စူပါလွယ်ကူသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးကြော်

ဒီလွယ်ကူသောအိမ်လုပ်သော်လည်း သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး စာရွက်အဆငျသငျ့ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်နံ့သာမျိုးကိုတစ်ရက်ရက်ရောရောငွေပမာဏကအိမ်လုပ်အရသာပေးရအုံနွေးနွေးနေကြသည်။ သတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးကြီးမားသောအုပျစုမြားအဘို့အစေခံရန်သို့မဟုတ် potlucks မှယူဆောင်လာရန်အကြီးဖြစ်ပြီး, ဒီစူပါလွယ်ကူပါတယ်ငရုတ်သီးစာရွက်စိတ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာလူကြိုက်အများဆုံး၏တဦးတည်းရဲ့အ သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ TheSpruce အပေါ်ဒီနေရာမှာတစ်ဦးသည်ကြီး တစ်ဦးကြားရက်ညများသက်သတ်လွတ်ညစာအဘို့စိတ်ကူး။ ဤနေရာတွင် TheSpruce အပေါ်ဒုတိယလူကြိုက်အများဆုံးသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးဖြစ်ပါတယ် ချိုမြိန်အာလူးနှင့်အတူဤအနက်ရောင် bean ကိုငရုတ်သီး ။ tofu နှင့်ဖွဲ့သတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး သင်သည် tofu ကြိုက်တယ် (နှင့်သင်သည်မကျင့်လျှင်, ဒီမှာဖွင့်မယ်ဆိုရင်လည်းတစ်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည် သင်က tofu ကြိုက်တယ်သင့်ဘာဖြစ်လို့ !) ။

ဒီစာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် ကြောင့်အလွယ်တကူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အရပျ၌ရေကိုသုံးခြင်းဖြင့် gluten-အခမဲ့လုပ်နိုင်ပါတယ်, နှင့်။ သို့မဟုတ်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လုပ် အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် , ဒါမှမဟုတ်ပဲ (တော်တော်များများအမှတ်တံဆိပ်ရရှိနိုင်ပါသည်) တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုရှာဖွေန်းကျင်စျေးဝယ်။ သင်ရွေးချယ်နိုင် TVP ထည့်သွင်းဖွင့်ဆိုပါကအလားတူပင်, လိုအပ်လျှင်ဥစ္စာ gluten-အခမဲ့သေချာအောင်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးပါ။ Bob ၏အနီရောင်စက်အမှတ်တံဆိပ် TVP gluten-အခမဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ဟာအခြားအမှတ်တံဆိပ်အသုံးပြုနေလျှင်သင်က hidden သည်အဘို့ကို double-စစ်ဆေးသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုချင်ပေမည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 15 အောင်စ။ အနက်ရောင်သို့မဟုတ် Pinto ပဲမျိုးစုံနိုင်ညှစ်
• 1 15 အောင်စ။ ညှစ်နိုင်ကျောက်ကပ်ပဲ,
• 1 15 အောင်စ။ ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ် (စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါဘူး)
• 1/2 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး (မည်သည့်အရောင်)
• 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 2 tbsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့်
• 1/2 Tsp ။ ဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
• 1/2 Tsp ။ ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
• dash Cayenne ငရုတ်ကောင်း (optional)
• အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (optional) မထိမခိုက်
• 1/2 ခွက်ကို
• TVP + 1/2 ခွက်ကိုရေ (optional)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်ဦးအလတ်စားသို့မဟုတ်ကြီးမားသောဟင်းချိုအိုးများတွင်ကြက်သွန်နီရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, ပျော့များမှာသည်အထိ, 3 မှငါးမိနစ်သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ saute ။
2. ထို့နောက် undrained ခရမ်းချဉ်သီး, ထဲမှာ add ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် နှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား။
3. အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပဲမျိုးစုံထည့်ပါ။ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်နှင့်အနည်းဆုံး 20 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါ TVP နှင့်ရေမတိုင်မီချက်ပြုတ်ပြုသောအမှု 10 မိနစ်ထည့်ပါ။ ၏သင်တန်း, ပိုရှည်သငျသညျငရုတ်သီးပိုကောင်းချက်ပြုတ်, ဒါပေမယ့်သင်အချိန်များအတွက်ဖိနေလျှင်, 20 မိနစ်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။

1. သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင် spicier ငရုတ်သီးအဘို့, အပို Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာထည့်ပါ။

စားကြွင်းစားကျန်ရှိသလား? အပေါ်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များထုတ်စစ်ဆေး ကျန်တဲ့ငရုတ်သီးထသုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်။

အာဟာရအချက်အလက်:
(ခြောက်လစားသုံးခြင်းအပေါ်အခြေခံပြီး) ဒီသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးတစ်ခုမှာဝတ်ပြုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့:
ကယ်လိုရီ: အဆီကနေ 334, ကယ်လိုရီ: 54
စုစုပေါင်းအဆီ: 6.0g, 9%, Saturation ဆီ: 0.9g, 4%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 260mg, 11%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 55.4g, 18%
အစားအသောက် Fiber: 15.5g 62%
sugars: 5.9g
ပရိုတိန်း: 18.7g
တစ်ဦး 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးဗီတာမင်တစ်ဦးက 49%, ဗီတာမင် C ကို 107%, ကယ်လ်ဆီယမ် 11%, သံ 35%,

ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်း:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီး
• ဂျုံ Berry ဟာငရုတ်သီးကို
• စပ်လေးနှိုးစက်သတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
• Crock Pot မုယောစပါးကိုငရုတ်သီး
• Crockpot ငရုတ်သီး
• အလွန်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Crock Pot ငရုတ်သီး
• Tofu ငရုတ်သီး
• Black က Bean ကိုငရုတ်သီး

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	590
စုစုပေါင်းအဆီ	7 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	327 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	102 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	အသက် 30 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	34 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )