သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အဘို့ဤအမြင့်ပရိုတိန်း Bowling ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်စားခံစားကြည့်ပါ
ဤအမြင့်မားသောပရိုတိန်း၏အသီးအသီး သက်သတ်လွတ် သင်တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုအတွက်ရတဲ့အနေရုံဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုသိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ဦးပြည့်စုံအာဟာရပျက်ပြားရှိပါတယ်။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးသည်လည်းရှိပါတယ် သက်သတ်လွတ် (သင်ချဉ်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူသူတို့ကိုပယ်ထိပ်ဆုံးမဟုတ်လျှင်ပုံအဖြစ်,) မျှတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့ဖြစ်သည်။
ဤရွေ့ကားချက်ပြုတ်နည်းများဝတ်ပြုနှုန်းပရိုတိန်းအကြောင်းအရာအလို့ငှာဆင်း၌ရှိကြ၏။ ပိုပြီးပရိုတိန်းအဘို့, စာရင်း၏ထိပ်မှာစတင်ပါ။
ခံစားကြည့်ပါ!
သတ်သတ်လွတ် Tofu ငရုတ်သီး
(28.9 ဂရမ်ပရိုတိန်း) ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနှင့် tofu ပရိုတိန်းတစ်ဦးတည်း-နှစ်ခုလာကြတယ်သည်။ ဒီစာရွက်လည်းသင်သည်များစွာသောငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်မမြင်ရပါဘူးရသောမှိုနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ပါဝင်သည်။
သတ်သတ်လွတ် Tempeh ငရုတ်သီး
(24.7 ဂရမ်ပရိုတိန်း) ဤငရုတ်သီး, ချဉ်ပဲပုပ်နှင့်မုယောစပါးနှင့်တူမကြာခဏအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးမှာပရိုတိန်းအစားအစာပဲမျိုးစုံနှင့် tempeh နှစ်ဦးစလုံးကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာ tofu ထက်ပိုပြီးအရသာဖြစ်ပါသည်, နှင့်ငရုတ်သီးသို့ diced အခါ, ကလွယ်ကူသောအသားအစားထိုးစေသည်။ သင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့စာရွက်လိုလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျ gluten-အခမဲ့ tempeh အဘို့အကွညျ့ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။
Black က Bean နှင့်ချိုမြိန်အာလူးငရုတ်သီး
(21.4 ဂရမ်ပရိုတိန်း) အမွှေးအအာလူးနှင့်မုန်လာဥနီဒီက high-ပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးစာရွက်ထဲတွင်ငရုတ်သီးမှုန့်များ၏စပ်ဆန့်ကျင်ကစား။ သငျသညျလညျး gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ရွေးချယ်ရာတွင်သို့မဟုတ်အစားရေနှင့်အတူကအောင်ဖွငျ့ဤ gluten-အခမဲ့စေနိုင်သည်။ သင်ဤကျန်းမာသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးနဲ့အတူဗီတာမင် A နှင့်ဗီတာမင် C နဲ့သံဝပြောသောကြီးမားတဲ့ပေါကျကှဲရ။
အဆီလွတ်ဟင်း Split ကိုပဲနှင့်အာလူးဟင်းချို
(21 ဂရမ်ပရိုတိန်း) သင် non-အဆီမြင့်မားသောပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချင်ပါတယ်ဆိုပါကအဘယ်သူမျှမကနောက်ထပ်ကြည့်ရှုပါ။ မုန်လာဥ, အာလူး, နှင့်ဆလရီနှင့်အတူလုပ်, ဒီ curried အုပ်စုခွဲပဲဟင်းချိုစာရွက်လည်းငါအုပ်စုခွဲပဲဟင်းချိုကိုချစ်ဗီတာမင် A နှင့် C တို့၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ပါ!
သတ်သတ်လွတ်အနိမျ့ဆီပဲဟင်းဟင်းချို
(18.7 ဂရမ်ပရိုတိန်း) ဤအနိမ့်အဆီပဲဟင်းဟင်းချိုစာရွက်အရသာအထိယူကာမှသံပုရာဖျော်ရည်စမုန်ဖြူနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်ကိုအသုံးပြုသည်။
ဒါဟာရာသီဥတုအေးအတွက်ပျော်မွေ့ဖို့စိတ်ကျေနပ်စရာပန်းကန်ပါပဲ။
လွယ်ကူသောသတ်သတ်လွတ် TVP ငရုတ်သီး
(18.7 ဂရမ်ပရိုတိန်း) ဤ High-ပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးစာရွက်အဆိုပါငရုတ်သီးထဲမှာအသားအစားထိုးမှအရောင်အဆင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (TVP) ကိုအသုံးပြုပါတယ်။ သငျသညျ Cayenne ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ၏ပမာဏကွဲပြားနေဖြင့်ပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းစပ်စေနိုင်သည်။
လျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာက Black Bean ကိုဟင်းချို (ပုံ)
အဆင်သင့်ပဲနဲ့ပြင်ဆင်ထားဆဲလ်ဆာအသုံးပြုခြင်း (14.5 ဂရမ်ပရိုတိန်း), သငျသညျက stovetop ပေါ်မှာတက်အပူမှကြာမှသာအချိန်အတွက်အတူတကွဒီအနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုထားနိုင်ပါတယ်။ သင်စားစရာခန်းတွင်သို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာနှစ်ဦးစလုံးရရှိပါသည်လျှင်, သင်ပယ်ရှင်းတဲ့အမြန် High-ပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်ထံမှအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။
Crockpot ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးကြော်
(14.2 ဂရမ်ပရိုတိန်း) သင်ကဒီ crockpot ငရုတ်သီးမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းအပေါ်ရိုင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ အနီရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခြစ်မုန်လာဥ, ပြောင်းဖူး, zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏စဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ဥယျာဉ်ကိုတစ်ဦးကျေးဇူးထုတ်လုပ်နေသည်ဆိုပါက, သင်သည်ဤလုပ်လာရန်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပျော်မွေ့ဖို့ဝေမျှအေးခဲဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။ သငျသညျဗီတာမင် A နှင့် C တို့၏ကြီးမားသောပေါက်ကွဲမှုကိုခံစားမယ်
အဝါရောင် Split ကိုပဲ Dhal
(12.5 ဂရမ်ပရိုတိန်း) နနွင်း, Cayenne, ဇီနှင့်လေးညှင်းပွင့နှင့်အတူ spiced ဒီအုပ်စုခွဲပဲစာရွက်နှင့်အတူအိန္ဒိယ၏အရသာခံစားပါ။
ကဲ့ရဲ့အသားနှင့်အတူသတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
(12 ဂရမ်ပရိုတိန်း) သင်စားသောအစာကိုလက်လွတ်စေခြင်းငှါ, သူတစ်ဦးအဘို့အငရုတ်သီးအောင်နေလျှင်ဤစာရွက်အရသာနှင့်ဒါပေမဲ့ဒီထက်ဆီဥနှင့်လည်းသုညလက်စထရောနှင့်အတူ, အမဲသားမြေအလားတူပြုမူကြောင်းစမတ်မြေပြင်ကိုအသုံးပြုသည်။