Zucchini, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်အတူဝက်သားခုတ်

ဤရွေ့ကားလွယ်ကူသော skillet ဝက်သားခုတ်ခရမ်းချဉ်သီး, ဆန်, zucchini နှင့် mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်အတူတအုံနွေးနွေးနေကြသည်။ မှည့်သောသံလွင်သီးများနှင့်အချို့သောကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်ငရုတ်ကောင်းဟာပန်းကန်မှ ပို. ပင်အရသာနှင့် texture ထည့်ပါ။

ဒီတစ်ခု-အိုးအံ့သြစရာမှာတော့ဝက်သားခုတ်ဆန်, လတ်ဆတ်သောအချပ် zucchini နှင့် mozzarella ဒိန်ခဲတစ် topping အတူရေတွင်းတစ်တွင်း-seasoned ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက်တအုံနွေးနွေးနေကြသည်။

ဒီလွယ်ကူသော skillet ပန်းကန်ထဲမှာ boneless သို့မဟုတ်အရိုး-in ကိုခုတ်သုံးပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပမာဏမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဝါရင့်ဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ဇွန်း
• အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 4 ဝက်သားခုတ်, 3/4 လက်မအရွယ်ထူ
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းရှည်စပါးကိုဆန်
• 2 သံဗူး (14.5 အောင်စစီ) ခရမ်းချဉ်သီး diced
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်
• အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
• 1/4 ခွက်ကိုခွဲမှည့်သောသံလွင်သီး
• 1 ဇွန်းသကြား
• 2 ခွက်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို zucchini သို့မဟုတ်နွေရာသီ squash
• 1/2 1 ခွက်ကို Mozzarella ချိစ်ဖျက်စီးရမဲ့

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးအတွက်ဆား, ဝါရင့်ဆား, ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ ယင်းဝက်သားခုတ်ချုံ့နှင့်မည်သည့်ပိုလျှံအဆီဖယ်။

အလတ်စားမြင့်အပူကျော် skillet အတွက်အပူဆီကို၎င်း, တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအကြောင်းကို 3 မှ 4 မိနစ်ဝက်သားခုတ် Sears, သူတို့ချက်ပြုတ်အဖြစ်ရာသီအရောအနှော 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူနှစ်ဖက်စလုံးက seasoning ။

အဆိုပါ skillet အတွက်ဝက်သားခုတ်ထွက်ခွာမဆိုပိုလျှံအဆီချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်, သံလွင်သီးများနှင့်သကြားနှင့်အတူ skillet ဖို့ဆန်ထည့်ပါ။

အဆိုပါ skillet ၏အစွန်းန်းကျင်ချပ် zucchini စီစဉ်ခြင်းနှင့်ကျန်ရှိသောရာသီအရောအနှောတွေနဲ့ဖြန်း။

အဖုံးများနှင့်အကြောင်းကိုမိနစ် 30 ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားခုတ် * မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နှင့်ဆန်တင်ဒါခေါ်ယူဖြစ်ပါတယ်မှီတိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်။ သငျသညျအညိုဆန်သုံးပြီးနေတယ်ဆိုရင်, အပိုအချိန်ခွင့်ပြုပါ။

အဆိုပါ mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ဒယ်အိုးဖုံးအုပ်ထားပါ။ ကြာကြာဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုအထိအကြောင်းကို 2 မိနစ်အဘို့အကွတ်။

* ဝက်သားကိုအနည်းဆုံး 145 'F (63 C) မှချက်ပြုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ မြေပြင်ဝက်သား 160 'F (71 C) မှချက်ပြုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကြည့်ရှုပါ အသားအပူချိန်ဇယားနဲ့ကို Safe ဟင်းချက်သိကောင်းစရာများ

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူစပ်အနောက်တောင်ပိုင်းဝက်သားခုတ်

Skillet ဝက်သားခုတ်ခြင်းနှင့် Braised နီဂေါ်ဖီထုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	640
စုစုပေါင်းအဆီ	32 ဂရမ်
Saturation အဆီ	10 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	13 ဂရမ်
လက်စထရော	145 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,462 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	37 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	51 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )