Quinoa နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် muffins - သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့နှင့်တစ်ဦး meatless မနက်လည်စာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော, သို့မဟုတ်သွားလာရင်းအပေါ်တစ်ဦးစိုက်ပျိုး-up, မနက်စာ။ သက်သတ်လွတ်စားဘို့ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသော , ထသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ကျန် quinoa ။
သက်သတ်လွတ်စားကြက်ဥကိုစားဖြစ်စေမအကြောင်းကိုတွေးတော? ဤတွင်မှအဖြစ်ဆွေးနွေးငြင်းခုံပေါ်ပိုပြီးင် ကြက်ဥသက်သတ်လွတ်များမှာသို့မဟုတ်မရှိမရှိ , ပေါင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်အမြင် add ကဒီမှာ ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုနံနက်စာ quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် quinoa
- 2 ခွက်ကိုရေ (သို့မဟုတ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် )
- 4 အောင်စ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် (ထိထိရောက်ရောက်မထုပ်ပိုးနှင့် ပတ်သက်. 1 ခွက်,)
- 1/2 ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 2 ကြက်ဥ
- 1/4 ခွက်ကိုပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ (ကျနော်ဆွစ်ဇာလန်အသုံးပြုသော)
- 1/2 Tsp ။ oregano (သို့မဟုတ်စမုန်ဖြူ)
- 1/2 Tsp ။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1/2 Tsp ။ ဆားငန်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ရေနှင့် quinoa ပေါင်းစပ်ကာမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဖုံးဖုံးနှင့် ပတ်သက်. ဆယ်မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ် quinoa နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ချက်ပြုတ်နေသည်နှင့်အရည်စုပ်ယူထားပြီးအထိပါပဲ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးထဲမှာ, မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်ကြက်သွန်အပူ, ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိ, ထို့နောက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အနိုင်နိုင်လောက်နှစ်မိနစ် wilted ထားပါတယ်ရုံသည်အထိချက်ပြုတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက် overcook မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမရကြဘူး! အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
- 350 F သို့ pre-အပူမီးဖိုနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့ muffins ဒယ်အိုးလူး။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်များတွင်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့ရောစပ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကြက်သွန်နီ, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, oregano သို့မဟုတ်စမုန်ဖြူ, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ် quinoa, ပေါင်းစပ်။
- တစ်ကြိမ် 1/4 ခွက်ကိုအကြောင်းကိုကိုပြင်ဆင် muffins ဖြူသို့ဇွန်းအရောအနှော, overfill ဖို့သတိထားပါဖြစ်ခြင်း။
- 20 မိနစ်မီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာဒယ်အိုးချထားပါ။
သင့်ရဲ့အိမ်လုပ် quinoa, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဒိန်ခဲ muffins ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
10 muffins အပေါ်အခြေခံပြီး muffins နှုန်း (CalorieCount ထံမှ) အာဟာရသတင်းအချက်အလက်,:
ကယ်လိုရီ: 89; စုစုပေါင်းအဆီ 2.8g; Saturation ဆီ 1.0g; လက်စထရော 36mg; ဆိုဒီယမ် 157mg; စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 11.5g; အစားအသောက် Fiber 1.5g; ပရိုတိန်း: 4.5g; ဗီတာမင်တစ်ဦးက 23% •ဗီတာမင် C ကို 7% ကယ်လ်ဆီယမ် 5% •သံ 7%
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 61 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 45 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 307 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |