သင်တစ်ဦးတစ်မူထူးခြားတဲ့နှင့်အရသာ mashed ချိုမြိန်အာလူးဟင်းကိုဖန်တီးရန်လွယ်ကူသောလမ်းရှာနေခဲ့လျှင် သက်သတ်လွတ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန် , Kwanzaa, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်အချိန်များအတွက်သင်တစ်ဦးအမြန်သက်သတ်လွတ်အာလူးစာရွက်လိုအပ်ပါတယ်မရှိထပ်မံကြည့်ရှု!
ဤရွေ့ကား သက်သတ်လွတ် mashed ချိုမြိန်အာလူးအစားနို့ထွက်ပစ္စည်းနို့နဲ့ထောပတ်၏အုန်းသီးနို့နှင့်ရေနံသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျကိုအသုံးပြုဖို့, သူတို့ညင်ညင်သာသာမွှေးအာလူး၏အရသာထွက်ရောက်စေဖို့ဂျင်းနှင့်ဟင်းအမှုန့်နှင့်အတူ spiced နေကြသည် (သို့မဟုတ်သင်တို့သည်လည်း yams ကိုသုံးနိုင်သည်) ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်မျှမတို့ထောပတ်အဘယ်သူမျှမနှင့်အတူ, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဘက်ပန်းကန်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါသည် သက်သတ်လွတ် , များစွာသောအခြား mashed ချိုမြိန်အာလူးချက်ပြုတ်နည်းများထက်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်း, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့, လက်စထရော-အခမဲ့အများကြီး။ ဒါကြောင့်လည်း gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအဖြစ်ကောင်းစွာကအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူဝေမျှဖို့အလွန်ကြီးစွာသောတာမျိုး-လုံခြုံစာရွက်ပါပဲ။
ဤအ mashed ချိုမြိန်အာလူးသင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အားလပ်ရက်ပြန့်ပွား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, သို့မဟုတ်သင်အစာစားနှင့်အတူချိုမြိန်အာလူးမွှေး, yummy အရသာကိုခံစားချင်အချိန်မရွေးအဖြစ်ခံစားရန်လုပ်ပါ။
အချို့သောကျေးဇူးတုံ့ပြန်အကူအညီလိုပါသလား? အထဲက Check ဒီနေရာမှာပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ချက်ပြုတ်နည်းများ ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 5 သို့မဟုတ် 6 ကြီးမားသောချိုမြိန်အာလူး (သို့မဟုတ် yams, ကုန်တယ်)
- 1 လုပ်နိုင် / 14 အောင်စအုန်းသီးနို့
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဂျင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်း
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်
- သက်သတ်လွတ်မာဂျ )
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပထမဦးစွာ yams သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အာလူးကိုပွငျဆငျ။ သငျသညျဖုန်သို့မဟုတ်မြေဆီလွှာကိုမဆိုရှိနေဆဲဟု-bits ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ဖို့အတွက်လိုအပ်အဖြစ်ပထမဦးဆုံးသူတို့အကောင်းတစ်ဦးလြျှောနှင့်တစ်ဦးပွတ်တိုက်ပေးရနျလိုအပျပါလိမ့်မယ်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ချိုမြိန်အာလူးသို့မဟုတ် yams လက်သည်းနဲ့ကြီးမားတဲ့တုံးသို့သူတို့ကိုငါခုတ်။
- သင့်ရဲ့ချိုမြိန်အာလူးကိုပြင်ဆင်နေကြသည်ပြီးတာနဲ့ကြီးမားသောအိုးထဲမှာရေနှင့်အတူ yams သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အာလူးကိုဖုံးလွှမ်းပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ မွှေးအာလူးအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့်မျှတည်ထားပါမှ Allow, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကအရမ်းပျော့များမှာတိုင်အောင်, ထို့နောက်ရေကောင်းကောင်းတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ထို့နောက်တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုမှမွှေးအာလူး mash (သင်ကသူတို့ကိုအလင်းနှင့် airy စေရန်လက် Blender နှင့်အတူသို့မဟုတ်ပင်ရပ်တည်ချက်ရောနှော၌သူတို့ကို purree နိုငျသညျ, သို့မဟုတျ, သငျသညျကြမ်းကြီးတစ်ခက်ရင်းခွသူတို့နှင့်အတူ mash နိုင်ပါတယ် - ဤပုဂ္ဂိုလ်ရေးတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ် သငျတို့သထိ preference ကို!), အဲဒီနောက်အုန်းသီးနို့, ဂျင်း, ဟင်း, သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျထဲမှာ add, အပြည့်အဝပေါင်းစပ်သည်အထိအားလုံးအတူတူ, ဤပါဝင်ပစ္စည်းများ mashing သို့မဟုတ် pureeing ။
- မြည်းစမ်း, သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသာ preference ကိုကိုက်ညီဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ ကအလွန်အမင်းသင့်ရဲ့ mashed ချိုမြိန်အာလူးများအတွက်အကောင်းဆုံးအရသာအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းဖြစ်စေသုံးစွဲဖို့အကြံပြုကြောင်းသတိပြုပါ။ ခံစားကြည့်ပါ!
သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့သတ်သတ်လွတ်။
သင်အကြိုက်ဆုံးသက်သတ်လွတ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်သင့်တွဲပြီးနွေးသင့်ရဲ့ mashed ချိုမြိန်အာလူးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် သက်သတ်လွတ်ကြက်ဆင်အစားထိုး !
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 223 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 20 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 15 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 73 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |