ဤသည်မြေပြင်အမဲသား casserole ရှည်လျားတစ်ဦးလူကြိုက်များမိသားစုစာရွက်ခဲ့, ထိုသို့ပြင်ဆင်ပြီးဖုတ်ဖို့ cinch ပါပဲ။ သငျသညျနာမတျောအနေဖြင့်ပြောပြနိုင်ကြောင့်ဆန်, အာလူး, မြေပြင်အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အလွှာနှင့်ဖွဲ့, casserole တစ်ဦး "အမှိုက်ပုံ" အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။
အာလူးချန်လှပ်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးအဖြစ်ပိုပြီးမုန်လာဥသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ ငါခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုနှင့်အတူအသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုပ်နိုင်တဲ့ add နှင့် 3/4 ခွက်ကိုရေဖြတ်လေ၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်း
- ဟင်းရွက်ဆီ
- ပိန် 1 1/4 ပေါင်
- မြေပြင်အမဲသား (အနည်းဆုံး 85% ပိန်)
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- ကိုခွဲ 3 အလတ်စားအာလူး
- 1/2 ခွက်ကို uncooked ရှည်လျားစပါးကိုဆန်
- 1 ခွက်ကုန်တယ်
- မုန်လာဥနီ
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ဆလရီ
- 1 လုပ်နိုင်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို
- 1 ခွက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ထောပတ် 2 1/2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ဟင်း။ 300 'F (150 ကို C / ဂတ်စ် 2) မှမီးဖိုအပူ။
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူ။ အညိုရောင်များနှင့်မဟုတ်တော့ပန်းရောင်သည်အထိ Cook ကမြေပြင်အမဲသား, စိတျလှုပျရှားဖှယျ။
- ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့် paprika နှင့်အတူပေါ့ပေါ့တစ်ဦးချင်းစီအလွှာဖြန်းဆွတ်, ကြက်သွန်နီအလွှာမြေပြင်အမဲသား, ထို့နောက်လိုက်သည်ကိုအာလူး, ဆန်, မုန်လာဥနီများနှင့်ဆလရီ။
- အဆိုပါဆူရေနှင့်နို့ဆီဟင်းချိုပေါင်းစပ်နှင့် casserole ကျော်သွန်းလောင်း။
- 3 နာရီအဘို့အဖုံးအုပ်ထားပါနဲ့ 300 က F မှာမုန့်ဖုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 579 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 24 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 126 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 255 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 45 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 45 ဂရမ် |