ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ပူချာပါတီမုန်နှင့်အတူ (အိန္ဒိယ flatbread) ။ ဒါဟာပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူပြီးလုံးဝအရသာဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (အလွန်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို) 1 အလတ်စား / 250-300 ဂရမ်ဂေါ်ဖီထုပ်
- optional: 2 အလတ်စားအာလူး (အလျား quartered ပြီးတော့ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- optional: 1 ခွက်ကိုအေးခဲပဲ (သို့မဟုတ်
- လတ်ဆတ်တဲ့ပဲစေ့တွေဟာ )
- 2 ဟင်းသီးဟင်းရွက် / canola tbsps / နေကြာချက်ပြုတ်ရေနံ
- 5-6
- ဟင်းရွက်များ
- 1/2 Tsp ။ မုန်ညင်းမျိုးစေ့များ
- 2
- အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး (ဒဏ်ငွေကုန်တယ်)
- 2-လက်မအပိုင်းအစဂျင်း (ပြီးလျှင်)
- 2
- ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး (1 လက်မအရွယ် Cube သို့ဖြတ်)
- 1/2 Tsp နနွင်းမှုန့်
- 1 Tsp နံနံအမှုန့်
- 1 Tsp ဇီအမှုန့်
- 1 Tsp အနီရောင်ငရုတ်သီးမှုန့် (လျော့နည်းစပ်များအတွက်လျော့နည်းအသုံးပြုနိုင်သည်)
- အရသာအတွက်ဆား
- (အပါအများအတွက်) လတ်ဆတ်တဲ့နံနံ, ကုန်တယ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားမီးလျှံပေါ်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူ။ Add ဟာမုန်ညင်းမျိုးစေ့များကို မျိုးစေ့ရပ်နား spluttering သို့မရောက်မှီတိုင်အောင်, အစိမ်းငရုတ်သီး, ဟင်းရွက်များနှင့်ကြော်။
- အဆိုပါဂျင်းနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး Add ကိုသူတို့ pulpy များမှာမှီတိုင်အောင်ချက်ပြုတ်။
- သငျသညျပဲနဲ့အာလူးကိုအသုံးပြုပြီးနေတယ်ဆိုရင်, ယခုသူတို့ကိုထည့်ပါ။ 4-5 မိနစ်ဘို့အကွတ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ထို့နောက်နနွင်း, နံနံ, ဇီ, Add အနီရောင်ငရုတ်သီးမှုန့် ကိုမြည်းစမ်းဖို့နဲ့ဆား။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- မျှတည်ထားပါနဲ့ 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖုံး။
- လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ်နံနံနှင့်အတူအပါအနှင့်ပူချာပါတီမုန် (နဲ့အတူအစေခံ ကအိန္ဒိယ flatbread ) နှင့်တစ်ဦး tangy ချဉ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 276 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 255 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 58 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 19 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |