ငရုတ်သီးမှုန့်, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအရသာကဤလွယ်ကူသော Pinto bean ကိုငရုတ်သီး။ အဆိုပါစာရွက်နှေး cooker ထဲမှာချက်ပြုတ်ပြီးတော့အညိုရောင်မြေပြင်အမဲသားနဲ့ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ခြောက်သွေ့တဲ့ Pinto ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဤအရသာ Pinto ပဲမျိုးစုံအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် လောလောလတ်လတ်မီးဖုတ်ထားသော cornbread နှင့်အခြေခံပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်။ ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ထမင်းသို့မဟုတ် spaghetti ကျော်ငရုတ်သီးဝတ်ပြုကြလော့။
ငရုတ်သီးလှလှပပထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး, ဒါကြောင့်အနာဂတ်မုန့်ညက်မှုအတွက်အပိုနဲ့အေးခဲတစ်ဝက်ပါစေ။ အဆိုပါစားကြွင်းစားကျန်ပန်းကန်အမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ Burrito, omelets, ဒါမှမဟုတ်ဖို့ကျန်တဲ့ငရုတ်သီး Add Taco , ဒါမှမဟုတ်တစ် topping အဖြစ်ငရုတ်သီးကိုအသုံးပြုဖို့ Nacho သို့မဟုတ် မီးဖုတ်ထားသောအာလူး ။ ပိုပြီးစိတ်ကူးများများအတွက်အကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲကြည့်ရှုပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်ခြောက်သွေ့တဲ့ Pinto ပဲမျိုးစုံ
- 3 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 1 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- ကုန်တယ် 1 ကြီးမားသောအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 1 အသေးပူငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ်, optional ကို (jalapeno သို့မဟုတ် serrano)
- ပိန် 1 ပေါင်မြေပြင်အမဲသားအနည်းဆုံး 80%
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (14.5 အောင်စ) အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး
- 2 ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- အရသာမှ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
- optional အပါအ: ချဉ်မုန့်, guacamole, ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro, ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar သို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်း jack ကိုဒိန်ခဲ, tortilla ချစ်ပ်, လိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဖျက်စီးရမဲ့ဆလတ်, လိုက်သည်ကိုမှည့်သောသံလွင်သီး, ဒါမှမဟုတ်အန်စာတုံးလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- မဆိုပုံပျက်တဲ့ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ကျောက်များထွက်ကောက်နေသည် Pinto ပဲမျိုးစုံဆေးနှင့် sort ။
- crockpot အတွက် Pinto ပဲမျိုးစုံနှင့်ရေပေါင်းစပ်; အဖုံးကိုနှင့် 3 နာရီကြာသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံသည်အထိ HIGH အပေါ်ချက်ပြုတ်နူးညံ့သော (ဒီခြေလှမ်းအဖြစ်ကောင်းစွာ stovetop အပေါ်လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်) ဖြစ်ကြသည်။
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူ။ ကြက်သွန်နီနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Add နှင့်ပျော့ပျောင်းသည်အထိချက်ပြုတ်; နှေး cooker မှလွှဲပြောင်း။
- အဆိုပါ skillet မှမြေပြင်အမဲသား Add နှင့်မဟုတ်တော့ပန်းရောင်, လှည့်နှင့်မကြာခဏနှိုးဆော်သည်အထိချက်ပြုတ်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်နှေးကွေးသော cooker မှလွှဲပြောင်း။
- အဆိုပါအမဲသားများနှင့်ပဲမျိုးစုံမှခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့် Add; ရောနှောနေခြင်းမှနှိုးဆော်။ လိုအပ်အဖြစ်, ဆား, လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းအရသာနှင့်ချက်ထည့်ပါ။
- LOW မှ setting နှေး cooker အပူကိုလျှော့ချ; 3 မှ 4 နာရီကြာကြာအဘို့အဖုံးများနှင့်ချက်ပြုတ်။
- သင်အကြိုက်ဆုံး optional ကိုအပါအနှင့်အတူထိပ်တန်းငရုတ်သီးစားသုံးခြင်း။
6 မှ 8 စားသုံးခြင်းစေသည်။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- စာရွက်ထဲမှာသေးငယ်တဲ့အနီပဲကြီးအမြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံကိုသုံးပါ။
- အနာဂတ်မုန့်ညက်မှုအတွက်စားကြွင်းစားကျန်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်အေးခဲ။ ဒါမှမဟုတ်အသုတ်နှင့်အေးခဲတစ်ဝက်နှစ်ဆ။
- တစ်ဦး leaner ငရုတ်သီးအဘို့အလွန်ပိန်ကြုံသောမြေပြင်အမဲသားသို့မဟုတ်မြေပြင်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားပေါင်ကိုအသုံးပြုပါ။
- တစ်ဦး "အသား-မိတ်ဆွေတို့ကို" ငရုတ်သီးအဘို့မြေ၌အမဲသားနောက်ထပ်ပေါင်ထည့်ပါ။
- ပိန်မြေပြင်ဝက်သားနှင့်မြေအမဲသားအချို့အစားထိုးပါသို့မဟုတ်မြေပြင်အမဲသားမှမြေပြင်ဝက်သား၏ 1/2 1 ပေါင်ထည့်ပါ။
- Burrito, Taco အတွက်, ဒါမှမဟုတ် omelets အတွက်ကျန်တဲ့ငရုတ်သီးကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးခေါက်ဆွဲ topper အဖြစ်အသုံးပြုပါ။ ဒါဟာလည်းမီးဖုတ်ထားသောအာလူးများအတွက်အရသာရှိတဲ့ topping စေသည်!
- အစာရှောင်မိုက်ခရိုဝေ့နေ့လည်စာအဘို့, Single-အစေခံဝေမျှအတွက်စားကြွင်းစားကျန်အေးခဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 367 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 50 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 157 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 42 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 13 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | အသက် 30 ဂရမ် |