လျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာကြက်သွန်ဖြူ Miso ဟင်းချိုကြော်

ကြက်သွန်ဖြူချစ်သူများများအတွက်ရိုးရှင်းသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် miso ဟင်းချိုစာရွက်! သငျသညျကြိုးစားရန်ပြီးပြည့်စုံသောသွေးစုပ်ဖုတ်ကောင်-repelling ကြက်သွန်ဖြူ-ထုပ်ပိုးသက်သတ်လွတ် miso ဟင်းချိုရှာနေပါလျှင်အဘယ်သူမျှထပ်မံရှာဖွေပါ။

ဒါကအခြေခံသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်စာရွက်ပဲမိနစ်အနည်းငယ်အတွက်ချက်ပြုတ်ရေး။ ဂျပန်မုန့်ညက်မှုအတွက်စုံလင်သောအခြမ်း။ သငျသညျကြက်သွန်ဖြူချစ်ကြလျှင်, သင်တစ်ဦးဖြစ်စေ, ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအများအပြားသုံးနိုငျ သက်သတ်လွတ်ဂျပန် miso ဟင်းချို ။

ဒါဟာမြန်ဆန်လွယ်ကူသောဂျပန် miso ဟင်းချိုစာရွက်က gluten-အခမဲ့ရနိုင်အဖြစ်ကောင်းစွာသင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ miso ကိုသုံးပါလျှင်မူကား, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်သည်နှင့်။ Miso အစဉ်အလာပဲပုပ်ထက်အနည်းငယ်ပိုနေဖန်ဆင်းတော်ထို့ကြောင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အများကြီးကုန်စုံစတိုးဆိုင် gluten-အခမဲ့မဟုတ်သောအရာထိုကဲ့သို့သောမုယောစပါးအဖြစ်အစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော် miso အပါအဝင် misos ဒီရက်, အမျိုးမျိုးသိုလှောင်ထားသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 5 ခွက်ကိုရေ
• 1/4 ခွက်ကို miso
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 3/4 Tsp ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1/2 ခွက်ကိုခွဲ shiitake မှို
• 1 tbsp ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 1 tbsp နှမ်းကိုဆီ
• သေးငယ်တဲ့ Cube သို့လိုက်သည်ကို 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှု tofu ဆိုမျိုး,
• 3 scallions (အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ), ကိုခွဲ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ရေကိုပူဒါမှအပူရေပဲအနိမ့်မျှတည်ထားပါရန်, ထို့နောက်အပူလျှော့ချပေမယ့်တကယ်တကျီကျီသို့မဟုတ်ဆူပွက်ထို့နောက် miso အတွက်နှိုးဆော်မဟုတ်ပါဘူး။ သင် miso အတွက် add အခါရေမပြုတ်မချက်ပါဘူးသတိထားပါချင်ပေမယ့်အစားကြောင့်ကိုယ့်ကြွက်ကြွက်ဆူသောအချက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်သည်။
2. အဆိုပါ miso ပျော်နှင့်မျှမရုံထို့နောက်ရှိပါတယ်သေချာအောင်, ကျန်ရှိနေသေးသောပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်နှိုးဆော်နှင့်မယ့်ညင်သာစွာကြက်သွန်ဖြူနှင့်မှိုပျော့ပြောင်းဖို့, စုံတွဲတစ်တွဲမိနစ်အပူဖို့ခွင့်ပြုအပြည့်အဝနှိုးဆော်ကောင်းစွာရန်။

1. ကောင်းစွာနှိုးဆော်နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူသက်သတ်လွတ် miso ဟင်းချို၏ 6 စားသုံးခြင်းစေသည်။

(ကယ်လိုရီအရေအတွက်ထံမှ) အာဟာရဒေတာ:
ကယ်လိုရီ: အဆီကနေ 55, ကယ်လိုရီ: 31
% နေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 3.4g, 5%
Saturation ဆီ: 0.6g, 3%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 482mg, 20%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 4.0g, 1%
အစားအသောက် Fiber: 0.9g, 4%
ပရိုတိန်း: 2.7g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 2%, ဗီတာမင် C က 3%, ကယ်လ်ဆီယမ် 5%, သံ 4%

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	157
စုစုပေါင်းအဆီ	8 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	599 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	14 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )