စန်တာမာရီယာစတိုင် Pinquito ပဲကြော်

ဤသည်စန်တာမာရီယာစတိုင်ပဲစာရွက်ကယ်လီဖိုးနီးယားရဲ့ကျော်ကြားများအတွက်ဂန္ဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ် ကင်စန်တာမာရီယာ tri-အစွန်အဖျား ။ စန်တာမာရီယာစတိုင်ပဲအစဉ်အလာထားကြပါတယ် pinquito သုံးပြီး ကယ်လီဖိုးနီးယား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်မှဇာတိသေးငယ်တဲ့ပန်းရောင်ပဲမျိုးစုံနေသောပဲ, ဒါပေမယ့်မဆိုအခြောက် bean ကိုအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် ဒီအကြီးအကင်ဘက်ပန်းကန်အဘို့ ။

8 စားသုံးခြင်းစန်တာမာရီယာစတိုင်ပဲစေသည်

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပေါင်
• ခြောက်သွေ့တဲ့ pinquito ပဲမျိုးစုံ , ပန်းရောင်ပဲ, ဒါမှမဟုတ် Pinto ပဲမျိုးစုံ
• 2 strips တွေဘေကွန်, အန်စာတုံး
• 1/2 ခွက်ကိုသောက်သည်ချက်ပြုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်, အန်စာတုံး
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 (14.5-အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
• 1/4 ခွက်ကို ketchup
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ခြောက်သွေ့တဲ့မုန်ညင်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• optional ကို 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း chipotle ငရုတ်ကောင်း,
• 1 ဇွန်းသကြား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 ခွက်ကိုရေ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

သေးငယ်တဲ့ကျောက်များအဘို့ပဲမှတဆင့်စစ်ဆေးပါ။ အိုး၌ချထားပါနှင့်ရေအေးနှင့်အတူအဖုံးကို; နေ့ချင်းညချင်းစုပ်ယူထားသည်။ ပဲမျိုးစုံတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်အိုးကိုပြန်သွားပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ရေအေးနှင့်အတူ 3-လက်မအားဖြင့်ဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့် 45 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တင်ဒါသည်အထိ, 1 နာရီကြာမျှတည်ထားပါ။

ပေါ့ပေါ့တန်တန် browned သည်အထိပဲ, အလတ်စားအပူကျော်ပြီနောက်ဟင်းအတွက် saute ဘေကွန်ချက်ပြုတ်နေကြသည်နေစဉ်။ အဆိုပါဝက်ပေါင်ခြောက်နဲ့ကြက်သွန်ဖြူ Add; 2 မိနစ်ပိုရှည် saute ။ ခရမ်းချဉ်သီး, ketchup, မုန်ညင်း, paprika, ငရုတ်သီးမှုန့်, chipotle, သကြား, ဆား, ရေထည့်ပါ။

တစ်ဦးမျှတည်ထားပါစေခြင်းငှါငါအနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မိနစ် 30 ချက်ပြုတ်။ reserve ။

ပဲမျိုးစုံအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသောအခါ, ယိုစီးမှု, ဒါပေမဲ့ချက်ပြုတ်အရည်၏အရံတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို။ အိုးမှပဲမျိုးစုံနှင့်အရည်များသောက်သောခွက်ကိုပြန်သွားနှင့်ငံပြာရည်အတွက်နှိုးဆော်။ မိနစ် 30 အနိမ့်ပေါ်မျှတည်ထားပါ။ အတူပူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ကင်စန်တာမာရီယာ tri-အစွန်အဖျား ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	236
စုစုပေါင်းအဆီ	2 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	4 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	167 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	42 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	12 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	14 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )