Capers နှင့်သံလွင်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲ Puttanesca ကြော်

အရမ်းလွယ်ကူတဲ့သက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲ puttanesca စာရွက်နှင့်အနိမ့်အဆီ,! ခေါက်ဆွဲ puttanesca capers, kalamata သံလွင်နှင့် marinara ငံပြာရည်နဲ့ဆင်တူတဲ့ဆော့စ်ထဲမှာအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာနှင့်အတူတစ်ဦးအနိမ့်အဆီခေါက်ဆွဲငံပြာရည်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်စားခြင်းမခံရလျှင်, သင်, သင်တန်း, တချို့လတ်ဆတ်ရိတ် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဤချွတ်ထိပ်ဆုံးနိုင်ပေမယ့်သင်တို့ကိုငါကဒီစာရွက်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အရသာသည်နှင့်သင်ပင် Parmesan topping ချင်ကြဘူးတွေ့ပါလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။

ဤသည်အီတလီခေါက်ဆွဲ puttanesca စာရွက် (သင်တန်း၏, ပုံမှန်အစည်းအဝေးခေါက်ဆွဲ-အခမဲ့ gluten မပါနိုင်အောင်တစ် gluten-အခမဲ့အခြားရွေးချယ်စရာအတူ puttanesca ငံပြာရည်တွဲသော်လည်း), သက်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပိုပြီးအဘို့ဆင်း scroll သက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းများ ကြိုးစားရန်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးများ
• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း (ကုန်တယ်)
• 2 ဇွန်း capers
• 1/4 ခွက်ကိုခွဲ kalamata သံလွင်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• ဆားမထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆားရည်အိုင်
• 1 14-အောင်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်ခရမ်းချဉ်သီး
• (သင့်ရွေးချယ်မှု၏) 1/2 ပေါင်ခြောက်လှန်းခေါက်ဆွဲ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်ဖြူ Sautee ။
2. ယင်းပင်စိမ်း, capers, သံလွင်သီးနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ Add နှင့်အခြားနှစ်ဦးကိုမိနစ်ချက်ပြုတ်။
3. အနိမ့်မှအပူကိုလျော့ချလျက်, ဆားရည်အိုင်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။
4. အဖုံးဖုံးနှင့်အနည်းဆုံးတဆယ်မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲကျော်ပူပြင်းမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သငျသညျခေါက်ဆွဲ puttanesca ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်သည်လည်းထိုအကတခြားသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းများတူသောငှါ:

• အိန်ဂျယ်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ Primavera
• သက်သတ်လွတ် Tofu Manicotti ကြော်

• သက်သတ်လွတ် Tofu ဟင်းနုနွယ်ရွက် Lasagna ကြော်
• Creamy ဟင်းနုနွယ်ရွက် Sauce နှင့်အတူသုံး Bean ကိုခေါက်ဆွဲ
• သက်သတ်လွတ် Pesto ကြော်
• walnut Sauce နှင့်အတူ Linguine
• အေးတရုတ်နှမ်းခေါကျဆှဲ
• ကညွတ်နှင့်အတူသတ်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်
• ထိုင်းမြေပဲ Sauce
• အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်ခရမ်းချဉ်သီး Lasagna ကြော်
• သက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲအီး Fagioli
• လွယ်ကူသောနှစ်ဦးဒိန်ခဲခေါက်ဆွဲ Sauce
• သက်သတ်လွတ် artichoke Pesto ကြော်
• Crock Pot Tofu နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် Lasagna

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	325
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	231 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	59 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )