အဆိုပါဖရဲသီးသုပ်အရှိဆုံးလန်းဆန်းနွေရာသီရယူထားသောတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှပလတ်ဆတ်တဲ့ပူစီနံနှင့် tangy feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖရဲသီးအားလုံးအတွက်၏အေးမြကြည်လင်ပြတ်သားစွာ, ချို။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ထို့နောက်?
ကောင်းပြီ, တဦးတည်းလက်ပေါ်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကြောင့်ပါပဲ။ တချို့ကကလေး greens နှင့်တစ်မိုးဖွဲ ပိုးစာ vinaigrette သင်လိုအပ်သမျှဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်ပင် Nicoise သို့မဟုတ် kalamata သံလွင် add နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့သင်ကကောင်းစွာသင့်ရဲ့ဖရဲသီးသုပ်လုံးဝသုပ်၏အခြားမျိုးဖြစ်လာသည်ကြောင်းတွေ့ရှလိမ့်မည်။ ဖရဲသီးနဲ့ဂရိသုပ်လိုပဲ။
ငါသေချာသိအရာတစ်ခုမှာအချို့ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအနီရောင်ကြက်သွန်သုပ်ဖို့ကြိုဆို piquancy ထည့်သွင်းဖို့သွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်သည်အဘယ်အရာကိုသိသလော သင့်အနေဖြင့်ကြက်သွန်အဘို့အကျဲပါးလိုက်သည်ကိုစမုန်နက်အစားထိုးခြင်းနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဒါပေမယ့်လည်းလုံးဝအံ့သြဖွယ်ရလဒ်ရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ငါဖြစ်စေမည်ဟုတစ်ခုမှာအကြံပြုချက်, သို့သော်, သင်သည်မည်သည့်အခြားအသီးသောအသီးကိုထည့်သွင်းမရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငါ "အသီး" ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဖြစ်ကြသည်, ငါသိ၏, သိကြများနှင့်ဒါသံလွင်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ငါဆိုလိုစပျစ်သီးဒါမှမဟုတ်သီးသို့မဟုတ်ဖရုံအချို့နဲ့အခြားမျိုးဖြည့်စွက်လိုက်မသွားဘူးသည်။ သင်တစ်ဦးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောတိရိစ္ဆာန်ဖြစ်သော, အဲဒီမှာအသီးသုပ်ပိုင်နက်သို့ခေါ်သောပါတယ်။
မှတ်ချက်: သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအခန်းတစ်ခန်းရှိတယ်လျှင်, တကမျြးစိမျ့စိမျ့ဖရဲသီးနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ½အလတ်စားဖရဲသီး
- ½ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ Mint အရွက်, ကုန်တယ်
- ¼ခွက်ကိုအကျအဆုံးများ
- feta ဒိန်ခဲ
- အလွန်ပါးလွှာကိုခွဲ¼အနီရောင်ကြက်သွန်,
- 3 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 1 ဇွန်း
- ပိုးစာရှာလကာရည်
- 1 လက်တဆုပ်စာကလေးအစိမ်းရောင်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဖန်ပန်းကန်ထဲမှာ, သံလွင်ဆီနှင့်ပိုးစာရှာလကာရည်ပေါင်းစပ်နှင့်ပေါင်းစပ်သည်အထိ whisk ။
- အဆိုပါဖရဲသီးလှီးခြင်းနှင့်အခွံကိုဖယ်ရှား, အခွံကပ်လျက်ဖြူဖပ်ဖြူရောဇာတိပကတိအားဖြင့်ပယ်ရှားချုံ့ခြင်း, သာမွှေး, တောက်ပအနီရောင်ဇာတိပကတိအားဖြင့်ထွက်ခွာ။
- ကြီးမားသောအန်စာတုံး, ဒါမှမဟုတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်¾လက်မအရွယ် Cube သို့ဖရဲသီးဖြတ်ယူပါ။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ပူစီနံနှင့်ကလေးအစိမ်းရောင်အတူသင်အသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ထားသောဖရဲသီး, ကြက်သွန်, နှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ (ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, သံလွင်) ပေါင်းစပ်။
- အဆိုပါ vinaigrette အတူသုပ် Drizzle နှင့်ညင်ညင်သာသာအရာရာကိုအညီအမျှကုတ်အင်္ကျီကြောင်းကိုဒါဆမ်း။ မျြးစိမျ့စိမျ့ပြားပေါ်ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 306 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 6 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 67 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 58 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |