ငါတစျဦးတစျဦးရဲ့အချက်ပြုတ် repertoire အတွက်အလွန်များ quinoa သုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိတယ်ဘယ်တော့မှနိုငျသောကုမ္ပဏီတစ်ခုကယုံကြည်မှုပါပဲ။ Quinoa သုပ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာပါ! ဒါဟာလုပ်မျှမျှတတအမြန်ဖွင့်ပါက cookouts နှင့်ကင်များအတွက်ကောင်းစွာသယ်ယူပို့ဆောင်အလွယ်တကူလူတွေ၏ကြီးမားသောအုပ်စုတစ်စုအစေခံများနှင့်ကောင်းစွာစောင့်ရှောက်ပါကသင်ကသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် potluck မှာလူအစုအဝေးအစေခံရန်တစ်ခုခုလိုအပ်တဲ့အခါမှာဖြစ်စေခြင်းငှါစုံလင်သောပန်းကန်အောင်ပေါင်းနိုင်, နှင့်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းသကဲ့သို့စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော zucchini, ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ပင်ကိုက်လန်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အစိမ်းရောင်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်စမ်းသပ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို quinoa အများဆုံးထက်မြန်ချက်ပြုတ်ရေး ကိုအခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့ များနှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် သက်သတ်လွတ်စားဘို့ပရိုတိန်း ချက်ပြုတ် quinoa ၏ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 11 ဂရမ်နှင့်အတူ။ သေချာမအဘယ်အရာကို quinoa အသုံးပြုရန်ဖို့ဘယ်လိုသို့မဟုတ်? ကိုလည်းကြည့်ပါ: quinoa ကဘာလဲ?
ဤတွင်ကျန်းမာ quinoa သုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကအနည်းငယ်ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဤအချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်လည်းသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်အလွယ်တကူသက်သတ်လွတ်-izeable ဖြစ်စေပါတယ်။ quinoa တစ် gluten-အခမဲ့ဘောဇဉ်သည် ဖြစ်. , အရှိဆုံးအဖြစ်ကောင်းစွာအခမဲ့-gluten ပေမယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ-စစ်ဆေးနှစ်ဆတိုးရန်သေချာစေပါနေကြသည်။
သငျသညျ quinoa ၏ပျင်းဖြစ်ကြပြီးအသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားရန်လိုသလား? သငျသညျပြီးသားကြိုးစားခဲ့ဖူး kaniwa ?
09 ၏ 01
quinoa နှင့်အတူ Tabbouleh သုပ် (gluten-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်)ဝမ်းမြောက်သောစိတ်မှူး / Getty Images တစ်အိမ်လုပ် quinoa သုပ်လုပ်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းတစ် tabouli သုပ်လုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အရှေ့အလယျပိုငျး tabouli သုပ်အစဉ်အလာနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နေကြသည် bulgur ဂျုံ , သင်မူကားတစ်ဦးက high-ပရိုတိန်းနှင့် gluten-အခမဲ့အစားထိုးဘို့ quinoa မသုံးလို့ရပါတယ်မလိုပါ။ ဒါဟာ quinoa tabouli သုပ်စာရွက် parsley, ပူစီနံ, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖြင့်လုပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီ၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီ quinoa ပန်းကန်အဘို့လုံးဝကြောင့်ချန်လှပ်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: Gourmet feta နှင့် edamame tabbouleh စာရွက်09 ၏ 02
ကုလားပဲနှင့်အတူသက်သတ်လွတ် Cranberry Lime Quinoa သုပ်ငါအရသာမွှေးပေါင်းစပ်ကိုချစ် ဒီတောက်ပလတ်ဆတ်တဲ့ quinoa သုပ်စာရွက်: Quinoa ကုလားပဲ, cranberries, ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်ပျားရည်သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူပေါင်းစပ် agave ဝတ်ရည် ရုံကျွန်တော်တို့ရဲ့လျှာပေါ်မှာရှိသမျှအရသာဘူးသီးအကြောင်းကိုတာမျိုးမယ့် quinoa သုပ်ဘို့! သင်ပုံမှန်အတိုင်း savory ဟင်းသီးဟင်းရွက် quinoa သုပ်၏ပျင်းနေနှင့်ဖွင့်ရောနှောချင်တယ်ဆိုရင်, ဒီ TOT ကွိုးစားတဖြစ်ပါတယ်။
09 ၏ 03
အခြေခံပညာရိုးရှင်းသော quinoa သုပ် (gluten-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်)သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောအိမ်လုပ် quinoa သုပ်များအတွက်လိုအပ်သမျှ, အခြို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မဆိုကြင်နာတဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်ဖြစ်ကောင်းအချို့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် quinoa ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် quinoa သုပ် အတိအကျကြောင်းရှိပါတယ် - မပို, မနည်း။ ဒါဟာ quinoa, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖြင့်လုပ်သောနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီနည်းနည်းတစ်ညှစ်အတူဝတ်ဆင်ပါတယ်။ သငျသညျပိုနှစ်သက်ပါလျှင်တစ်ဦးကယူဂိုဆလားဗီးယားအီတလီသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအစားထိုးနိုင်ပေမယ့်အလင်းနှင့်အလတ်ဆတ်တဲ့သံပုရာအတော်လေးအရသာရှိပါတယ်။
09 ၏ 04
Quinoa, pecans နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် (gluten-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်)ဒါဟာ၏သုံးသပ်ရေးကနေငါးကြယ်များပေမယ့်ဘာမျှမယ့် ဒီ quinoa pecans နှင့်အတူသုပ်, အစိမ်းကြက်သွန်နီနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် ။ တဦးတည်းရှိ reviewer "အံ့သြစရာက" ဟုခေါ်တွင်ခြင်းနှင့် wrote: "။ ။ ငါသက်သတ်လွတ်အစားအစာသို့မဟုတ်ပင်ကျန်းမာရေးသတိစိတ်ဝင်စားမဟုတ်သောလူများ၏အများအားဖြင့်ဖွဲ့စည်းတဲ့နေ့လယ်စာစားပွဲသို့ဤ ယူ. , သူတို့ကခစျြလတိုင်းနည်းနည်းစားရကြ၏။ " အကြီးအဘာထောက်ခံချက်! နောက်ထပ်စာရွက်ဝေဖန်သုံးသပ်သူလည်းသူမကသူမ၏အပင်ဥယျာဉ်တော်၌ကြီးထွားလာခဲ့သည်လတ်ဆတ်သောသံပုရာစမုန်ဖြူအနည်းငယ်နှင့်အတူကကိုချစ်၏။
09 ၏ 05
Black က bean ကိုနှင့် (သက်သတ်လွတ် gluten-အခမဲ့) ပြောင်းဖူး quinoa သုပ်Quinoa ဆို bean ကိုသုပ်စာရွက်ကြီးကိုထို့အပြင်စေသည်။ တစ်ဦး Cayenne-ထုံးတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုဝတ်ဆင်အနက်ရောင်ပဲ, ပြောင်း, quinoa နှင့် cilantro နှင့်ဖွဲ့, အနက်ရောင်ပဲစာရွက်နှင့်အတူဤသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် quinoa သုပ် ကျန်းမာ, High-ဖိုင်ဘာ, High-ပရိုတိန်းနှင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
09 ၏ 06
အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ဘလူးဘယ်ရီနှင့်ဒိန်ခဲ quinoa သုပ် (gluten-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်)
နံနက်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ပင်ညစာစားဘို့အသင့်လျော်အဖြေအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက် quinoa သုပ်စာရွက်, ဒီ ကျန်းမာစာရွက် တစ် fruity ရှာလကာရည်စိမ် blueberries, quinoa, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲ၏ပဒေသာနှင့်ဖွဲ့နှင့်လတ်ဆတ်သော Mint အရွက်နှင့်အတူချွတ်ထိပ်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အသစ်ရဲ့ "နေ့စဉျ" quinoa သုပ်စာရွက်မှ-go, ဒါပေမယ့်သူကသင်, ပျော်စရာဖန်တီးမှုအသစ်တစ်ခုခုကိုရှာနေလျှင်ကြိုးစားရန်သစ်တစ်ခုအကြိုက်ဆုံးတဦးတည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်မဖွစျနိုငျတယျ။
09 ၏ 07
သံလွင်သီးများနှင့် artichoke နှလုံးသားများနှင့်အတူဂရိ quinoa သုပ် (gluten-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ် option ကို)တစ်နှစ်တာ အပြီး တစ်နှစ် , kalamata သံလွင်ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့် feta ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်း (ကသက်သတ်လွတ်အောင်ကပယ်စွန့်ခွာ) နှင့်အတူဤမြေထဲ-မှုတ်သွင်း quinoa သုပ်အပေါငျးတို့သ၏, ဒီ site ပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည် သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများရာပေါင်းများစွာ ငါ့မှာရှိတယ်။ အလုံအလောက်ညာဘက်ဟုမေးသော်,
09 ၏ 08
လိမ္မော်ရောင်နှင့်ကျွဲကောသီး (gluten-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်) နဲ့နွေရာသီ quinoa သုပ်
တစ်ဦးအလင်းနှင့်ကျန်းမာ vinaigrette အတွက်လိမ္မော်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးဖြင့်လုပ်သောတစ်ဦးကအိမ်လုပ် quinoa သုပ် (သို့မဟုတ် pilaf) စာရွက်။ ဒီကျန်းမာတဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပန်းကန်ကြိုးစားကိုချစ်ရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်လိုအပ်ပါသလား? ဒါဟာ quinoa pilaf သုပ်နိမ့်အဆီ, High-ပရိုတိန်း, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမုန်လာဥ, လတ်ဆတ်သော cilantro, လတ်ဆတ်တဲ့ငရုတ်သီးနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းနှင့်အတူဖန်ဆင်းပါတယ်။ ကျန်းမာ quinoa များများ။
09 ၏ 09
ကြိုးစားကြဖို့ပို quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများတောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး။ ဤအရာအလုံးစုံ quinoa သုပ်စိတ်ကူးများမေတ္တာရှင်ရုံအလုံအလောက်မရနိုင်မလဲ? quinoa သုပ်အောင်မှတပါး quinoa ချက်ပြုတ်ဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင် cookies နဲ့ muffins သို့ဖုတ်နိုင်ပြီးသင်ပင်ရှိနိုင်သည်ကိုသင်သိပါသလား မနက်စာများအတွက် quinoa ? quinoa ခံစားရန်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုနှင့်ပိုပြီးနည်းလမ်းများအထဲက Check ကဒီမှာ ။
ဓာတ်ပုံ: Quinoa "ကြော်ဆန်" စာရွက်