ဤသည်ကုန်ကြမ်းအစားအစာနှင့်သက်သတ်လွတ်စာရွက်ထောပတ်သီးနှင့်အတူချွတ်ထိပ်ဆုံးတစ်ဦးအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက် gazpacho ဟင်းချိုစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကုန်ကြမ်းလန်းဆန်းကျန်းမာပဲ! သငျသညျကုန်ကြမ်းအစာစားနေလျှင်သင်ပူငံပြာရည်တစ်ဦး dash add သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းအပိုအရသာများအတွက်ရေအရပျ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အသုံးပြုချင်ပေလိမ့်မည်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, ဒီထောပတ်သီး gazpacho ဟင်းချိုစာရွက်အရသာပါ! ဘာမျှဒါပေမယ့်ထောပတ်သီး, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ထုံးများနှင့်ငရုတ်သီးနှင့်အတူ, ဒီဟင်းချိုစာရွက်လည်းလုံးဝသက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကုန်တယ် 3 ကြီးမားသောထောပတ်သီး,
- ကုန်တယ် 2 ကြီးမားသောသခွားသီး,
- 2 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro
- ကုန်တယ် 1/2 အလတ်စားအနီရောင်ကြက်သွန်,
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 သေးငယ်တဲ့အနီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး OR 1/2 Tsp ပူငံပြာရည်, (သင်ကုန်ကြမ်းအစာစားနေလျှင်) ကိုမြည်းစမ်းဖို့
- ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 / 3-1 / 2 ခွက်ကိုရေ OR ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (သင်ကုန်ကြမ်းအစာစားနေလျှင်)
- နှစ်ခုကြီးမားသော Lime (3 tbsp) မှဖျော်ရည်
- 1 tbsp
- အအေး-ဖိသံလွင်ဆီ
- 1/2 အရသာမှ Tsp kosher သို့မဟုတ်ပင်လယ်ဆား,
- လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း၏ dash (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- reserve အကြောင်းကို 1/2 တစ်ခုထောပတ်သီး၏, ထိုဟင်းချို garnishing အဘို့, diced ။
- ချောမွေ့သည်အထိကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းနှင့်ရာသီချိန်ညှိခြင်းနှင့်မြည်းစမ်းဖို့နည်းနည်းပိုပြီးအရည်ထည့်ပါ။
- အပိုထောပတ်သီးအန်စာတုံးနှင့်သင်၏ဟင်းချိုပယ် Top ။
ဒါပဲ! သင့်ရဲ့ကုန်ကြမ်းအစားအစာဟင်းချိုပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
ပိုများသောလွယ်ကူကုန်ကြမ်းစားနပ်ရိက္ခာဟင်းချိုအကြံပြုချက်များ
- ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်ထိုင်းအုန်းသီးဟင်းချို
- ကုန်ကြမ်းဟင်းချိုစတော့ရှယ်ယာလုပ်ဖို့ဘယ်လို
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းချို၏ကုန်ကြမ်းမုန့်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 376 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 16 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 557 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 52 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 10 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |