ဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်ဆန်စာရွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်လွယ်ကူသည်နှင့်မျှမကအထူးပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်နေသည်ဟုရိုးရာမက္ကဆီကန်အစားအစာပန်းကန်ပေါ်မှာရိုးရှင်းတဲ့ယူသည်။ ဆန်ပေါ့ပေါ့ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီနှင့်အခြားနံ့သာစာရေးနှင့်အတူ toasted ဖြစ်ပါတယ်ပထမဦးစွာ, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းအရသာအရသာဖြစ်လာမှသူတို့ရဲ့အရည်အပေါငျးတို့သစုပ်ယူ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူတအုံနွေးနွေး။ သင်ဤစာရွက်ထဲမှာအဆငျသငျ့သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်ဖြစ်စေကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးကိုသုံးနိုင်သည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်မက္ကဆီကန်ဆန်ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာသို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်အတွက်ချက်ပြုတ်, သင်မူကားအစားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုမသုံးလို့ရပါတယ်မလိုပါဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်လွယ်ကူသောမက္ကဆီကန်ဆန်စာရွက်ကိုအသုံးပြုသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ကသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှင့်လုံးဝအသားလွတ်နှစ်ခုလုံးကိုဖြစ်စေ။ လုံးဝ gluten-အခမဲ့အဖြစ်ကောင်းစွာဖြစ်ဖို့ကလိုအပ်ပါသလား? သင်စတိုးဆိုင်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုဝယ်ယူမယ်ဆိုရင်တချို့အမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်ကြပြီးအချို့အမှတ်တံဆိပ် gluten, စိတ်တွေနှင့်အတူသူတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမဟုတ်သကဲ့သို့, ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးပါ။ သို့မဟုတ်သင်တို့သည်လည်းပဲလုံးဝ gluten-အခမဲ့ဒီဆန်စာရွက်စောင့်ရှောက်ဖို့ရေသို့မဟုတ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦး gluten-အခမဲ့စေရန်တလမ်းတည်းရဲ့ gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် အိမ်မှာ။
မက္ကဆီကန်ဆန်တစ်တစ်ကြီးအက start ဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်အစားအစာမုန့်ညက် နှင့်လည်းရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူသည် gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူး ။ သင်ပိုမိုရိုးရှင်းပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများရှာနေလျှင်, သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည် ကဒီမှာထက်ပိုသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- သေးငယ်တဲ့ diced 1 ကြက်သွန်,
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 1/2 Tsp မြေပြင်ဂျင်း
- 1/2 Tsp မြေပြင်နံနံ
- 1/4 Tsp မြေပြင်လေးညှင်းပွင့
- 1/4 Tsp လတ်ဆတ် groun ငရုတ်ကောင်း
- 2 ခွက်ဆန်ဖြူ
- 3 ခွက်အန်စာတုံးသို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောခရမ်းချဉ်သီး (စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါဘူး)
- 2 Tsp ဆား
- 1 1/2 ခွက်ရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပထမဦးစွာအလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာ, အန်စာတုံးကြက်သွန်နီနှင့် ပတ်သက်. 3 မှ 5 မိနစ်သံလွင်ဆီထဲမှာ minced ကြက်သွန်ဖြူ sautee, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်နီပျော့ကိုဖွင့်ဖို့စတင်နေကြသည်ရုံအထိပါပဲ။
- မြေပြင်ဂျင်း, နံနံ, လေးညှင်းပွင့နှင့်လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်းအတွက် Add နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
- ထို့နောက်ဆန်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အင်္ကျီကိုရန်အလို့ငှာဆန်အညီအမျှနဲ့ကောင်းကောင်းနံ့သာမျိုးနှင့်တကွ, အရုံမိနစ်အဘို့အမွှေပေးပါ။
- ထို့နောက်ခရမ်းချဉ်သီး, ဆားနဲ့ရေသို့မဟုတ်ထဲမှာ add ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် နဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။ ဒယ်အိုးအဖုံးကို, ထို့နောက်နိမ့်မျှတည်ထားပါစေခြင်းငှါငါနှင့်ပတ်သက်ရန်မိနစ် 30 အဘို့, ဒါမှမဟုတ်အရည်သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုစုပ်ယူသည်နှင့်ဆန်လုံးဝချက်ပြုတ်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်သက်သတ်လွတ် Burrito တက်ဖြည့်ရန်သင့်အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်ဆန်ကိုသုံးပါတချို့အိမ်လုပ် refried ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူပြုလုပ်ဝတ်ပြုတချို့လတ်ဆတ် cilantro အတူကချွတ် top သို့မဟုတ်ရုံပဲအကြောင်းကိုမဆိုမုန့်ညက်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ဘက်ပန်းကန်အဘို့ဖြစ်၏ကြောင့်ပျော်မွေ့။
အိမ်လုပ်မက္ကဆီကန်အစားအစာအစားအစာများအောင်ကဲ့သို့ပင်? : ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ပိုပြီးအသားလွတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်ကြိုးစားရန်သက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများင် သတ်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 377 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 966 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 65 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |