လြယ္ကူကင် Tofu ကြော်

ဒီစာရွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူပြီးမြန်; အဆိုပါ marinade ပြင်ဆင်ထားရန်မျှသာအချိန်လေးကြာနှင့်ရှေ့ဆက်အချိန်တစ်ရက်မှတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြာကြာသင်သည်သင်၏ tofu စိမ်, ပိုကောင်း, ဒါကြောင့်ငါ, ငါ၏ marinade ကွိုတငျပွငျဆငျကအေးမြပါစေ, ထို့နောက် marinade အတွက် tofu pop ကြောင့် grilling မတိုင်မီနာရီအနည်းငယ်များအတွက်အရသာအထိစိမ်ပါစေလို။

သငျသညျ tofu ကင်နှင့်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များအပေါ်တက်ကိုဖတ်ချင်ဘယ်တော့မှပြီးပြီဆိုလျှင်, အပေါ်သတ်သတ်လွတ်လမ်းညွှန် Jolinda Hackett ရဲ့ဆောင်းပါးထုတ်စစ်ဆေး ဘယ်လိုကင် Tofu ရန် ။

မှတ်ချက်: ဒီစာရွက်နို့ထွက်-အခမဲ့, ကြက်ဥ-အခမဲ့သင့်လျော်ခြင်း, သက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူလူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်မဆိုစာရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, သေချာမျှမက hidden ရှိပါတယ်သေချာစေရန်ဂရုတစိုက်အားလုံးအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်စေ နို့ထွက်-ဆင်းသက်လာပါဝင်ပစ္စည်းများ (သို့မဟုတ် gluten, ကြက်ဥ, သို့မဟုတ်ဂျုံပါဝင်ပစ္စည်းများဤသည်သင်လျှောက်ထားလျှင်) ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ကြော်
• သံပုရာနှမ်း Tofu Marinade
• 1 16-အောင်စအထုပ်ကုမ္ပဏီတစ်ခုကတရုတ် tofu (ညှစ်)
• ဆားမထိမခိုက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အဆိုပါပြင်ဆင်ပါ သံပုရာနှမ်း Tofu Marinade ။ အအေးဖယ်သတ်မှတ်မည်။
2. အဆိုပါ tofu ပြင်ဆင်ပါ။ စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါများ၏အများအပြားအလွှာ၏အပေါ်ဆုံးပေါ်ညှစ် tofu ချထားပါ။ တဆင့်ဝက်လမ်းလတ်ဆတ်တဲ့စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါများအတွက်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါကိုထုတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့, 20 မိနစ် tofu ၏ထိပ်ပေါ်မှာ, ထိုကဲ့သို့သော casserole ပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ချိန်မုန့်ဖုတ်စာရွက်အဖြစ်, အတန်အသင့်မိုးသည်းထန်စွာနှင့်ပြားချပ်ချပ်အရာတစ်ခုခုချထားပါ။ 1/4 အကြောင်းကိုစတုဂံသို့မဟုတ်တြိဂံသို့ tofu လှီး "-1/2" ထူ။ ကုတ်အင်္ကျီမှလှည့်သည့်အအေး marinade အတွက် tofu ချထားပါ။ grilling မတိုင်မီအဖုံးဖုံးနှင့်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 ရေခဲသေတ္တာ။ (ဤကြိုတင်နာရီပေါင်းများစွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ )

1. ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကင်ရေနံနှင့် preheat ။ ဆန္ဒရှိလျှင်ကိုင်ကင်ပေါ် tofu ထားပါနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။ အညိုရောင်နက်ရှိုင်းသောသို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ blackened (ငါသည်ငါ့ tofu အနက်ရောင်ကိုကြိုက်!), အညီအမျှအညိုရောင်မှတခါနှစ်ဖက်စလုံးလှည့်သည်အထိကင်။ မြည်းစမ်းဖို့နောက်ထပ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ဆန်နှင့်အတူသို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်အဖြစ်နို့ထွက်-အခမဲ့မုန့်ကိုထိပ်ပေါ်မှာပူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အကြံပြုအသုံးပြုခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ:

• နက်ဖြန်နေ့၌သင့်ရဲ့စားကြွင်းစားကျန်ကို Save ပြီးသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီး၌သင်တို့၏ကင် tofu ကိုအသုံးပြုပါ။ အရည်အသွေးကောင်းမုန့်တစ်ခုသို့မဟုတ် tortilla ထုပ်ပိုးပြီး Select လုပ်ပါ (သူကနို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်), ပြီးတော့တချို့ soy Mayonnaise, အိမ်လုပ်အပေါ်ပျံ့နှံ့ စပ် Hummus သို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်နောက်ထပ် condiments ။ ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, အနီကြက်သွန်, ပင်ပေါက် - - လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအရွက်တွေနဲ့အလွှာနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတချို့ထောပတ်သီးပဲ '' cuz ။

• အလားတူပင်, သင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပြတ်သားအစိမ်းရောင်, ထောပတ်သီး, အချို့အခွံမာသီး (သင်ကယ့်ကို, သင့်သုပ်အပေါ်ချင်တယ်ဘာပဲ!), အပိုတွေနဲ့အတူလတ်ဆတ်သုပ်အပေါ်ကင် tofu ထမ်းဆောင်နိုင် သံပုရာနှမ်း Tofu Marinade ထိပ်ပေါ်မှာ။

• အာရှ-မှုတ်သွင်းပီဇာရန်ကင် tofu ထည့်ပါ။ (ဤကဲ့သို့သောပီဇာမုန့်စိမ်းစာရွက်သုံးပါ လုံးဂျုံပီဇာအပေါ်ယံလွှာ သို့မဟုတ် နို့ထွက်-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့ပီဇာ ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥ, ကလေး Bok Choi, အနက်ရောင်နှမ်းမျိုးစေ့များ, အချို့ဖျက်စီးအချို့သောအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာလိုက်, ထို့နောက်အချို့ဇီးသီးဆော့စ်နှင့်အတူကထိပ်ဆုံး,) Daiya သို့မဟုတ် Tofutti တူသောနို့ထွက်-အခမဲ့မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ကင် tofu ၏ dollops တူသောနို့ထွက်-အခမဲ့ဒိန်ခဲ။ မုန့်စိမ်းညွှန်ကြားချက်အတိုင်းဖုတ်နှင့်ပျော်မွေ့!

• ရုံတချို့ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆန်နှင့်အတူစား: သို့မဟုတျ, လူအများစုဘူးသောအရာကိုလုပ်ပါ။ Perfecto ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	214
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	401 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	19 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	14 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )