အနီရောင်ပဲ, မရရှိနိုင် antioxidants ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်သည့်ကျန်းမာရေးအခြောက်ပဲရှိပါတယ်။ သူတို့ကအစအချိုပွဲအဘို့ထိုသူတို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စေသည်သောသဘာဝကျကျချိုမြိန်အရသာရှိသည်။ ဒီထိုင်းမှာသူတို့ကိုခံစားကြည့်ပါ အုန်း-based အချိုပွဲ စာရွက်။ တစ်ခုခုကိုနေ့ချင်းညချင်းသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာအတွင်း, သင့်နှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်အချိုပွဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကိုပဲမျိုးစုံ (အနီရောင် adzuki)
- 1 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 2 သံဗူး
- အုန်းနို့
- 1/2 ခွက်ကိုအုံး (အာရှစတိုင် "ပုလဲ" အလွန်အာရှအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့, ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန်မိနစ်အုံး)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla အနံ့အရသာ
- 1/2 ခွက်ကိုသကြား (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. တပ်မက်လိုချင်သောအချိုပေါ် မူတည်. )
- ဆား 1 ဖြစ်တော့
- optional: အခြောက်လှန်းပင်လယ်ရေညှိ 1 လက်တဆုပ်စာ (အာရှကုန်စုံဆိုင်ပိုင်ရှင်မှာမရရှိနိုင်ပဲကနေ "ဓာတ်ငွေ့" ဖယ်ရှားပစ်ရန်)
- optional: 2 ဇွန်းအုန်းသီး (သည်အတိုင်း, ဖျက်စီးရမဲ့မုန့်ဖုတ်-type အမျိုးအစားခြောက်, ဒါမှမဟုတ် toasted)
- optional: အနည်းငယ်ဂျယ်လီပဲ (ထိပ်ပေါ်မှာဖြန်းမှအနီရောင်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
သိမှတ်ဖွယ်: သင်၏ cooker ဖန်၏ဖန်ဆင်းထားသည်ဆိုပါကဤပဲမျိုးစုံဖယ်ရှားခြင်းမရှိဘဲ, နှေးနှေး cooker တွင်တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ non-ချောင်းကိုမျက်နှာပြင်နှင့်အတူ coated နှေးကွေးယျာဉ်အဘို့, သင့်ပစ္စည်းမထိခိုက်စေရှောင်ရှားရန်နှေးကွေးနေ cooker မှပြန်လာပြီးတော့, သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာပဲမျိုးစုံနှင့် mash ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- "မြင့်မားတဲ့" ပေါ်တွင်နှေး cooker ထဲမှာပဲမျိုးစုံ, ရေ, ဆားနှင့်ပင်လယ်ရေညှိ ( အသုံးပြု. လျှင်) ချထားပါ။ ကအနည်းဆုံး 2 နာရီအဘို့အကွတ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲသည်အထိပျော့ဖြစ်ကြသည်။ (ပိုမိုအဆင်ပြေခဲ့လျှင်နေ့ချင်းညချင်း "အနိမ့်" ဒါမှမဟုတ်အားလုံးနေ့၌ချက်ပြုတ်ဖို့ပဲမျိုးစုံထားခဲ့ပါ) ။ နောက်တနည်းအနေနဲ့, ထို့နောက်မီးဖိုပေါ်မှအိုး၌ချက်ပြုတ်, နေ့ချင်းညချင်းပဲစိမ်နိုင်ပါတယ်။
- ပဲမျိုးစုံပျော့ဖြစ်ကြပြီးအပြည့်အဝသေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့အာလူး masher, mash ပဲမျိုးစုံသုံးပြီးချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့။
- 1 အုန်းသီးနို့လုပ်နိုင်တဲ့, သကြား, အုံး, နှင့် vanilla ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာနှိုးဆော်နှင့်အခြားအသက် 30 မှ 60 မိနစ် "အဆင့်မြင့်" ကိုချက်ပြုတ်ရန်ထွက်သွားကြပါသည်။ အဆိုပါ pudding လည်းထူဖြစ်လာလျှင်ရေသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသော 1 ခွက်ထည့်သွင်း, ရံဖန်ရံခါစစ်ဆေးပါ။
- ချိုတဲ့အရသာစမ်းသပ်လုပ်ပါနှင့်သေချာသည်သင်၏အုံးချက်ပြုတ်နေသည်ဖြစ်စေ (ကမရှိတော့ခက်မြည်းစမ်းသို့မဟုတ် granular သင့်ပါတယ်။ အာရှအုံးသုံးပြီးလျှင်, "ပုလဲ" ပွင့်လင်းလှည့်ပါလိမ့်မယ်) ။ ပုံမှန် "မိနစ်" အုံးအနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်။
- ဖလားသို့မဟုတ်အချိုပွဲခွက်ထဲမှာနွေးမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ 2 ကွဲပြားအလွှာကိုဖန်တီးရန်အချို့သောအုန်းသီးမုန့် (ထိုလုပ်နိုင်တဲ့ရဲ့ထိပ်မှာအထူ creamy နို့) နှင့်အတူ pudding Top ။ ဆန္ဒရှိပါက, ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး (ခြောက်သွေ့သောမုန့်ဖုတ်-စတိုင်အုန်းသီး) နှင့်အနည်းငယ်အနီဂျယ်လီပဲတစ်ဖြန်းထည့်ပါ။ ခံစားကြည့်ပါ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 279 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 68 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 43 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |