Low-ဆီ Marinara Sauce

Marinara ငံပြာရည် လက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခြေခံအနီရောင်ဆော့စ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကြက်သား parmesan ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, ပီဇာအပေါ် polenta ၏ချပ်ကျော်နှင့်ပင်ငံပြာရည်အဖြစ် spooned, lasagna အတွက် layered ကိုမဆိုခေါက်ဆွဲပုံသဏ္ဍာန်, အတူကကိုသုံးနိုင်သည်။ marinara ငံပြာရည်အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်အိုးထဲမှာအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပေမယ့်နှင့်အညီ, သင်ပြန်စတိုးဆိုင်-ဝယ်သွားပါဘယ်တော့မှလုပ်နိုင်အောင်ရိုးရှင်းပါသည်။ အိမ်လုပ်ကကျန်းမာသန်စွမ်းရွေးချယ်မှုအောင်လည်းဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်နှင့်ကြာရှည်ခံအခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

စာရွက်နှစ်ဆနောက်ပိုင်းတွင်အသုံးပြုမှုအတွက်ဝေမျှအေးခဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ ရုံအသေးစားကွန်တိန်နာသို့လောင်းနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အားမရရှေ့တော်၌ထိုငံပြာရည်အေးမြပါစေ။ အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့တွင်သို့မဟုတ်အသုံးမပြုခင်မီးဖိုပေါ်ကဒယ်အိုးထဲမှာသော်။

ငွေရတတ်သော tanginess နှင့်သာယာသောပေမယ့်မမျှော်လင့်ဘဲအရသာပေးသောလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထို့အပြင်အဖြစ်ပိုးစာရှာလကာရည်ကနေဒီအရသာများနှင့်လတ်ဆတ်သော-မျိုးစုံမြည်းစမ်း marinara ငံပြာရည်အကြိုးခံစားခှငျ့။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 Tsp ။ သံလွင်ဆီ
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• ထုကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
• 1 28-အောင်စ။ undrained ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, အဘယ်သူမျှမ-ဆား-added နိုင်ပါတယ်
• 2 tbsp ။ ပိုးစာရှာလကာရည်
• 1/4 ခွက်ကိုအဘယ်သူမျှမ-ဆား-added ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• 2 tbsp ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း
• 2 tbsp ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ် oregano
• 2 tbsp ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
• အရသာမှလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားတဲ့ဒယ်အိုးသို့မဟုတ် skillet ၌ပါသောဆီအပူ။ ပျော့ပျောင်းခန့် 5 မိနစ်သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်Sautéကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ, ထိုကြက်သွန်ဖြူအညိုရောင်မသေချာအောင်။
2. ခရမ်းချဉ်သီး, ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိထည့်ပါ။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှအပူကိုလျှော့ချထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
3. ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Add နှင့် 15 မိနစ်အဝတ်မခြုံဘဲမျှတည်ထားပါ။

အကြောင်းကို 3 ခွက်စေသည်

ကယ်လိုရီ 64, ဆီ 10 ကနေကယ်လိုရီ, စုစုပေါင်းအဆီ 1g (Sat 0.1g), လက်စထရော 0mg, ဆိုဒီယမ် 25mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 11.7g, Fiber 2.3g, ပရိုတိန်း 1.9g: 1/2 ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှုန်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	49
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	11 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	10 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	2 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )