ဒါဟာဂရိ quinoa သုပ်စာရွက် feta ဒိန်ခဲ, Kalamata သံလွင်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်ရိုးရာမြေထဲပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူဒီသက်သတ်လွတ် quinoa သုပ်စာရွက်စေနိုင်ကြောင်း သက်သတ်လွတ် အဆိုပါ feta ဒိန်ခဲချန်လှပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲအစားထိုးအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်။
လိုပဲ quinoa နှင့်အတူချက်ပြုတ် ? ငါသည်ကျင့်ကိုသိ! သငျသညျ quiona ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင်ကဲ့သို့သောလည်းထွက်ခွဲထွက်ခြင်းနှင့်အခြားမြေတပြင်လုံးအစေ့ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် kaniwa , ပြောင်းဆန် နှင့် teff ! ဤကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုသင်အမြောက်အများမှာသူတို့ကိုမဝယ်လျှင်သူတို့တစ်တွေ bargain နေစွယ်စုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း,! နှင့်သင်တန်း၏, ငါကိုချစ် အမြောက်အများအတွက်စျေးဝယ် ! သငျသညျပြီးသား quinoa ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ဒီမှာအချို့ပိုပြီးင် ကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့ ကိုသင်ကြိုးစားရန်ရရှိပါသည်ရာ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလွယ်ကူပါတယ် quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3-4 ခွက်ရေသို့မဟုတ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1 1/2 ခွက်
- quinoa (uncooked)
- 1/4 ခွက်ကိုပန်းသီး cider ရှလကာရည် (သင်ကြိုက်တတ်တဲ့မဆိုအရသာသုံးနိုင်ပါသည်)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်ကို (တဦးတည်းသံပုရာကနေဖျော်ရည်)
- 3 tbsp သံလွင်ဆီ
- 1/2 ခွက်ကို kalamata သံလွင် (ဆန္ဒရှိလျှင်လိုက်သည်ကို)
- 1/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော parsley (ကုန်တယ်)
- 1/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cilantro (ကုန်တယ်)
- 1 အနီကြက်သွန် (diced)
- (ဝက်အတွင်းလိုက်သည်ကို) 1 ခွက်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး
- optional: 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် artichoke နှလုံးသားများ
- ဆားမထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- 1/2 ခွက်ကို feta ဒိန်ခဲ (အကျအဆုံးများ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်ဦးအလတ်စား-ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ 1. သည်ချက်ပြုတ် quinoa နူးညံ့သော, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်သည်တိုင်အောင်, 15-20 မိနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အတွက်။ အအေး Allow ။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံး 2 ပုံးရည်, သံပုရာဖျော်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်သံလွင်ဆီအတူတကွ whisk ။
3. ညင်ညင်သာသာ feta မှလွဲ. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ quinoa ဆမ်း။ အဆိုပါ quinoa ကျော်သံလွင်ဆီအရောအနှောကိုလောင်း။
4. မြည်းစမ်းညင်သာစွာ feta ဒိန်ခဲအတွက်နှိုးဆော်ဖို့ပိုဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
5. ကိုလည်းသင်ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်အန်စာတုံးခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဖမ်းယူ, ထိုကဲ့သို့သောပေါ့ပေါ့ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကဲ့သို့အသငျသညျကိုကြိုက်ကြောင်းမည်သည့်အပိုဆောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် add လိမ့်မည်။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရဒေတာ,:
ကယ်လိုရီ: 399; အဆီကနေကယ်လိုရီ: 163
% နေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 28% 18.1g
Saturation ဆီ: 4.7g 23%
လက်စထရော: 6% 17mg
ဆိုဒီယမ်: 9% 225mg
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 16% 46.7g
အစားအသောက် Fiber: 22% 5.6g
sugars: 3.0g
ပရိုတိန်း: 12.6g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 18%, ဗီတာမင် C က 24%, ကယ်လ်ဆီယမ် 15%, သံ 20%
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 345 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 18 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 17 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,076 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 36 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |