သံပုရာနှင့် Herb Tilapia

Tilapia တစ်ဦးပျော့အဖြူငါးဖြစ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှ tilapia လွှာသာတဝိုက် 109 ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတင်း 22 ဂရမ်နှင့်အတူအကြောင်းကို 4 အောင်စအလေးချိန်ရှိပြီး။ ဒါဟာအလေးချိန်-သတိများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုပါပဲ, ထိုသို့ပြဒါးအတွက်အနိမ့်ပါတယ်။

Tilapia တန်းပါးလွှာဖြစ်ကြပြီးလျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်။ အဆိုပါရိုးရှင်းသောပြင်ဆင်မှုခြေလှမ်းများနှင့်အမြန်မုန့်ဖုတ်အချိန်ဟာအလုပ်ရှုပ်နေညနပေိုငျးအတှကျဤ tilapia စာရွက်စုံလင်သောစေ။ အဆိုပါစာရွက်မပိုအသက် 30 ထက်မိနစ်ကြာ, ပြီးအောင်စတင်!

အဆိုပါထောပတ်, သံပုရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရသာလှလှပပငါး, ထိုသို့ပူထမင်းသို့မဟုတ်တစ်ဖုတ်အာလူးနှင့်အတူတစ်အလွန့်ညက်စေသည်။ ငါငါးနှင့်အတူဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုချစ်ပေမယ့်မဆိုပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်ကောင်းတစ်ဘက်ပန်းကန်ကိုလုပ်လိမ့်မယ်။ သင်ကစာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချို့သောချက်ပြုတ်အကြံပေးချက်များနှင့်အစားထိုးအတွေးအခေါ်များကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

Related ကြော်: လျှောနီငရုတ်ကောင်း Mayonnaise နှင့်အတူမုန့်ဖုတ် Tilapia

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 သေးငယ်တဲ့သံပုရာ
• ပျော့ပျောင်း 4 ဇွန်းထောပတ်,
• 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်ကုန်တယ် parsley
• 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• ထိပ်နှင့်အတူ 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
• 4 tilapia တန်းခန့် 6 အောင်စစီအကြောင်းကို 1 1/2 ပေါင်စုစုပေါင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 400 'F (200 ကို C / ဂတ်စ် 6) မှမီးဖိုအပူ။ ထောပတ်တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်း 2- မှ 3-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်။
2. သံပုရာ Zest နှင့်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့ဖျော်ရည် 1 ဇွန်းညှစ်။ အဆိုပါပျော့ပြောင်းထောပတ်, ကုန်တယ် parsley, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဖျော်ရည်ဖို့သံပုရာ zest ထည့်ပါ။
3. အထူမှာသူတို့ကိုယူနီဖောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဖြစ်လိုအပ်သောအောက်တွင်ပိုမိုပါးလွှာကြီးစွန်းခေါက်, အပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ tilapia တန်းထားပါ။ ငါးတန်းကျော်ထောပတ်အရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

1. 12 မှ 15 မိနစ်တန်းပါမုန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာအထိပါပဲ။

လေး 4-အောင်စစားသုံးခြင်းစေသည်။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• ငါး 145 ° F (63 ° C) မှချက်ပြုတ်ရမည်သို့မဟုတ်ဇာတိပကတိဒီလိုပါပဲသည်နှင့်တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူပြုလုပ်အလွှာအထိပါပဲ။
• သင်တစ်ဦးကြီးမားသောငါးလွှာကိုဝေရန်ရှိပါကဗဟိုကဆင်းအလျားဖြတ်။
• သူတို့စားပွဲမှမီးဖိုကနေသွားနှင့်သူတို့တစ်တွေကောင်းတဲ့တင်ဆက်မှုစေဘာလို့လဲဆိုတော့အသေးစားတစ်ဦးချင်းစီမုန့်ဖုတ်ဟင်းလျာများအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီချန်လှပ်နှင့်သံပုရာထောပတ်အရောအနှောရန်နောက်ထပ်ပျိုးပင်ထည့်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ်ဇီယာစေ့သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့စမုန်ဖြူနှစ်ဦးစလုံးငါးနှင့်အတူကောငျးမှဖြစ်ကြသည်။
• လတ်ဆတ်တဲ့ chervil အတူ parsley အစားထိုးပါ, ဒါမှမဟုတ်အခြောက် chervil ၏အကြောင်းကို 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသုံးပါ။
• ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်ကုန်တယ်လတ်ဆတ် chervil 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရောစပ်အသုံးပြုပါ။
• အဆိုပါထောပတ်အရောအနှောမှထု minced လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Add, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်လောက် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

• မီးဖုတ်ထားသော Creole Tilapia နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• Panko Coating နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Tilapia
• Cilantro Cream Sauce နှင့်အတူ Tilapia
• ဇီယာစေ့နဲ့ Sour Cream နှင့်အတူ Tilapia

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1276
စုစုပေါင်းအဆီ	49 ဂရမ်
Saturation အဆီ	20 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	18 ဂရမ်
လက်စထရော	599 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	418 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	6 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	192 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )