သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီ
- 2 လေးညှင်းပွင့လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ
- ပငျပနျး 2 ပေါင်ကြက်သားရင်သားတန်း,
- 1 ခွက် peeled နှင့်အန်စာတုံးသရက်သီး
- 1/4 ခွက်ကိုမှောင်မိုက်အညိုရောင်သကြား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်လေးညှင်းပွင့
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း nutmeg
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
လေးလံသောကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူ။ အဆိုပါ Add ကြက်သွန်ဖြူ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့နှင့် saute ။
ထို့နောက်တန်းထည့်ပါ။ 15 မှ 20 မိနစ် Cook ကကြက်သားမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်အထိပါပဲ။
ဤအတောအတွင်းတစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ပေါင်းစပ် သရက်သီး သကြား, လေးညှင်းပွင့နှင့်အတူ ဂျင်း နှင့် nutmeg ။ ချက်ပြုတ်တန်းကျော်အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်းကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရောမွှေပါ။ Add ပဲပိစပ်ဆော့စ် , ဆား, နှင့်မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း။ 10 ကပိုမိနစ်ကွတ်။
တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တစ်ဘက်ပန်းကန်နှင့်အတူပူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ဆန် ။
ကြော်ရင်းမြစ်: ယဉ်စွန်းတန်း Joyce LaFray လူငယ် (ဆယ်ပါးမြန်နှုန်းစာနယ်ဇင်း) ကဟင်းချက်
ခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 777 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 44 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 22 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 190 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 341 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 62 ဂရမ် |