ရိုးရှင်းစင်ကြယ်သော, တစ်ခါတစ်ရံသောသင်အစာစားချင်ရုံပါပဲ။ ဤရွေ့ကား, တဦးတည်း Boot တက်မှသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အချို့ကိုသင်ချက်ပြုတ်အကျအဆုံးများသို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုအတွက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် ဝက်အူချောင်း , ကြက်သား တစ် meatier မုန့်ညက်, သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှ, ဝက်သား, ကြက်ဆင်။ uncooked နှင့်ချက်ပြုတ်နှစ်ဦးစလုံး --- နှင့်ဤသူတို့ကိုစမ်းဖို့နေရာကောင်းဖြစ်ပါသည် - အဲဒီမှာဒီရက်စျေးကွက်အပေါ်အကြီးအဝက်အူချောင်းတစ်တစ်တန်ဖြစ်ကြသည်။
ပိုပြီးအရသာ couscous အဘို့, ဟင်းရည် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသုံးပြုနိုင်သည် ကြက်သား အစားရေ) ။ ဒါ့အပြင်ရောထွေးရိုင်းမဆိုအမျိုးမျိုးကြိုးစားရန်အခမဲ့ခံစားရ မှို အဆိုပါ creminis ၏အရပျ၌။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe, တခါတရံတွင်မုဒိမ်းမှုစာလုံးပေါင်း, rapini အဖြစ်အီတလီမှာလူသိများသည်။ ဒါဟာနည်းနည်းခါးသီးပေမယ့်, တစ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ဝမ်းကွဲခြင်း, cruciferous မိသားစု၏တစိတ်တပိုင်းနှင့်အံ့သြဖွယ်အရသာဖြစ်ပါသည် (သို့မှသာသင့်မိသားစုကိုပိုမိုနှစ်သက်လျှင်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe အဘို့အသေးငယ်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets အစားထိုး) ။
ဤသည်မှာလည်းဘေးထွက်ဟင်းလျာများ၏ a nice သုံးကဲ့သို့သောတစ်ကင်နှင့်အတူလိုက်စေမယ်လို့ မုန်ညင်းကြက်သွန်ဖြူအပေါ်ယံလွှာနှင့် Horseradish Sauce နှင့်အတူအမဲသားကင် , ရိုးရှင်းသောသံပုရာ-ကြက်သွန်ဖြူလှော်တူရကီရင်သား လိမ္မော်ရောင်ပျားရည်မုန်ညင်း glaze နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်လျှောကြက်သား။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ရေ
- အရသာမှဋ osher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက်
- 1 ခွက် couscous
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ (ကှဲပွား)
- 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ (ကှဲပွား)
- 1 ပေါင်ခွဲ cremini မှို
- 1½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ minced
- 4 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe ကုန်တယ်
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- optional:
- ¼ခွက်ကိုခြောက်သွေ့သောဝိုင်ဖြူ
- အပါအ: ဆ rated Parmesan
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဒါကြောင့်အနာဆိုးသည်အထိမြင့်မားသောအပူကျော်ငယ်လေးတစ်အိုးထဲမှာရေအပူ။ , ဆားတစ်ရက်ရက်ရောရောဖြစ်တော့ Add အဆိုပါ couscous အတွက်နှိုးဆော်နှင့်မွှေပေးပါ။ အပူကိုပိတ်ထားပါနှင့်အရည်များအားလုံးစုပ်ယူတိုင်အောင်, 10 မိနစ်ထိုင်ကြကုန်အံ့။ သံလွင်ဆီ၏ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကျော်မိုးဖွဲများနှင့် couscous fluff နှင့်ရေနံအတွက်ရောထွေးဖို့အမဲချိတ်ကိုအသုံးပြုပါ။
- အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့ skillet အပူ။ အရည်အငွေ့ပြန်လိုက်ပါတယ်နှင့်မှိုကြင်အညိုရောင်လှည့်မှီတိုငျအောငျ 2 ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသည်ကြက်သွန်ဖြူ (အကြောင်းကို¾လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ၏ထို့နောက်မှိုနှင့်တစ်ဝက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီနှင့် 8 မှ 10 မိနစ်sautéထည့်ပါ။ ပန်းကန်ထဲသို့မှိုပါ။
- အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်တစ်ဦးအဖုံးနှင့်တူညီသော skillet အပူ။ ကျန်ရှိသော 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေနံ Add ခြင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe ပြတ်သားနူးညံ့သောအထိထို့နောက် 5 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါများအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာများနှင့်sautéထည့်ပါ။ , ဒယ်အိုးရေဖြူစပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်¼ခွက်ကို Add ဒယ်အိုးဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့် 2 မိနစ်ခန့်ရေနွေးငွေ့ဟာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe မျှမျှတတနူးညံ့သောအထိနှင့်အရည်အများအားဖြင့်အငွေ့ပြန်ဖြစ်ပါတယ်။ မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိနှင့်တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်သို့လှည့်။
- တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လင်ပန်းရန် couscous လွှဲပြောင်းနှင့်မှိုနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe အတူပတ်လည် pass နှင့်လူတိုင်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စံပြပန်းကန်ကိုစုဝေးကြကုန်အံ့။ သူတို့ဆန္ဒရှိအဖြစ်လူတိုင်း Parmesan နှင့်အတူဖြန်းကြစို့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 351 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 11 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 333 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 48 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 14 ဂရမ် |