ဒါကကညွတ်စာရွက်ဘေကွန်ချစ်သူများများအတွက်အရသာအားရစရာဖြစ်ပါတယ်။ အနီရောင်ကြက်သွန်နီ, dijon မုန်ညင်းဖြူကိုစပျစ်ရည်ရှာလကာရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းလတ်ဆတ်တဲ့ကညွတ်ဖို့အရသာအနက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ပေါင်းစပ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 strips တွေဘေကွန်, အန်စာတုံး
- 2 ဇွန်းထုအနီရောင်ကြက်သွန်ကုန်တယ်
- 2- 3 လက်မအရှည်အတွက်လိုက်သည်ကို 1 ပေါင်ကညွတ်, ပွငျဆငျကွ,
- 1 ပမာဏမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
- 1 1/2 ဇွန်းဝိုင်ဖြူရှာလကာရည်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပြတ်သားသည်အထိ Cook ကဘေကွန်; ယိုစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါမှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- ဆန္ဒရှိပါကတစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစွန့်ခွာ, ဒယ်အိုးထဲကနေအမဲဆီအချို့ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ကညွတ်ရုံတင်ဒါသည်အထိအလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်ဒယ်အိုးနှင့် saute အတွက်ကျန်ကြွင်းရစ်သောအမဲဆီမှကြက်သွန်များနှင့်ကညွတ်ထည့်ပါ။
- တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ဖို့ကညွတ်များနှင့်ကြက်သွန်လွှဲပြောင်းပါ။ အဆိုပါဘေကွန် Add နှင့်မုန်ညင်းနဲ့ရှာလကာရည်နှင့်အတူဆမ်း။ မြည်းစမ်းဖို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
ပိုများသောညွတ်ချက်ပြုတ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 268 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 106 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 224 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 35 ဂရမ် |