Pesto အစဉ်အလာလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း, ထင်းရှူးအခွံမာသီး, ကြက်သွန်ဖြူ, သံလွင်ဆီနှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည် Parmesan ဒိန်ခဲ။ စာရွက်ထဲမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပေမယ့် - သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလတ်ဆတ်တဲ့အပင်များအတွက်ပင်စိမ်းထွက်ဖလှယ်, ဒါမှမဟုတ်အစားထင်းရှူးအခွံမာသီးများ walnuts ကိုသုံးနိုင်သည် - ကစာရွက်မှအများဆုံးကယ်လိုရီဆောင်ကြဉ်းသောအခွံမာသီးများနှင့်ဒိန်ခဲဖြစ်ပါတယ်။
အချို့သော pesto ချက်ပြုတ်နည်းများခုနှစ်, Parmesan ဒိန်ခဲအမှန်တကယ်ရွေးချယ်နိုင်၏, ငါဒီမှာထားရှိမည်ပေမယ့်နေဆဲကယ်လိုရီအားလုံးမပါဘဲ tangy အရသာဖြစ်စေဝေငှဖို့ငွေပမာဏနည်းနည်းဖြတ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအရည်အသွေးမြင့် Parmesan နေဆဲအတူတူအရသာရလဒ်များကိုရရှိနေချိန်မှာသင်ကဒီထက်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြု, တစ်ဦးထက်ပိုသောပြင်းထန်သောအရသာရှိပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးချမ်းသာအရသာသည်အစားအစာ Processor ကိုမှထည့်သွင်းခြင်းမပြုမီထင်းရှူးအခွံမာသီး toasted ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါကြက်သွန်ဖြူတစ်ဦးထက်ပိုသောတသမတ်တည်း mince ရဖို့, ပထမဦးဆုံးအစားအစာ Processor ကိုအတွက်လေးညှင်းပွင့ဝတ်နှင့်ခုတ်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ဖို့အကြိမ်အနည်းငယ် pulse ။
အဆိုပါကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းလျော့နည်းခေါက်ဆွဲကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်လုံးဝကဖယ်ရှားပစ်ရန်သော်လည်းကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ Pesto ကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါး, quinoa တစ်ရောင်စုံထို့အပြင်နှင့်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော် spooned တစ်အရသာရှိတဲ့အံ့သြစရာအဘို့ကြီးစွာသော topping ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 12 အောင်စ။ မြေတပြင်လုံးဂျုံ spaghetti
- ကြက်သွန်ဖြူ 1 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့
- အတူဆေးကြော 1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းအရွက်, ဖယ်ရှားပြီးကိုအဓိကအားထား
- 1 tbsp
- ထင်းရှူးအခွံမာသီး ပိုကောင်း toasted,
- 3 tbsp Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- 2 tbsp သံလွင်ဆီ
- 1/4 Tsp ဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပြီးဆူအောင်တည်ရေ၏ကြီးမားသောအိုးယူလာပါ။ အဆိုပါ spaghetti Add နှင့် 8 မှ 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်အယ်လ်ချိုနှင့်ယိုစီးအထိပါပဲ။
- ထု minced သည်အထိထိုအတောအတွင်းတစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender ထဲမှာ, ကြက်သွန်ဖြူ, ပင်စိမ်းနဲ့ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်အထိဒိန်ခဲနှင့်ဖြစ်စဉ်ကိုထည့်ပါ။ လိုချင်သောကိုက်ညီမှုအောင်မြင်သည်အထိစောင့်ကြည့်ခြင်း, အစာကျွေးခြင်းပြွန်မှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆီကိုသွန်းလောင်း။ ဆားနှင့်အတူရာသီ။
- အဆိုပါ pesto ငံပြာရည်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲဆမ်းနှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
ကယ်လိုရီ 250 အမှုဆောင် per
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 214 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 2 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 156 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |