေချာပေါက်ကြက်လူသားဆန်စွာကြီးပြင်းဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥကိုပိုမိုအာဟာရဖြစ်လိမ့်မည်ဟုခဲ့ဟုမဆိုလိုပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဒို, အိပ်ချ် (2016, ဖေဖော်ဝါရီ 01) ။ ကြက်ဥဝယ်ယူသင်၏လမ်းညွှန်။ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs ကနေနိုဝင်ဘာလ 27, 2016 ရယူရန်
McIntosh, ဂျေ (2015 ခုနှစ်, နိုဝင်ဘာလ 3) ။ ကြက်ဥ: ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, အာဟာရသတင်းအချက်အလက်, အန္တရာယ်များ။ http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php ကနေနိုဝင်ဘာလ 27, 2016 ရယူရန်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1878 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 85 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 35 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 27 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 508 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 4,202 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 209 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 17 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 66 ဂရမ် |