ဘရောင်းသကြားနှင့်အတူ Butternut စကွပ် casserole ကြော်

ဤသည်အရသာ butternut squash အားလပ်ရက်အဘို့ကြီးစွာသောဘက်ပန်းကန်စေသည်သို့မဟုတ်မည်သည့်မိသားစုမုန့်ညက်နှင့်အတူ casserole ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဿုံအဆိုပါ squash ဖြည့်စွတ် topping အဆိုပါအညိုရောင်သကြားနဲ့သစ်ကြံပိုး oat ။ ဒါဟာဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်ကင်ဝက်သားနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့အလွဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။

ဆောင်းရာသီ squash Peel နဲ့ဖြတ်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါက y-peeler အများကြီးပိုလွယ်ကွာစေသည်ရှာပါ။ ဖြတ်ဖို့ကြီးမားတဲ့, ချွန်ထက်သောဓားကိုသုံးပါနှင့်သေချာ squash ဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်တည်ငြိမ်သည်နှင့်သင်လှီးရန်စတင်သောအခါအလှိမ့်မည်မဟုတ်ပါစေ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 အလတ်စား
• butternut squash (2 1/2 ပေါင်)
• 2/3 ခွက်ကိုအလင်းအညိုရောင်သကြား (ထုပ်ပိုး)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1 ပမာဏမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ဇွန်းမုန့်ညက်
• 2 ဇွန်း
• ရှင်းပြီ Oats (အမြန်သို့မဟုတ်အဟောင်း)
• 3 ဇွန်းထောပတ် (မျြးစိမျ့စိမျ့)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ထောပတ် 11-by-7 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ရေတိမ်ပိုင်း 2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole ပန်းကန်။ 350 °မှအပူမီးဖို။
2. လေးပုံတပုံအလျားဟာ squash နှင့် ends.Peel ကိုဖြတ်မျိုးစပါးထုတ်ကိုပိုက်ဘက်, အပိုအမျှင်ရဖို့တစ်ဇွန်းနှင့်အတူ scraping ။ ကျဲပါးလှီးပြီးကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာချပ်၌ထားလေ၏။
3. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, အညိုရောင်သကြား, သစ်ကြံပိုး, nutmeg နှင့်ဆားပေါင်းစပ်။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူရောမွှေပါ။ အညိုရောင်သကြားနဲ့အမွှေးအကြိုင်အရောအနှော 3 ဇွန်းကိုတိုင်းနှင့် squash ချပ်ကျော်ဖြန်း; ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ squash ပါ။

1. ကျန်ရှိနေသေးသောအညိုရောင်သကြားအရောအနှောထဲသို့မုန့်ညက်နှင့် Oats ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွ, လက်ချောင်း, ဒါမှမဟုတ် pastry Blender နှင့်အတူထောပတ်အတွက်ဖြတ်ယူပါ။ အဆိုပါ squash ကျော်အစအနအရောအနှောဖြန်း။ 45 55 မိနစ်သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူတင်းကျပ်စွာဖုံးအုပ်ထားပါ, သို့မဟုတ် squash လမ်းဆုံလမ်းခွတွင်နူးညံ့သောအထိ။ ယင်းသတ္တုပါး Remove နှင့် ပတ်သက်. 10 မိနစ်ပိုရှည်ဘို့ဖုတ်။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

• Butternut စကွပ်အတူဆောင်းဦးရာသီဝက်အူချောင်းစွပ်ပြုတ်
• မီးဖုတ်ထားသောမေပယ်နှင့်ဘရောင်းသကြား Butternut စကွပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	232
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	11 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	478 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	44 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	3 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )