တချို့လူတွေကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အပေါ်မှာနေဖို့ဖို့ရွေးချယ်သော်လည်းဤသည်မှာအခြေခံ 1-ရက်သတ္တပတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်စာရွက်တစ်ရေရှည်အစားအစာထက်တစ်ခုန်-စတင်ပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာအနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုံးဝမပရိုတိန်းနှင့်အတူသစ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်, ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုတစ်ရက်အနည်းငယ်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ထိုအခါငှက်ပျောသီးနှင့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ကဆက်ပြောသည်နေကြသည်။ နောက်ပိုင်းရက်သတ္တပတ်အတွက်အမဲသားနှင့်ဆန်ကဆက်ပြောသည်နေကြသည်။
သငျသညျမဆိုအထူးကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသို့မဟုတ်အစားအသောက်ကန့်သတ်သို့မဟုတ်ကိစ္စများရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပထမဦးဆုံးအားဟောပြောသင့်ပါတယ်။
အခြေခံဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုသင်အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာသို့မဟုတ်မရှိမရှိ, လမ်းဖြင့်, အရသာပါ! ရှေ့ဆက်သွားနှင့်သင်ချင်ပါတယ်လျှင်ပဲ, မြေပြင်အသား, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားနှင့်အတူကပါစေ။ ပိုပြီး add-အတွက်စိတ်ကူးများများအတွက်မူကွဲမှာကြည့်လိုက်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 ကြီးမားသောအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (1 စည်း)
- 2 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- ခရမ်းချဉ်သီး 1 သို့မဟုတ် 2 ဗူး (14.5 အောင်စအရွယ်အစား, အန်စာတုံးသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး)
- ခွဲ 1 စည်းဆလရီ,
- ကုန်တယ် 1/2 ခေါင်းကိုဂေါ်ဖီထုပ်,
- 1 အထုပ် (Lipton)
- ကြက်သွန်ဟင်းချိုရောနှော
- 1 သို့မဟုတ် 2 Cube bouillon (optional)
- 1 (48 အောင်စ) V8 သီးဖျော်ရည်ကိုတတ်နိုင်သမျှ, ဒါမှမဟုတ် 6 ခွက်ကိုရေသို့မဟုတ်အလင်း
- ကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
- optional: parsley, ဟင်းအမှုန့်, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, paprika, etc
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းခုတ်။ ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူနှေးနှေး cooker မှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆလရီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်ဟင်းချိုရောနှော, bouillon, အသုံးပြု. လျှင်, V ကို-8 သို့မဟုတ်ဟင်းရည်ထည့်ပါ။
- အဖုံးဖုံးနှင့် ပတ်သက်. 5 နာရီအနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်; , ရာသီ add ကိုမြည်းစမ်းဖို့, 1 ဦးခန့်မှ 2 နာရီကြာကြာများအတွက်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်။
- သင်အလိုရှိသည့်အခါတိုင်း, သင်ချင်တယ်အပေါငျးတို့သဟင်းချိုကိုစားကြလော့။
အဆိုပါအခြေခံပညာအစားအသောက်အစီအစဉ်
ပထမဦးစွာနေ့ - အားလုံးအသီးငှက်ပျောသီး မှလွဲ. အဆင်ပြေဖြစ်၏ ဟင်းချို
နေ့ 2 - ဆိုအပေါင်းတို့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ညစာထောပတ်နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောအာလူး; ဟင်းချို
နေ့ 3 - အာလူးမပါဘဲ, နေ့ 1 နဲ့ 2 ပေါင်းစပ်; ဟင်းချို
နေ့ 4 - ခြောက်လငှက်ပျောသီး, သင်ချင်တယ်အပေါငျးတို့သအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့အထိ; ဟင်းချို
နေ့ 5 - အမဲသား 10 မှ 20 အောင်စ, ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုပ်နိုင်တဲ့, ရေ 6 မှ 8 မျက်မှန်; ဟင်းချို
နေ့ 6 - သငျလိုခငျြသမြှတို့သအမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းချို
နေ့ 7 - Brown ကဆန်, unsweetened အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းချို
မှတ်ချက်: အဘယ်သူမျှမမုန့်, အရက်, ဒါမှမဟုတ်ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာ - မဟုတ်ပင်အစားအသောက်များတွင်ဆိုဒါ!
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- အဆိုပါဟင်းချိုအရသာသည်နှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နေ့လယ်စာဟင်းချိုစေသည်။ တစ်ပေါင် Add အညိုရောင်မြေပြင်အမဲသားသို့မဟုတ်မြေပြင်ကြက်ဆင် ဟာ heartier ဟင်းချိုပါ။
- Zucchini သို့မဟုတ်နွေရာသီ squash ဟင်းချိုထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
- တစ်ညှစ်အကြီးမြောက်ပိုင်း, ရေတပ်များ၏လုပ်နိုင်တဲ့, အနီ, Pinto, ဒါမှမဟုတ်အနက်ရောင်ပဲထည့်ပါ။
- အဲဒီအစား bouillon ၏, add 1 သိပ်သည်း (သို့မဟုတ်နှစ်ဆအစှမျးသတ်တိ) အမဲသားဟင်းရည်သို့မဟုတ်နို့ဆီပြင်သစ်ကြက်သွန်ဟင်းချို၏နိုင်ပါတယ်။
- 1/2 အန်စာတုံးခွက်သို့မဟုတ်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီထည့်ပါ။
- အချို့သော diced ချက်ပြုတ်ဘေကွန်နှင့်အတူဟင်းချိုအပါအ။
- အဆိုပါဟင်းချိုမှကျန်အန်စာတုံးဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးအမဲသားထည့်ပါ။
- အဆိုပါဟင်းချိုအရောအနှောဖို့ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ကိုက်လန်၏ 1 ခွက်ထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 99 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,034 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |