ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပူနှင့် tangy ဟင်းအရသာပါ! ငါ့အဘို့ပြုလုပ် Goa ပြန်ကလေးဘဝမိသားစုအားလပ်ရက်၏ပျော်ရွှင်အမှတ်ရစရာတတ်၏။ ကျနော်တို့မကြာခဏလမ်းဘေးငျးကုသို့မဟုတ်ကမ်းခြေလာပြီးအတူတူနေနေကြပါတယ်မှာဒီဟင်းကိုစားလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလုပ်နိုင်အောင်လွယ်ကူသည်နှင့်လွင်ပြင်ပြုတ်ဆန်နှင့်အတူကြီးမြတ်အရသာရှိတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကီလိုဂရမ် (ခန့်) / 2 ပေါင် Goa ဝက်အူချောင်း, အရေပြားကနေအသားကိုဖယ်ရှား
- 4 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက် / canola / နေကြာချက်ပြုတ်ရေနံ
- 1 "Cube သို့ peeled နှင့်ကုန်တယ် 2 ကြီးမားသောအာလူး
- ပါးလွှာကိုခွဲ 2 ကြီးမားသောကြက်သွန်နီ
- ဒဏ်ငွေကုန်တယ် 2 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး
- 3
- အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး
- 1 ခွက်ပူရေ
- အရသာအတွက်ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သွန်းလောင်း ချက်ပြုတ်ရေနံ တစ် wok သို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသော, မိုးသည်းထန်စွာ-bottomed ချက်ပြုတ်အိုးသို့။ ရေနံမကုန်မှီတိုင်အောင်အလတ်စားအပူပေါ်အပူပူသည်။ အခုတော့ရွှေမှီတိုင်အောင်, မကြာခဏနှိုးဆော်, အာလူး Cube နဲ့ကြော်ထည့်ပါ။ တစ်ဦး slot ဇွန်းနှင့်အတူ Remove နှင့်ယိုစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါပေါ်မှာဘေးဖယ်စောင့်ရှောက်လော့။
- တူညီသော wok / အိုး၌, စတိုငျအောငျလိုက်သည်ကိုကြက်သွန်နီနဲ့ကြော်ထည့်ပါ။ မကြာခဏမွှေပေးပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီး pulpy များမှာမှီတိုင်အောင်ယခုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးနဲ့ကြော်ထည့်ပါ။
- မြည်းစမ်းရေတွင်းနှိုးဆော်ဖို့ပူရေ, ဆားထည့်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ရေကိုယူခဲ့။
- အခုတော့ဝက်အူချောင်းအမဲသားနှငျ့ add ကြော်အာလူး ။ ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ အဖုံးဖုံးနှင့် 20 မိနစ်အနိမ့်အပူပေါ်ချက်ပြုတ်။
- အပူကိုပိတ်ထားပါနှင့်ပူပြင်းလွင်ပြင်ပြုတ်ဆန်များအတွင်းပို့နှင့်အတူဟင်းဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 465 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 32 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 14 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 83 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,142 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 25 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 21 ဂရမ် |