သင်ဤတစ်နှစ်ခွဲအခြားစာရွက်ကနေကျော် left တစ်ခုခုတစည်းတက်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကအစားဤနေရာတွင်အကြံပြုသူများ၏, တော်တော်များများသင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ Rosemary နဲ့တူတချို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပိုမိုအစွမ်းထက်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သွားရအဖြစ်ကိုမြည်းစမ်းဖို့သေချာပါစေ, နှင့်သင်အမြဲပိုပြီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ အခြောက်လှန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တကယ်သူတို့အားလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမီးမောင်းထိုးပြရာ, ဒီပန်းကန်ထဲမှာကောင်းစွာအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။
သင်တို့သည်လည်းဆန်နေရာမှာအခြားဆန်ထံမှ quinoa မှအခြားအစေ့ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်သည်ထိုအနီရောင်ကြက်သွန်ထွက်ခွဲနိုင်နှင့်အခြားကြက်သွန်, ဒါမှမဟုတ် scallions, shallots, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကြက်သွန်ဖြူကိုသုံးပါ - နောက်တဖန်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူသင်တစ်ဦးသိပ်သေးငယ်ပမာဏကိုအသုံးပြုချင်ပါလိမ့်မယ်။ တိုတောင်း, ဒီကသင်၏ကိုယ်ပိုင်ပျိုးပင်-စပါးကိုအခြမ်းတီထွင်မှုစေရန်သင့်အားလာအောင်နှိုးဆွဖို့တစ်ခုန်-ချွတ်အမှတ်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ငါအချို့အနက်ရောင်မျက်လုံးပဲစေ့တွေဟာအဘို့လုပ်သောတစ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုတက်သုံးစွဲဖို့ဒီမြေတပြင်လုံးအရာနှင့်အတူတက် လာ. !
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ¼ခွက်ကိုအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- ¼ခွက်ကိုအနီကြက်သွန် minced
- ကုန်တယ်¼ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော parsley အရွက်,
- 1 ဇွန်းကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း
- 2 ခွက်အညိုရောင်ဆန်, နွေးသို့မဟုတ်မှာအခန်းအပူချိန်ချက်ပြုတ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်အစားအစာ Processor ကိုများတွင်ပေါင်းစပ်သည်အထိ (သင်လည်းနည်းတူထုကိုသင်ကြိုက်သလောက်အရာအားလုံးကိုတက် mince များနှင့်တစ်ဦးအတွက်အတူတကွကအားလုံးကိုနှိုးဆော်, လက်ဖြင့်ဒီလုပျနိုငျသံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်, parsley, ပင်စိမ်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်နှင့်သွေးခုန်နှုန်း ပန်းကန်) ။
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာထမင်းထားပါနှင့်ပျိုးပင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားထည့်ပါ။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်နှင့်နွေးထွေးသောသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာဝတ်ပြုကြလော့။
အညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူကျုံးကဘာလဲ?
ဤသည်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန်တစ်အံ့ဩဘွယ်သောအဆိမျ့အရသာနှင့်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, chewy texture ရှိပါတယ်။
စပါးကိုအညိုရောင်ဆန်ပြင်ဖွဲနုအလွှာဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား (ကကိုယ်ထည်ရဲ့သော်လည်းဖယ်ရှားနေသည်) မြေတပြင်လုံးသည်၎င်း၏ဖိုင်ဘာနဲ့ micro-အာဟာရနဂိုအတိုင်းအတူဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသော, အဆီထဲမှာအနိမ့်အောင်နှင့်ဆန်ဖြူတစ်ဦးထက်ပိုသောအာဟာရမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအခြားရွေးချယ်စရာ။ ဘရောင်းဆန်တစ်ခုလုံးစပါး, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ဆယ်လီနီယမ်, thiamine, niacin, ဗီတာမင် B6 ဟာအဖြစ်မန်းဂနိစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ပေါကြွယ်ဝသည်။
သငျသညျအများကြီးသင်ဆန်ဖြူကိုအသုံးပြုဖို့တူညီသောလမ်းအညိုရောင်ဆန်ကိုသုံးနိုင်သည်ရုံကကြာကြာချက်ပြုတ်အချိန်ရှိတယ်ဆိုတာသိပါတယ်, ဒါကြောင့်အညီချိန်ညှိပါ။ ဒါကြောင့်ထွက်ဟင်း, ငရုတ်သီး, bean ကိုဟင်းလျာများ, စွပ်ပြုတ်နှင့်များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ် pilafs အတွက်အညိုရောင်ဆန်ကြိုးစားပါ, ဟင်းချို, နှိုးဆော်-ကြော်ဆန်ဟင်းလျာများနှင့်သင်တန်း၏။ ချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်စပါးကိုသုပ်အတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်ပြီး, သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်အတွက်သင်အမြောက်အများတစ်ဘာဂါ, meatballs, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး meatloaf တက်လိုတဲ့အခါစဉ်းစားရန်အကြီးအပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။
Long ကစပါး, တိုတောင်းသောဘောဇဉ်အညိုရောင်ဆန်မျိုးပေါင်းရရှိနိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နောက်တဖန်သူတို့၏အဖြူရှည်တိုတိုဘောဇဉ် counterparts တွေကိုကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်သုံးနိုင်တယ်။
အဆိုပါကလေးများအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါနိုင်သလား:
တောင်မှနည်းနည်းလေးတွေမြက်ပင်၏ချွတ်အရွက်ဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်အငယ်ဆုံး sous-စားဖိုမှူးအဘို့ကြီးစွာသောမီးဖိုချောင်အလုပ်ဖြစ်သော, အဓိကအား။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 355 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 9 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 50 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |