Beefy တာဖြည့်အသစ်တခုအဆင့်ကိုဤ zucchini လှေကြာပါသည်။
ဤအအရသာကျပ် zucchini ရှက်များအတွက်အဆာတစ်ဦးဿုံဝါရင့်မြေပြင်အမဲသားတာအရောအနှောဖြစ်ပါတယ်။ တာဆော့စ်တစ်မိုးဖွဲများနှင့်အတူ, ဖျက်စီးငရုတ်ကောင်း jack ကိုဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲတစ်မက္ကဆီကန်ရောစပ်အတူ zucchini ပယ် Top နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအပါအသူတို့နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
သငျသညျအနိမ့်-carbing ကဆိုရင်ပန်းဂေါ်ဖီ "ဆန်" အတူ zucchini အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ် add လွယ်ကူသောမက္ကဆီကန်စတိုင်ဆန် သို့မဟုတ်လွင်ပြင်ပြုတ်ဆန်။ Refried ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ကောင်းစွာတဲ့အရသာဘက်ပန်းကန်ပါစေ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 8 အောင်စ။ zucchinis (အလတ်စား)
- 1 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ (အပိုအပျိုကညာ)
- 1 ခွက်ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1 ပေါင်အမဲသား (မြေပြင်)
- 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (minced)
- 1 pkg ။ တာရာသီ (ရောနှောသို့မဟုတ်အိမ်လုပ်တာရာသီ) *
- 1/2 ခွက်ကိုဆဲလ်ဆာ
- 1/4 ခွက်ကိုရေ (သို့မဟုတ်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်
- အမဲသားဟင်းရည် )
- 2 ခွက်ငရုတ်ကောင်း jack ကိုဒိန်ခဲ (သို့မဟုတ် cheddar jack ကိုဒိန်ခဲ)
- အပါအ: တာငံပြာရည်, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့
- အဆိုပါ toppings များအတွက်:
- အပါအ: ဖျက်စီးရမဲ့ဆလတ်
- အပါအ: ချဉ်မုန့်
- အပါအ:
- guacamole
- အပါအ: လိုက်သည်ကိုမှည့်သောသံလွင်သီး
- အပါအ: ချဉ် jalapeno ကွင်း
- အပါအ: diced လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375 'F (190 ကို C / ဂတ်စ် 5) မှမီးဖိုအပူ။
- သတ္တုပါးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးချထားပြီးပါ။
- အဆိုပါ zucchini လျှော်အလျားတစ်ဝက်တွင်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းခုတ်ဖြတ်။ တစ်ဇွန်းနှင့်အတူအပြင်ဘက်အခွံအနည်းဆုံး 1/4 လက်မမှထွက်ခွာရန်စောင့်ရှောက်မှုတာ, အ zucchini ၏အမျိုးအနွယ်ကိုအဘို့ကိုထုတ်ခြစ်။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာ zucchini ရှက်စီစဉ်, ဖြတ်ဆွန်းဘက်တက်။ သင်တာအမဲသားအရောအနှောကိုလုပ်နေချိန်မှာဖယ်သတ်မှတ်မည်။
- ကြီးမားတဲ့အတွက်သံလွင်ဆီအပူ skillet အလတ်စားအပူကျော်သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုး။ 3 မိနစ်, နှိုးဆော်, ကြက်သွန်နီနဲ့ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ အဆိုပါအမဲသားမရှိတော့ပန်းရောင်နှင့်ကြက်သွန်စသည်အထိ, နှိုးဆော်နှင့်တက်ခြိုးဖောကျ, မြေအမဲသား Add နှင့်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်။ ပိုလျှံအဆီချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- မြေပြင်အမဲသားဖို့ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ကြာကြာအကြောင်းကို 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါတာရာသီ, ဆဲလ်ဆာ, ရေအတွက်နှိုးဆော်; ပူပြင်းခြင်းနှင့် bubbly တိုင်အောင်, ကောင်းစွာရောနှောနေခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်, နှိုးဆော်။
- အဲဒါကိုနည်းနည်း mounding စီ zucchini shell ကိုသို့မြေပြင်အမဲသားအရောအနှောများနှင့် ပတ်သက်. 1/2 ခွက်ကိုဇွန်း။
- အဆိုပါ zucchini လမ်းဆုံလမ်းခွ-နူးညံ့သောအထိခန့် 35 မှ 45 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။ အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲနှင့်အတူ zucchini Top နှင့်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုထားပါတယ်ရှည်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်သည်အထိမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဖုတ်ဆက်လက်။
- ဆလတ်နှင့်အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ် guacamole နှင့်အတူတာငံပြာရည်နှင့်အပါအနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံး toppings ကိုသုံးပါ။ လိုက်သည်ကိုမှည့်သောသံလွင်သီး, အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, jalapeno ကွင်း, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဒိန်ခဲအားလုံးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
* သင်အနိမ့်ဆားလုပ်တာရာသီသုံးလျှင်, မြေအမဲသားအရောအနှောကိုမြည်းစမ်းခြင်းနှင့်လိုအပ်အဖြစ်, ဆားထည့်ပါ။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်