"Tzom Kal ။ " ဒါဟာ idiomatically "လွယ်ကူသောအစာရှောင်ခြင်းရှိသည်။ " ကိုဆိုလိုသည်, ထိုမကြာခဏဂျူးအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းပေါ်တွင်အသုံးပြုရိုးရှင်းသောဘရူးနှုတ်ဆက်ခြင်းရဲ့ ဟုတ်ပါတယ်, ပိုအလွယ်တကူအထူးသဖြင့် Yom Kippur နှင့် Tisha B'Av, ရှိသမျှအစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာတားမြစ်ထားသောထားတဲ့ကာလအတွင်းနှစ်ခု 25 နာရီစာရှောငျခွငျးအပျေါ, ပြီးပြီထက်ကပြောသည်ရဲ့။
အပျော့စားနာကျင်ကိုက် - တစ် grumbly ဝမ်းအနည်းငယ် Achi ခေါင်းကိုခြောက်သွေ့ပါးစပ် - မြျှောလငျ့ထားခံရဖို့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွက်ကောင်းချီးများစွာ၏သတိသမ္ဖှယျစဉ်စားနပ်ရိက္ခာမလုံလောက်မှုနှင့်အတူဆင်းရဲမွဲတေမှုသို့မဟုတ်ရုန်းကန်တှငျနထေိုငျသူမြား၏ဆင်းရဲဒုက္ခမှကျွန်တော်တို့ကို sensitize ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ဘဝတွေကို။
ကျွန်တော်အလွန့်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သို့မဟုတ်နေမကောင်းခံစားနေလျှင်မူကား, ကနေ့ကို၏ဝိညာဉျအလုပ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့မယုံနိုင်လောက်အောင်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့မြန်ဆန်စွာကောင်းသောအမှုကိုပြု - ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာနေထိုင် - Yom Kippur, Tisha B'Av ဒါမှမဟုတ်တစ်နှစ်တစ်လျှောက်လုံးပေါ်ပေါက်ကြောင်းပင်တိုတောင်းမြန်ဆန်စွာရက်? ဒီနေရာတွင့်ပြုပါကကူညီနိုင်သည်ကိုအချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
1. ဓါတ်ကိုပြန်လည်!
ကျွန်တော်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်းခံစားရအီအများစုဟာအောက်မှာ-ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအထား, ရေသည်ငါတို့ရေတိုရေရှည်ဇီဝကမ္မလိုအပ်ကြောင်းအစားအသောက်ဘို့ငါတို့လိုအပ်ချက်ထက်အများကြီးအစွမ်းရှိ၏။ (တကယ်တော့, သုတေသနကျနော်တို့မကြာခဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဘို့အငတ်ခံအဓိပ္ပာယ်လွဲမှားပြီးရေးသား, ငါတို့ခြုံငုံကျန်းမာရေးတွေလည်းထိခိုက်နစ်နာစေရန်, ရေမတိုင်မီမုန်များအတွက်ရောက်ရှိလေ့ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ) ကိုအီလျော့ပါးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့အစာရှောင်ခြင်းကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းမှတက်ဦးဆောင်တစ်ပတ်မှာတော့တစ်ရက်ရေအများအပြားမျက်မှန်သောက်စမ်းပါ။
သငျသညျရငေတျခံစားရအချိန်ကိုအသုံးပြုပုံကိုသင်ပြီးသားဖြစ်ကောင်းနည်းနည်းရေခန်းခြောက်နေ, ဒါကြောင့်သင်ရေငတ်ရလေ့လျှင်, သင်ပိုမိုမကြာခဏအနည်းငယ်သောက်ကြိုးပမ်းလုပ်သင့်ကြောင်းဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်စေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။
လွင်ပြင်ရေ (နေဆဲတောက်ပသို့မဟုတ်) အကောင်းဆုံးကိုဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအချပ်, ဖျော်ရည်တစ်မျိုးစုံ, ဒါမှမဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်နှင့်အတူသင်လုပ်နိုင်သည်အရသာကတက်ကိုမသောက်ရန်သင့်အားစိတ်အားလျှင်။
သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်အလုံအလောက်သောက်သုံးနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သိနိုင်မည်လဲ? သင့်ရဲ့ဆီးနီးပါးရှင်းရှင်းလင်းလင်းမှအလင်းအဝါရောင်သည်နှင့်တစ်ဦးခိုင်အနံ့ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျအကောင်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ပါပဲ။
(ကညွတ်နဲ့တူအချို့သောဗီတာမင်, ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုယာယီသင့်ရဲ့ဆီး၏အရောင်သို့မဟုတ်အနံ့ပြောင်းလဲပစ်စေခြင်းငှါသတိပြုပါ။ ) နှင့်အညီ, သငျသညျအလုံအလောက်သောက်သုံးရေမှနေသားတကျမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်မကြာခဏရေချိုးခန်းကိုသွားရန်ရှိသည်လိမ့်မယ် - ပထမဦးဆုံးမှာ။ ပုံမှန်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နှင့်အတူကပ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းညှိတော်မူမည် ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်, သင်လျော့နည်းမကြာခဏသွားရပေမယ့်ပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်ထဲမှာပါလိမ့်မယ်။
2. သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်မြောင်း
ကဖိန်းဓာတ်ဆုတ်ခွာ အထူးသဖြင့် - အစာရှောင်ခြင်းအဆင်မပြေနောက်ကွယ်မှအခြားကြီးမားသောတရားခံဖြစ်ပါတယ် လည်ချောင်းနာခေါင်းကိုက် ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်။ သင်တစ်ဦးကော်ဖီ fiend ဆိုရင် (သို့မဟုတ်သင်ဆိုဒါသို့မဟုတ်ဖိန်းစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်တွေအများကြီးကိုမသောက်လျှင်) ကအစာရှောင်ခြင်းမပြုမီစောစောရက်သတ္တပတ်၌သင်တို့၏စားသုံးမှုကျောမှုအဆင့်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ ဒီထက်ဖိန်းသည့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မှအပေါ်ကိုရွှေ့ပြီးတော့, ဝက် caff ကော်ဖီနှင့်အတူစတင်ကြိုးစားပါ, ဒါမှမဟုတ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ပြောင်းရန်။
3. အစာရှောင်ခြင်းမပြုမီစမတ်စား
တစ်ဦးခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်မတိုင်မီတစ်ဦးအားကစားသမားလိုပဲ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစာရှောင်ခြင်းအဘို့အသာပုတ်ပါစွမ်းအင်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ glycogen စတိုးဆိုင်များတည်ဆောက်ချင်တယ်။ oatmeal သို့မဟုတ်ကဲ့သို့ပင်တစ်ဦးကြိုးဖွစျထှနျး, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမနက်စာအတူနေ့က Start quinoa ဂျုံယာဂု အသီးများနှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူ။ တစ်နေ့တာအတွင်းကျန်းမာ, hydrating အစားအစာများအပေါ်ရေစာ - အခွံမာသီးသို့မဟုတ် hummus နှင့်သခွားသီးအချပ်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံးဂျုံ pita နှင့်အတူအရည်ရွှမ်းအသီးအပွထင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာအဘို့, တစ်ဦးခေါက်ဆွဲပန်းကန်သို့မဟုတ်နဲ့အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းချိုကြိုးစားကြ စပါးကိုသုပ် ။
pre-အစာရှောင်မုန့်ညက်မှုအတွက်ကြောင့်အလျင်စလိုဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါဟာမကြာခဏအားလပ်ရက်စတင်သည်ရှေ့တော်၌ထိုအစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှညာဘက်သလောက်စားရန်သွေးဆောင်ရဲ့။ ဒါပေမဲ့ Over-အပြည့်အဝခံစားညီတူညီမျှမသက်မသာရှိနိုင်ပါသည်, ထိုသို့ခက်ခဲ hydrate စေလိမ့်မည်။ သငျသညျအလွန်အကျွံစားလျှင် Plus အား, သင့်သွေးသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေမည်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်သင်တို့အပေါင်းကိုကျော်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရစေမည်ဖြစ်သောကြောင့်ပုံမှန်မှအင်ဆူလင်ထွက်ချပေးသဖြင့်ကိုတုံ့ပြန်မည်! , သင့်အချိန်ကိုယူသငျသညျခံစားမိပုံကိုမှန်း, သင်ကျေနပ်မှုင်သည်အထိအစာစားပေမယ့်ကျပ်ဘူး။
ထိုကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲ, ပဲဟင်း, ဒါမှမဟုတ်ပဲအဖြစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, အရည်အသွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီအဖြစ်ကျန်းမာဆီဥ, စက်ရုံပရိုတိန်း, ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤအစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်စွမ်းအင်ပေးခြင်းအကောင်းဆုံးအလုပ်အကိုင်အပြုလိမ့်မည်။ အတူခေါက်ဆွဲကြိုးစားပါ လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် ကုလားပဲ သံလွင်ဆီထဲမှာ drizzled ။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, ပမာဏရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ဦးကခဲယဉ်းပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ် သေးငယ်တဲ့ omelets ကောင်းတစ်ဦး, ရိုးရှင်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖရဲသီး, နာနတ်သီး, ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးတစ်ဖိုင်ဘာ-ကြွယ်ဝသော, ဓါတ်ကိုပြန်လည်အချိုပွဲအတွက်စမတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
ထိုအခါဆား shaker skip ရန်သေချာစေပါ - လွန်းဆိုဒီယမ်သင်အစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်းရေငတ်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဆိုဒီယမ်-ကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်သင်တို့သည်စကားတခွန်းကိုဆားကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး - နည်းနည်းအမှန်တကယ်သင်သည်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်ဆိုဒီယမ်အများအပြားအစားအစာများကိုတစ်သဘာဝကျကျ-ဖြစ်ပေါ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်မကြာခဏတုန်လှုပ်ဖွယ်ပမာဏသာရှိပစ္စုပ္ပန်ရဲ့, ဒါကြောင့်သင်ဘောဇဉ်ကြောင့်ကိုထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာကိုသတိရ။
4. back-up Plan ကိုဖူး
အစာရှောင်ခြင်းမသက်မသာဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကနှိပ်စက်ညှင်းပမ်းခံရဖို့ရည်ရွယ်တာမဟုတ်ဘူး, အန္တရာယ်ဖြစ်ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ သင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုအခြေအနေသို့မဟုတ်နာမကျန်းရှိပါကသက်ရောက်မှုသင့်သွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်သို့မဟုတ်အစားအသောက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားရမည်ဆေးဝါးလိုအပ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်, နို့စို့ဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ယောက်ျားကိုဘွားမြင်ပြီ, တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောရဗ္ဗိနှင့်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သားဖွားဆရာမနှစ်ဦးစလုံးမှပြောဆိုရန်အချိန်ကိုယူ အစာရှောင်သို့မဟုတ်သင့်ညွှန်း regimen နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အကြောင်းကိုသင်ရှိသည်ဆိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. ။
သငျသညျအစာရှောင်ခြင်းသင်တို့အဘို့အန္တရာယ်ရှိသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်များကအကြံပြုခဲ့တာလျှင်, သင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်မပေးသင့်ပါတယ်။
သင်အစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်းနေမကောင်းခံစားရရန်စတင်သို့မဟုတ်အစာစားရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကများသောအားဖြင့်အများဆုံးဦးစားပေးမည်ကိုအနည်းဆုံး 9 မိနစ်ကြားကာလအတွက် shiurim (ကပါးထက်များသောအားဖြင့်လျော့နည်းတိုင်းတာပမာဏ) အတွက်အဲဒီလိုစဉ်းစားသည်။ လိုအပ်သောလျှင်, ကြားကာလတိုင်း 5 မိနစ်လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ (။ shiurim ၏ဥပဒေများအပေါ်တိကျတဲ့လမ်းညွှန်မှုအဘို့သင့်ရဗ္ဗိမှစကားပြော) အရေးပေါ်ကိစ္စများတွင်, ဒီသက်ဆိုင်ရာမဟုတ်ပါဘူး - အံ့ဆဲဆဲအန္တရာယ်၌ရှိသောသူလည်းတစ်စုံတစ်ဦးက၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးတည်ငြိမ်သို့မဟုတ် restore လုပ်ဖို့လိုအပ်သမျှဖက်ရှင်စားသောက်သို့မဟုတ်သောက်ရသင့်ပါတယ်။
ဘားသို့မဟုတ်လင်းနို့ mitzvah အသက်အရွယ် (ယောက်ျားလေးများအဘို့ 13, မိန်းကလေး 12) နှစ်အောက်ကလေးများအစာမရှောင်သင့်ပါတယ်။ (ရှေ့တော်၌ထိုနှစ်တွင်, သူတို့ချင်ပါတယ်လျှင်၎င်းတို့၏ကလေးအထူးကု MIC မှခွင့်ပြုလျှင်ထိုနေ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဘို့အစာရှောင်ဖို့ကြိုးစားပေမည် "အလေ့အကျင့်။ ") လူသစ်ပိုမြန်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်, နာမကျန်းခြင်းသို့မဟုတ်အစွန်းရောက်အီ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုစောင့်ကြည့်ရပါမည်။
သငျသညျအစာရှောငျဖို့စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားနေလျှင်, အချိန်မတိုင်မီကခြိုးဖောကျ၏စိတ်ကူးန်းကျင်သည်သင်၏ခေါင်းကိုရရှိရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်စိတ်ထားပါ။ (နီးပါးနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းငါအနည်းဆုံးတဦးတည်းမောသို့မဟုတ်ပြိုလဲလူတစ်ဦးကိုမြင်ရပါတယ် - သို့မဟုတ်ပိုဆိုး, ဆေးရုံခေါ်သွားခံရဖို့ရှိသည် - ။ သူတို့တစ်တွေသောက်စရာသို့မဟုတ်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့အစာရှိသည်ဖို့ရှည်လျားလွန်းငံ့လင့်လျက်နေသောကြောင့်) ကျွန်တော်တို့အများစုဟာနိုင် လုံးဝပြဿနာနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာနှင့်သောက်စရာမပါဘဲတစ်နေ့ကိုင်တွယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့စိတ်ရင်းဆန္ဒရှိနေသော်လည်းအစာရှောငျဖို့သင့်စွမ်းရည်ကိုပြောင်းလဲစေခြင်းငှါအခြေအနေမျိုးရှိပါတယ်လျှင်မူကား, တကယုံကြည်စိတ်ချအကြံပေးနှင့်အတူကကျော်စကားပြောရန်အရေးကြီးပါတယ်နှင့် shiurim အသုံးချဖို့သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်လိုအပ်ပါကသင့်ရဲ့အစာရှောင်ခြင်းချိုးဖောက်ဖြစ်နိုင်ခြေမှကိုယ့်ကိုကိုယ် acclimate စတင် ။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းခြိုးဖောကျခိုင်လုံ, ဒါကြောင့်သင်ကဆက်လက်လုံခြုံရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ယခုအချိန်တွင်အတွက်ခန့်မှန်းရန်မလိုပါသောအရာကိုအရိပ်လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်းကိုအသေးစိတ်အချက်အလက်ကိုဘို့ကိုမေးပါ။ မျှော်လင့်သောကြောင့်ပြဿနာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သို့သော်တဦးတည်းဖြစ်လာလျှင်တစ်ဦးအပိုဆောင်းဒုက္ခဆင်းရဲမခံစားရသင့်တယ်။
အဆိုပါအဘို့ 5. သိကောင်းစရာများ Post ကို-Fast ပွဲ
အဲဒီအစားရေ guzzling ထက်တစ်ခုခုဓါတ်ကိုပြန်လည်နှင့် Electrolyte တွေ replenishing နှင့်အတူနှေးနှေးကိုစတင်ပါ။ ဖရုံတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဒါမှမဟုတ်တချို့စပျစ်သီး, ဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက်သို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်အတူအနည်းငယ်လက်ဖက်ကြိုးစားပါ။
ဘောဇဉ်နှင့်အတူသင်၏အချိန်ကိုယူပါ။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြားပေါ်တွင်အစားအစာအမြောက်အမြားပုံနှင့်လျင်မြန်စွာစားရန်လွယ်ကူပေမယ့်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ဘောဇဉ်နှင့်ကုမ္ပဏီကြွားရန်ပြင်ဆင်ဝေးကျန်းမာသန်နှင့်ပိုပြီးပျော်စရာပါပဲ။ သင့်ရဲ့အာရုံဟာအစာရှောင်ခြင်းအပြီးကြီးထွား, ဒါတကယ်အရသာ, အနံ့, နှင့်အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုခံစားဖို့အခွင့်အလမ်း၏အားသာချက်ယူလိမ့်မည်။ သင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်မျှော်မှန်းထားသည်ထက်ကျေနပ်မှုနေဖွယ်ရှိတွေ့ပါလိမ့်မယ်။