သငျသညျဘယ်နှစ်ယောက်နံနက်လက်ငင်း oatmeal တစ် packet ကိုဖမ်းကိုင်ပြားချပ်ချပ် 2 မိနစ်အတွင်းနံနက်စာခဲ့ပြီနည်း ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်မီးဖိုပေါ်အဟောင်း Oats တစ်အိုးပြုတ်နှင့်သင့်မိသားစုနှင့်အတူနံနက်စာထိုင်ပြီလော ယင်း၏၏ oatmeal-in ကိုအားလုံးဆင်နွှဲဖို့တစ်ခုခုပုံစံများ-ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အိမ်လုပ်အပေါငျးတို့သအရသာနှင့်အတူချက်ချင်း oatmeal ၏အဆင်ပြေစေရန်ပေါင်းစပ်သောကြောင့်ဒါဒီစာရွက်ဖြစ်ပါသည်။ သင်နှင့်သင့်မိသားစုနေ့ကိုစတင်ပါရန်အဘို့အဒါဟာထူ creamy နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့တစ်ဦးကြိုးဖွစျထှနျးလမ်းပါပဲ။
နံနက်စာ: မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်တစ်ဦးကြိုဆိုထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ (ကြှနျုပျတို့ကိုဆိုလိုတာနံနက်စာအကြောင်းအများကြီးစကားပြောင့် တွေအများကြီး ), ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နံနက် jumpstart အပေါ်ထွက် skip ရန်မဆင်ခြေဆင်လက်ရှိပါတယ်။
သငျသညျပေါင် Oats အမြဲမသိခဲ့ပါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာအဘို့အဓိပ်ပာ ? သောသူတို့သည် (စာသား!) ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်နှလုံးထဲသို့သူတို့၏လမ်းအလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏းဗိုက်ကိုမဆိုလိုပါဘူး။ တစ်ဦးကရာစုနောက်ပိုင်းမှာပြုလုပ် oatmeal ဘယ်နေရာမှာမဆိုသွားသည်မဟုတ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပါပဲ။
What're သင်တို့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေ? ချက်ပြုတ်ရယူပါ! သူတို့သင်တန်း၏တံခါး, ထွက်ပြေးမတိုင်မီမိသားစု-မနက်ဖြန်နံနက်အားဖြင့်, သင်သည်သစ်ကြံပိုးကောင်းမြတ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာကျွေး၏ပြုံးမျက်နှာများတဲ့ပူနွေးတဲ့ပန်းကန်မှနှိုးထလာလိမ့်မယ်!
ကွတ်ရဲ့မှတ်ချက်: မီညကသင်၏နှေးကွေးနေ cooker သတ်မှတ်ထားဖို့မေ့? မပူပါနဲ့! သငျသညျအလွယ်တကူ stovetop အပေါ်တစ်ဦးအသုတ်တက်ရိုက်နိုင်။
ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အကျအဆုံးများဘလူးဘယ်ရီ, vanilla နှင့်သီဟိုဠ်မြိုးအရက်ဆိုင်နှင့်အတူအပို-အထူးထိတွေ့, oatmeal ၏ထိပ်အသီးအသီးပန်းကန်သည်။ တနည်းအားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင် granola topping အောင်သည်မဟုတ်လော ဒါဟာ (စတော်ဘယ်ရီ-yum နဲ့တူ!) ရာသီအတွက်င့်မဆိုအသီးကောင်းစားတွဲပါလိမ့်မယ်။
blueberries ရာသီထဲကရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကုန်တယ်ပန်းသီးနှင့် pecans အတွက်အစားကြိုးစားနေ။ အထူးသဖြင့်ကျဆုံးအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအကြီးတွဲဖက်မှု,!
ရန်သတိရပါ သင့်ရဲ့ Oats သိုလှောင် သင်တို့ရှိသမျှသည်တစ်လလျှင်ဒီ yummy မုန့်ညက်ကိုခံစားဆက်လက်နိုင်အောင်စနစ်တကျ။
oatmeal ရုံနံနက်စာမဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့သို့နှိမ့်ချ oat ထည့်သွင်းကြိုးစားပါ dinnertime လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ပျော်ရွှင်ကျန်းမာသင့်မိသားစုကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းင်ဖွစျပွီး။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်, စင်ကြယ်သော oatmeal အခမဲ့ gluten ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့မေတ္တာတော်ကိုပြန့်နှံ့ဖို့တှနျ့ဆုတျဘူး!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်သံမဏိ-ဖြတ် Oats
- 8 ခွက်နို့
- 2 tbsp ထောပတ်
- 1/2 ခွက်ကိုအလင်းအညိုရောင်သကြား
- 1 Tsp vanilla ထုတ်ယူ
- 1/2 Tsp မြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 1/4 Tsp မြေပြင် nutmeg
- 1 Tsp ဆား
- 1 ပိုင့ blueberries
- 1-1 / 2 ကုန်တယ်ခွက်များ, လှော်နှင့် unsalted သီဟိုဠ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
နှေး cooker ထဲသို့ Oats, နို့, ထောပတ်, အညိုရောင်သကြား, vanilla ထုတ်ယူ, သစ်ကြံပိုး, nutmeg နှင့်ဆားချထားပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 2 နာရီကြာ 4 နာရီသို့မဟုတ်မြင့်သောအဘို့အနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။ ဘယ်အချိန်မှာအစေခံရန်အဆင်သင့်, ထို blueberries နှင့်သီဟိုဠ်အတွက်နှိုးဆော်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 331 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 18 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 32 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 483 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |