ကြော်ဆန် မှာလူကြိုက်များတဲ့ဟင်းဖြစ်ပါတယ် တရုတ် နှင့်ထိုင်းစားသောက်ဆိုင်။ နှမ်းရေနံနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုအသုံးပြုပြီးဒီအခြေခံစာရွက်နဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ကြော်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ထမင်းလုပ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သော add နိုင် tofu သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင့်ရဲ့ကြော်ဆန်ဖို့သို့မဟုတ်အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ကြော်ဆန်အမြဲအသားလွတ်ညစာစားပွဲများအတွက်မြန်ဆန်လွယ်ကူသောမုန့်ညက်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
- ရိုးရာအာရှကြော်ဆန်အောင်ကဲ့သို့သင်တို့ အကယ်. , သင်သည်ဤဂန္အပေါ်အခြားအမေရိကန်လှည့်ကွက်ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် quinoa ကြော်ဆန် !
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
- 3 ခွက်အညိုရောင်ဆန်
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 ကြက်သွန် (diced)
- 1/2 ခေါင်းကိုဂေါ်ဖီထုပ် (ချပ်)
- 1 မုန္လာဥနီ (diced)
- optional: 1/2 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ပဲ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, ပေါ့ပေါ့တန်တန် Brown မှီတိုင်အောင်, တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်နှမ်းရေနံအတွက်ဆန် toasted ။ ရေ Add နှင့်ပြီးပြီ, 20 ခန့်မှ 25 မိနစ်ခန့်အထိဆန်ချက်ပြုတ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခန့် 5 မိနစ်နီးပါးပျော့များမှာသည်အထိသီးခြားဒယ်အိုးထဲမှာ, သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီနှင့်ပဲစေ့တွေဟာ sautee ။
- ချက်ပြုတ်ဆန် Add နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်တဆင့်အပူသည်အထိကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ ပဲပိစပ်ဆော့စ် Add နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်, ဆန္ဒရှိလျှင်ပိုပြီးဖြည့်စွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 551 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 162 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 99 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 14 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |