သတ်သတ်လွတ် Tofu ငရုတ်သီးကြော်

လွယ်ကူသော tofu ချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေနေပါသလား ဒီနေရာတွင် တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောစာရင်းဖြစ်ပါတယ် လွယ်ကူသော tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ ။

ဒါဟာသက်သတ်လွတ် (နှင့် သက်သတ်လွတ် !) ငရုတ်သီးစာရွက်နှစ်ကြိမ်ပရိုတိန်းပဲမျိုးစုံနှင့်နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူလာကြတယ် pack မှာ tofu အဖြစ်ငရုတ်သီးမှုန့်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မှိုများနှင့်တစ်ခုခု၏နည်းနည်းအပိုနည်းနည်းကပေးရသကြားတစ်ဦးထိတွေ့ရာမှအရသာများများ။ '' သင်သည်မှန်လျှင်, လက်ျာဘက်ရှိတစ်ဦး dash သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို add - ငါလည်းငါလက်အပေါ်အချို့သောရှိပါကတစ်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးသို့ paprika တစ်ဦးထိတွေ့ add လို, ငါအရည်မီးခိုး၏အရသာ-တိုးမြှင့်ဂုဏ်သတ္တိများကျိန်ဆိုသူတစ်ဦးအနည်းငယ်သက်သတ်လွတ်စားကိုသိ ကြိုက်နှစ်သက် d ။

ဒါဟာကြီးမားတဲ့အသုတ်တက်ရိုက်လွယ်ကူပြီးကတည်းကသတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး, အမြဲတမ်း potluck မှဆောင်ကြဉ်းမယ့်ကြီးမြတ်တဲ့စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကျန်နေ့လယ်စာများအတွက်ရုံးခန်းသို့ယူသို့မဟုတျ, ဤအတွေးအခေါ်များကိုထုတ်စစ်ဆေးရန်, သငျသညျအဘို့ကိုထုတ်ကွန်တိန်နာတွင်ရှိသည်ဆိုစားကြွင်းစားကျန်တက်အေးခဲ ကျန်တဲ့ငရုတ်သီးနှင့်အတူဘာလုပ်ရမှန်း , ဒါမှမဟုတ်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးတစ်သုတ်စေရန်အနည်းငယ်ပိုပြီးနည်းလမ်းတွေအဘို့ဆင်း scroll ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလုပ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 tbsp ။ ဟင်းရွက်ဆီ
• 1 14 အောင်စ။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုကသို့မဟုတ်အပိုကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu ၏အထုပ်, အကျအဆုံးများ
• 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• ခွဲ 1 ခွက်မှို,
• 3 tbsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့်
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1/4 Tsp Cayenne ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 Tsp ။ ဇီ
• 1 14 အောင်စ။ နိုင်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
• 1 28 အောင်စ။ အရည်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှမြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး,
• 1 28 အောင်စ။ ညှစ်နိုင်ကျောက်ကပ်ပဲ,
• 1 tbsp ။ သကြား (optional ကိုဒါပေမယ့်ကောင်းတဲ့)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားသောအိုး၌ခန့် 3 မိနစ်အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအတွက် tofu sautee ။
2. ကြက်သွန်နီ, အစိမ်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, မှို, ငရုတ်သီးမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, Cayenne နှင့်ဇီထဲမှာထည့်ပါ။ Cook ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ခန့် 5 မိနစ်ပဲအနိုင်နိုင်တင်ဒါများမှာအထိပါပဲ။
3. Next ကို, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, မြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနဲ့သကြားထည့်ပါ။ နှေးမျှတည်ထားပါမှယူလာပါ။ အဖုံးဖုံးနှင့်အနည်းဆုံး 45 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ခံစားကြည့်ပါ!

အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် tofu ငရုတ်သီး 8 စားသုံးခြင်းစေသည်။

စားကြွင်းစားကျန်ရှိသလား? ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ရဲ့ ကျန်တဲ့ငရုတ်သီးအဘို့အစိတ်ကူးများ။

ဒီစာရွက်လိုပဲ?

ဒီသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် tofu စာရွက်မေတ္တာရှင်? ဒီနေရာတွင် tofu နှင့်အတူလုပျနိုငျအချို့ပိုပြီးမယုံနိုင်စရာအရာဖြစ်ကြ၏:

• သတ်သတ်လွတ် tofu လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-fries
• silken tofu သုံးပြီးချက်ပြုတ်နည်း
• tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံသောစာရင်း
• tofu ၏အာဟာရတန်ဖိုးကဘာလဲ?

ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 486
% နေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 9.1g, 14% / Saturation ဆီ: 1.7g, 9%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 313mg, 13%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 77.4g, 26%
အစားအသောက် Fiber: 19.1g 76%
ပရိုတိန်း: 28.9g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 47%, ဗီတာမင် C က 72%, ကယ်လ်ဆီယမ် 21%, သံ 49%

ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်း:

• စူပါလွယ်ကူသတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
• ဂျုံ Berry ဟာငရုတ်သီးကို
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီး
• စပ်လေးနှိုးစက်သတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
• Crockpot ငရုတ်သီး
• Crock Pot မုယောစပါးကိုငရုတ်သီး
• Black က Bean ကိုငရုတ်သီး
• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	521
စုစုပေါင်းအဆီ	11 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	197 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	82 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	24 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	31 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )