ကော့လတ်ဆတ်တဲ့ချယ်ရီနှင့်အတူထိပ်ဆုံး ခရမ်းချဉ်သီး , ပင်စိမ်း နှင့် mozzarella တစ်ကြော့သေးရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းစေသည်။ ဒီအဖုတ်ဟင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အလွယ်ကူသည်။ အဆိုပါကော့များအတွက် halibut ငါးသို့မဟုတ် monkfish အစားထိုးအခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 (8-အောင်စ) ကော့တန်းပါ, အရေပြားနှင့် pin ကို-သွေ့ခြောက်သောအရိုး
- သံလွင်ဆီ၏ 1 ဇွန်း
- ပင်လယ်ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- အနီရောင်နှင့်အဝါရောင်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး 2 လက်ဆွန်း, ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား
- တားလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း 1 လက်တဆုပ်စာ, အဓိကအားထံမှကောက်ယူ
- ထုလိုက်သည်ကိုကျွဲ mozzarella 1 ဘောလုံးကို,
- ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲ 1 လက်တဆုပ်စာ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
425 ဒီဂရီအက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
တစ်တော၌ထားသောကင်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်မြေထည်ပန်းကန်ထဲမှာကော့တန်းထားပါ။ အတူမိုးဖွဲ သံလွင်ဆီ နှင့်ရာသီ။ အဆိုပါထားပါ ခရမ်းချဉ်သီး , ပင်စိမ်း နှင့် mozzarella အဆိုပါတန်းထိပ်ပေါ်မှာချပ်။ အဆိုပါကျော်ဖြန်း Parmesan အချို့သံလွင်ဆီကျော်မိုးဖွဲများနှင့်ရွှေသည်အထိအကြောင်း 15 မှ 20 မိနစ် preheated မီးဖိုရဲ့ထိပ်မှာဖုတ်ရမည်။
အထွက်နှုန်း: 2 စားသုံးခြင်း
ကြော်ရင်းမြစ်: ဂျေမီအိုလီဗာ (Hyperion) အားဖြင့်အဝတ်အချည်းစည်းစားဖိုမှူးနှင့်အတူမင်္ဂလာနေ့ရက်များ
ခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 357 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 143 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 857 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 53 ဂရမ် |