ဒီအတုံးတုံးစွပ်ပြုတ်ဘတ်ဂျက်အပေါ်လွယ်ကူသည်နှင့်တစ်အရသာရှိတဲ့မိသားစုမုန့်ညက်စေသည်။ အဆိုပါစွပ်ပြုတ်ပြောင်းဖူးတို့ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်မုန်လာဥ, မှို, ဒါမှမဟုတ်ပုလဲကြက်သွန်နီအစားထိုးနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါမှိုဟင်းရည်ရောနှောအရသာထပ်ဖြည့်နှင့်စွပ်ပြုတ်ထူဖို့ကူညီပေးသည်။ သငျသညျမှို၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, လွင်ပြင်အညိုရောင်ဟင်းရည်ရောနှောသို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဟင်းရည်ရောနှောသုံးပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 1/2 ပေါင်တုံးတုံး, ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ (သို့မဟုတ်နူးညံ့သောပတ်ပတ်လည်ကင်ကိုသုံးပါ)
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1 ဇွန်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ် cider ရှလကာရည်
- 2 သံဗူး (16 အောင်စ။ အသီးအသီး) သေးငယ်တဲ့သစ်ကိုအာလူး
- ညှစ် 2 ဗူးတပြင်လုံးကို kernel ကိုပြောင်းဖူး,
- 1 အထုပ်မှိုဟင်းရည်ရောနှော
- 1/4 ခွက်ကိုရေသို့မဟုတ်ဟင်းရည်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, အညိုရောင်အဆိုပါအမဲသားများနှင့်ကြက်သွန်နီကိုလျင်မြန်စွာပူရေနံ၌တည်၏။ အဆိုပါ Crock Pot မှလွှဲပြောင်း; တစ်ဦး spatula အတူတက် Brown-bits skillet နှင့်ခြစ်ရှာလကာရည်ကိုထည့်သွင်း; Crock Pot မှထည့်ပါ။
- နှေး cooker ဖို့ Cube အာလူးနဲ့ပြောင်းဖူး Add ပြီးတော့ဟင်းရည်ရောနှောနှင့်အတူဖြန်း; အားလုံးအပေါ်ရေကိုလောင်းနှင့်ပေါင်းစပ်မှရောမွှေပါ။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ 7 9 နာရီ LOW အပေါ်ချက်ပြုတ်။ မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိပါ။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 414 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 86 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 209 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 42 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 37 ဂရမ် |