အိမ်လုပ်သတ်သတ်လွတ်က Black Bean ကိုငရုတ်သီးကြော်

တစ်ဦးကအိမ်လုပ် သက်သတ်လွတ် နှင့်အ သက်သတ်လွတ် အနက်ရောင် bean ကိုငရုတ်သီးစာရွက်။ တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ထံမှ Pre-ချက်ပြုတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကိုသုံးပြီးဒီသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးစာရွက်စူပါလွယ်ကူပြီးလုပ်အတော်လေးအမြန်စေသည်။ အအေးမိရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလညဥ့်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောသင်တစ်ဦးပွော့, ပူနွေးလာမှုနှင့်နေအိမ်-ချက်ပြုတ်အိမ်လုပ်မုန့်ညက်အစာရှောင်ခြင်းဖြည့်ထားဖို့လိုသည့်အခါ။ အချို့ Add ကျန်ဆန် , ကျန် quinoa, ဒါမှမဟုတ်တချို့ချက်ချင်းဆန်နှင့်အစိမ်းရောင်သုပ်ထရိုက်, သင်ကိုယ်သင်မယ့်ပြီးပြည့်စုံသောမုန့်ညက်ရရှိပါသည်။

ဒါဟာသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးစာရွက်တစ်သည်ကြီး တစ်ဦးကြားရက်ညများသက်သတ်လွတ်ညစာအဘို့စိတ်ကူး။ ပိုပြီးငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများအကြောင်းကိုစပ်စု? ချိုမြိန်အာလူးနှင့်အတူဤအနက်ရောင် bean ကိုငရုတ်သီး TheSpruce အပေါ်ကဒီမှာအတော်လေးရေပန်းစားသည်နှင့် tofu နှင့်ဖွဲ့သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး သင်သည် tofu ကြိုက်တယ် (နှင့်သင်သည်မကျင့်လျှင်, ဒီမှာဖွင့်မယ်ဆိုရင်လည်းတစ်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည် သင်က tofu ကြိုက်တယ်သင့်ဘာဖြစ်လို့ !) ။

အရာအားလုံးနှစ်ဆယ်မိနစ်အတူတကွအုံနွေးနွေးခံရဖို့အတှကျစာရွက်တောင်းဆိုထားသည်။ သငျသညျအချိန်ပေါ်တိုတောင်းနေလျှင်, သင်ပင်နည်းနည်း skimp နိုင်ပြီး, သင်ပိုမိုအချိန်ရှိသည်မှန်လျှင်, အပေါငျးတို့သအရသာပိုပြီးအပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုပါကပိုပြီးမိနစ်အနည်းငယ်ပေးပါ။

ပိုပြီးရှာဖွေနေပါသလား သင်အမြဲမှတဆင့် browse နိုင်ပါတယ်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ ဤနေရာတွင်လူအပေါင်းတို့သည်သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ , ဒါမှမဟုတ် ဒီနေရာမှာအပေါငျးတို့သသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ပိုများသောအိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများ
• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးများ
• ပိုများသော gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစားပွဲ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/2 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 3 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1 15 အောင်စ။ အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (undrained) ၏နိုင်
• 1 15 အောင်စ။ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၏လုပ်နိုင်တဲ့
• 2 Tsp ။ ဇီ
• 1/4 Tsp ။ ကေရန်းငရုတ်ကောင်း
• 1 Tsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့်
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ရေနံအတွက် Sautee ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကြက်သွန်နီခန့် 5 မိနစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖွင့်အထိပါပဲ။
2. ဂရုတစိုက်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံအတွက် add နှင့်အလတ်စားအနိမ့်ဖို့အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ အဆိုပါဇီ, Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့် Add နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
3. အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်အနည်းဆုံးမိနစ် 20 မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကောင်းစွာရာသီ။
4. မြည်းစမ်းနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။
5. သင့်ရဲ့အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်အနက်ရောင် bean ကိုငရုတ်သီးပျော်ရွှင်ခံစားပါ!

စားကြွင်းစားကျန်ရှိသလား? ဤတွင်ရဲ့ ကျန်တဲ့ငရုတ်သီးထသုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်။

ပိုများသောအိမ်လုပ်သတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်း:

• စူပါလွယ်ကူသတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
• Zucchini နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီး
• စပ်လေးနှိုးစက်သတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
• အဆိုပါ Crockpot အတွက်သတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
• Crock Pot သတ်သတ်လွတ်မုယောစပါးကိုငရုတ်သီး
• စမတ်မြေပြင်ကဲ့ရဲ့အသားနှင့်အတူသတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
• သတ်သတ်လွတ် Tofu ငရုတ်သီးကြော်
• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	541
စုစုပေါင်းအဆီ	12 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	127 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	85 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	23 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	27 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )