သင်တစ်ဦးလူအစုအဝေး entertaining, ဒါမှမဟုတ်ပဲလွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူစားပွဲပေါ်ညစာရချင်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်, ဤဘောဇဉ်သုပ်ကြီးမြတ်အချိန်သိုလှောင်ထိန်းသိမ်းသူများအားဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစာရွက်အကြောင်းကိုမိနစ် 40 ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းဖန်ဆင်းနိုင်ပါတယ်, သင်ဧည့်သည်များအမြောက်အမြား်ထမ်းဆောင်နေမယ်ဆိုရင်အလွယ်တကူနှစ်ဆဖြစ်ပါသည်။ Plus အား, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အေးမြကြီးမြတ်မြည်းစမ်း, ဒါကြောင့်သင်တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုရှေ့ဆက်သူတို့ကိုလုပ်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့လိုအပ်သည်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ (မင်္ဂလာပါအရသာရှိတဲ့စားကြွင်းစားကျန်!) နောက်ထပ်အပိုဆုကြေး: ဤအရောင်စုံ, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးချင်းစီသက်သတ်လွတ်-friendly ဖြစ်တယ်, ယင်း quinoa နှင့်ဆန်ဟင်းလျာများ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အရှိဆုံးကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့ပါရှိပါတယ်။
09 ၏ 01
Arugula, Butternut စကွပ်များနှင့်၏ Citrus Vinaigrette အတူ QuinoaArugula နှင့် Butternut စကွပ်နှင့်အတူ Quinoa သုပ်။ © 2013-Miri Rotkovitz ဒါဟာအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ Arugula နှင့်လျှော Butternut စကွပ်နှင့်အတူ Quinoa သုပ် ဤမျှလောက် သာ. ကြီးမြတ်သည်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများ၏ပေါင်းလဒ်ထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျောက်မျက်ကဲ့သို့သလဲမျိုးစပါး၏ optional ကိုဖြန်းချိုမြိန်-ဌာပနာမုအရသာတစ်ပွဲလမ်းသဘင် touch နှင့်အနည်းငယ်သာပြီးတော့ Activision နေတာကထပ်ပြောသည်နေစဉ်တစ်ဦးက sprightly, ဇီ-ရောနှော Citrus vinaigrette အတူတကွကအားလုံးကိုခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။
09 ၏ 02
ဆူရှီဆန်သုပ်ဆူရှီဆန်သုပ်။ ©-Miri Rotkovitz သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက် maki တစ်ပန်ကာပါပဲ, ဒါပေမယ့်ဆူရှီလိပ်အောင်နှင့်အတူပျော့သွားတာကိုချင်ကြဘူးလျှင်, ဤ ဆူရှီဆန်သုပ် သင်တို့အဘို့ပါ! Giora Shimoni နွေရာသီ့အတူတူအစားအစာများတစ်ခု appetizer အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင် likes, ဒါပေမယ့်အခါတိုင်းတဏှာသပိတ်ကတစ်နှစ်မဆိုအချိန်အကြီးပါပဲ။ ငါး, အမဲသား, ဒါမှမဟုတ် tofu နှင့်အတူထိပ်ဆုံးတစ်ဆန်ပန်းကန်တစ်ဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
09 ၏ 03
မုယောစပါးနှင့်လျှောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်မုယောစပါးနှင့်လျှောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ©-Miri Rotkovitz ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ကျေနပ်စရာ, ဒီ မုယောစပါး & လျှောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် မယုံနိုင်လောက်အောင်စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကင်သို့မဟုတ်လှော်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါးနှင့်အတူလှလှပပအားလုံးနှင့်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အားလုံးထုံးစံနှင့်အတူအလုပ်လုပ်တယ်, သင်ရာသီအလိုက်စပါးရိတ်ရာကာလအပြောင်းအလဲများအဖြစ်သင့်အကြိုက်ဆုံးအတွက်ဖလှယ်နိုင်အောင်။
09 ၏ 04
အခြောက်လှန်း Cranberries နဲ့ toasted ဗာဒံနှင့်အတူအစ္စရေး CouscousCranberries နဲ့ဗာဒံနှင့်အတူအစ္စရေး Couscous ။ ©-Miri Rotkovitz သူမ၏ခုနှစ်တွင် က Hip ဂျုးဘာသာဆိုင်ရာ ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်, Ronnie Fein အစ္စရေး couscous ၏ Tiny ဘောလုံးအဆိုပါခေါက်ဆွဲကမ္ဘာ၏အချက်အပြုတ်ပုလဲများမှာ "ရေးသားခဲ့သည်။ ဒီစာရွက်တဦးတည်းပန်းကန်ထဲမှာချိုမြိန်ခြင်းနှင့် piquant အရသာပေါင်းစပ် ဒါဟာကင်အသားသို့မဟုတ်ကြက်နဲ့အားရစရာပါပဲ။ ဒါပေမယ့်လည်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် တစ်ရေစာသို့မဟုတ်စစ်ပွဲတွင်ဒဏ်ရာရရှိ d'oeuvre ။ "
09 ၏ 05
ကုလားပဲကြော်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ် Couscous သုပ်ကုလားပဲနှင့်အတူ Couscous ။ Credit: Philippe Desnerck / Getty Images Jolinda Hackett couscous နှင့်အတူကုလားပဲ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, နှင့် crunchy သခွားသီးပေါင်းစပ် ပြီးတော့ဘက်သို့မဟုတ်တပန်းကန်သက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်အဖြစ်အလုပ်လုပ်နိုင်မယ့်ဿုံ packable သုပ်များအတွက် Dijon သံပုရာ vinaigrette ထဲမှာအားလုံးကိုဆငျ။
09 ၏ 06
စာလမုန်နှင့်ထောပတ်သီး (Pareve) နဲ့ Soba သုပ်စာလမုန်နှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူ Soba သုပ်။ ©-Miri Rotkovitz ဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များ buckwheat ကနေဖန်ဆင်းတော်ရှည်ရှည်ပိန်ဂျပန်ခေါက်ဆွဲဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်သူတို့တစ်တွေ gingery vinaigrette အတွက်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နေ သည့်ဆော်လမွန်ငါးများအတွက် marinade အဖြစ်နှစ်ဆတာဝန်မ။ ငါးချက်ပြုတ်နေစဉ်သင်သုပ်ပွငျဆငျနိုငျကတည်းကတပြင်လုံးကိုစာရွက်မိနစ် 30 နှစ်အောက်အတွက်အတူတကွကြွလာ - အလုပ်များညအဘို့ကြီးသောသင်ဆဲအထူးမုန့်ညက်ချင်သည့်အခါ။ သငျသညျငါးမစားဘူးဆိုရင် PS, အ soba သုပ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကြီးစွာပါ!
09 ၏ 07
Sautéedမှို, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Rabe နှင့် Freekeh သုပ်Sautéedမှို, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Rabe နှင့် Freekeh သုပ်။ Credit: Sautéedမှို, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Rabe နှင့် Freekeh သုပ်။ ကေတီဆရာသမားလုပျ / themom100.com သို့မဟုတ်လှော်အစိမ်းရောင်ဂျုံ - - ကေတီဆရာသမားလုပျ freekeh ပေါင်းစပ်အတွက် savory မှိုနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe နှင့်အတူ ပျော်ပွဲစား-ထိုက်တန်သုပ် ညီတူညီမျှကျကောင်းစွာသင့်လျော်မယ့်ကြောင်းနှင့်ဆောင်းရာသီအစားအစာများ။
09 ၏ 08
Spice လျှောကုလားပဲနှင့်ဂေါ်ဖီနှင့်အတူ Farro သုပ်Spice လျှောကုလားပဲနှင့်ဂေါ်ဖီနှင့်အတူ Farro သုပ်။ ©-Miri Rotkovitz Farro တစ်ဦးဖမ်း-အားလုံး emmer ကိုရည်ညွှန်းကြောင်းအသုံးအနှုန်း, စာလုံးပေါင်းနှင့် einkorn, ဂျုံသုံးရှေးခေတ်မျိုးစိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုရှာဖွေမည်သို့ပင်အမျိုးမျိုး, farro သုပ်ဘို့ကြီးစွာသောအခြေစိုက်စခန်းစေသည်တစ်ခု satisfyingly chewy texture နဲ့အရသာတစျခုလုံးကိုဘောဇဉ်သည်။ ဒီနေရာတွင်ကလှော်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် spiced ကုလားပဲနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ရဲ့သံပုရာနှင့်သံလွင်ဆီထဲမှာရိုးရှင်းစွာဝတ်ဆင် ; သငျသညျချင်ပါတယ်သည်မှန်လျှင်, အရောင်နဲ့အရသာ၏လာကြတယ်တချို့ကင်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာဆမ်း။
09 ၏ 09
ဂန္ထဝင် Tabbouleh သုပ်Tabouleh ။ Credit: Amelia ဂျွန်ဆင် / Getty Images သင်က bulgur ဂျုံကိုအလေးပေး, သို့မဟုတ်အပေါ် Molly Watson ရဲ့ယူအတွက် parsley အပေါ်စူပါမိုးသည်းထန်စွာသွားနိုင်ပါတယ် ဂန္ထဝင် Tabbouleh သုပ် , တစ်ဦးကြက်သွန်ဖြူပူစီနံတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, ကကင်အသား, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ငါး, ဒါမှမဟုတ်ကုလားပဲဒါမှမဟုတ်အဖြူပဲမျိုးစုံနှင့် feta နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ဖလားများအတွက်အခြေခံအဘို့ကြီးစွာသောအခြမ်းကိုမှန်ကန်စေသည်။