PB & J ကို Oats နေ့ကိုအကောင်းဆုံးမုန့်ညက်နှင့်အတူသင်အကြိုက်ဆုံးသားညှပ်ပေါင်မုအရသာစုံလင်ပေါင်းစပ်များမှာ! ဒီစာရွက်အရသာလွယ်ကူစေသည်ရာလိုအပ်မျှချက်ပြုတ်, လုံးဝမရှိဘူးပါ! သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာတစ်ဦးမီးဖိုသို့မဟုတ်မီးဖိုပေါ်မှာလှည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်အခါသင်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာနဲ့နွေရာသီလများအဘို့အလိုတဲ့အခါဒါဟာဆောင်းကာလကိုလကြာစုံလင်သောပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- နို့ 3/4 ခွက်ကို (နွားမရဲ့, ဗာဒံသီး, အုန်းသီး, ဒါမှမဟုတ်ပဲပိစပ်)
- 3/4 ခွက်ကိုလှိမ့်
- အဟောင်းခေတ် Oats (1 မိနစ်သို့မဟုတ်အမြန်ချက်ပြုတ် Oats သုံးပြီးရှောင်ရှား)
- (chunky သို့မဟုတ်ချောမွေ့) မြေပဲထောပတ် 1 ဇွန်း
- မေပယ်ရည် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (ပျားရည်ကိုလည်းအစားထိုးရမည်အကြောင်း)
- ဂျယ်လီသို့မဟုတ်ယို 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှအရသာ)
- ဆား၏ဖြစ်တော့
- ကုန်တယ်မြေပဲ 1 ဇွန်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သင်အသုံးပြုလိုသောကွန်တိန်နာဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒါဟာစတိုးဆိုင်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ထိုကဲ့သို့သော Mason အိုးသို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာကဲ့သို့တူညီသောလုံကွန်တိန်နာ, ၌ဤ oatmeal စာရွက်ဝတ်ပြုကြလော့။
- အဆိုပါ Mason အိုးသို့မဟုတ်အခြားလုံကွန်တိန်နာအတွင်းနို့, မြေပဲထောပတ်, မေပယ်ရည်နှင့်ဆားအတူတကွ Whisk ။
- အဆိုပါ Add Oats လုံးဝပေါင်းစပ်သည်အထိနို့အရောအနှောများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖို့။ အရာအားလုံးထည့်သွင်းကြောင်းဒါကြောင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုခြစ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျရောနှောပြုမိကြသောအခါကွန်တိန်နာပေါ်တွင်အဖုံးထားပါ!
- နေ့ချင်းညချင်းထွက်ရှိသောအနည်းဆုံး 5 နာရီကြာရေခဲသေတ္တာအတွင်းကွန်တိန်နာထားပါနှင့်။ ဒါဟာပျော့ပျောင်းနှင့်နံနက်ယံ၌သွားကြဖို့လုံးဝအဆင်သင့်ပါလိမ့်မည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်ကတက်အပူနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအရသာအအေးအရသာပြီးနောက်သင်သမျှမဆိုချက်ပြုတ်ရှောင်ရှား!
- အဆိုပါ Oats ၏အပေါ်ဆုံးဖို့ဂျယ်လီ Add နှင့်ကုန်တယ်မြေပဲနှင့်အတူဖြန်း!
ကြော်သိကောင်းစရာများ
- ဒီစာရွက်တဦးတည်းတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုစေသည်ဒါပေမယ့်အလွယ်တကူပိုကြီးတဲ့အသုတ်လုပ်နှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆနိုင်ပါသည်။ ရက်အနည်းငယ်အလုံအလောက်အောင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရန်လွယ်ကူကွန်တိန်နာအကြားကခွဲထုတ်စဉ်းစားပါ။ သင်အလွယ်တကူအလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းသို့သင့်ရဲ့နေ့လယ်စာကိုယူနိုင်ပါတယ်။
- ဤရွေ့ကား Oats လည်းကလေးတွေအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအလွယ်တကူဖြောင့်ရေခဲသေတ္တာထဲကနေသူတို့ကိုယ်တိုင်ကအစေခံနိုငျပါသညျ! ဒါဟာအစလွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာအပူနိုင်ပါသည်။
လူစားထိုးခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- သင်လက်ပေါ်မှာရှိသမျှ, ပျားရည်သို့မဟုတ်ပုံမှန်အစည်းအဝေးသကြားနှင့်အတူမေပယ်ရည်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
- သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းဂျယ်လီသို့မဟုတ်ယိုမဆိုကြင်နာကိုသုံးပါ။ အစဉ်အလာစပျစ်သီးဂျယ်လီများအတွက် Go သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နေတဲ့အနီရောင် Raspberry နှင့်အတူကတက်ကိုပြောင်း!
- Chunky သို့မဟုတ်ချောမွေ့မြေပဲထောပတ်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
- နို့မဆိုကြင်နာလွန်းဒီစာရွက်များတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းမစားကြဘူးဆိုရငျ, ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးနှင့်အတူနို့အစားထိုး Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်, ဆန်, ဗာဒံသီး, ဒါမှမဟုတ်အုန်းသီးနို့အဖြစ်။ ဒီစာရွက်ပြီးသားသကြားထည့်လိုက်သည်အဖြစ် unsweetened အမျိုးမျိုးသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ သငျသညျကိုသာလက်ပေါ်ဒူကြလျှင်, ကိုယ့်တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှမေပယ်ရည်၏ပမာဏကိုလျှော့ချ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 858 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 41 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 21 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 389 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 104 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 20 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 28 ဂရမ် |