နနွင်း - နှစ်ဦးစလုံးသည်၎င်း၏အချက်အပြုတ်နဲ့ငြိမ်းစေလျက်ဂုဏ်သတ္တိများအဘို့ရှေးကတည်းကတန်ဖိုးတစ်ခုအမွှေးအကြိုင် - ဤဆန်ပန်းကန်က၎င်း၏တက်ကြွရွှေက hue ပေးသည်။ ချိုမြိန်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် umami ကြွယ်ဝပဲပိစပ်ဆော့စ်ချိန်ခွင်လျှာနနွင်းရဲ့ဖြစ်သောကြောင့်မြေသားအနည်းငယ်ခါးသောအရသာ, ဟင်းအမှုန့်မသိမသာကွဲပြားထပ်ပြောသည်နေစဉ်။
မြေထဲပင်လယ်, အရှေ့အလယ်ပိုင်း, ကာရစ်ဘီယံနှင့်အိန္ဒိယအစားအစာများကဒီဆန်နှင့်အတူကောင်းစွာတွဲ; ဒါကြောင့်လည်းသိုးသငယ်ကိုဟင်းလျာများသို့မဟုတ်တို့သည်ကြီးစွာသောအဖြည့်မယ့် ကင်တပြင်လုံးကိုငါး ။
ထိပ်ဖျား: လက်ပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင် pareve ကြက်သားဟင်းချိုရောနှောသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် bouillon ၏ 1 ဇွန်းနှင့်အတူရောနှောဆူရေ 3 ခွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ MSG မပါဘဲလုပ်တဦးတည်းရှာဖွေပါ။
ဒါဟာအစာစား Make: ၏ဖလားနှင့်အတူစတင် လျှောမုန်လာဥ, Apple နှင့်ဆလရီဟင်းချို ။ တစ်ဦးအဖြည့်အဖြစ်နနွင်းဆန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် Garam မဆလာနှင့်အတူအိန္ဒိယနံ့သာမျိုးကိုမုန် သို့မဟုတ်ဤသံပုရာနှင့်ရွှေဝါရောင်-spiced ရှလှော်ကြက်သား ။ သင်အကြိုက်ဆုံးနှင့်အတူ entree ဖြစ်စေတွဲ လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ , ပေါင်းကညွတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောအစိမ်းရောင်သုပ်။ အချိုပွဲအဘို့, ဒီနို့ထွက်-အခမဲ့ပူဇော် ကိတ်မုန့် Down အပူပိုင်းဒေသ Mango ဇော လက်ဖက်ရည်အတူ။
တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်မှုဦးစားပေး? ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာနှင့်အတူဆန် Make နှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ tortillas ထဲမှာ Burrito-စတိုင်ခြုံ ဟင်းလှော်ဂေါ်ဖီ , ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်တွေ့ရပုံလက်တဆုပ်စာနှင့်များ၏ Cube ချိုမြိန်ချင်း Tofu ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အနည်းငယ်ပူငံပြာရည်ထည့်ပါ။ သို့မဟုတ်ယင်း Burrito skip နှင့်အတူတူပင်ဒြပ်စင်နှင့်အတူတစ်ဆန်ပန်းကန်ပါစေ။ သငျသညျအနညျးငယျကိုပိုပြီးအရောင်သို့မဟုတ် texture အကျိုးစီးပွား add ချင်တယ်ဆိုရင်, Tamari ဂျင်း Vinaigrette နှင့်အတူသက်တ Slaw နှင့် Cube ထောပတ်သီးလည်းအကြီးအဆန်ပန်းကန် toppers ပါလိမ့်မယ်။
-Miri Rotkovitz တည်းဖြတ်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ခွက် (330 gm) အဖြူဘာစမာတီဆန်
- 3 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနနွင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းအမှုန့်
- 1/3 ခွက်ကိုရွှေစပျစ်သီးပျဉ်
- 3 ခွက် (710 ml ကို) ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ
- 1 1/2 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်, ဖြစ်နိုင်ရင် tamari (လျော့ချဆိုဒီယမ်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ရေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြေးသည်အထိ 1. ဒဏ်ငွေကွက်ဦး colander အတွက်ဆန်ဆေး။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
2. အလတ်စားမြင့်အပူကျော်သတ်မှတ်ထားတဲ့မိုးသည်းထန်စွာ bottomed ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ရေနံပူနွေးလာမှု။ အဆိုပါဆန်အတွက်နနွင်းနှိုးဆော်နှင့်အမှုန့်လုပျရနျ, ထိုနံ့သာမျိုးနှင့်ဆီအင်္ကျီကိုကောင်းစွာဆန်ရောစပ်။ အဆိုပါစပျစ်သီးပျဉ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ် Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
3. နိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချအိုးဖုံးလွှမ်းနဲ့ 18 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ (ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆန်စေးကပ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်နေစဉ်အဖုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်မပြုပါ။ )
4. အဖုံးကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်ဆန် 10 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုပါ, ထို့နောက် fluff ဖို့နှိုးဆော်, အပူကနေဆန်ဖယ်ရှားပါ။
6. တောင်ပို့ဆန်တစ်လင်ပန်းပေါ်ကိုနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။ ခံစားကြည့်ပါ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 210 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 357 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 36 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |