Low-ဆီသတ်သတ်လွတ် White က Bean ကိုငရုတ်သီး

သင်တို့ကဲ့သို့ အကယ်. အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများ , ဒီသက်သတ်လွတ်အဖြူ bean ကိုငရုတ်သီးစာရွက်ကြိုးစားကြ - ကလုံးဝအသား-အခမဲ့, လက်စထရော-အခမဲ့နှင့်မကြာခဏကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်တို့ပါဝင်သည်သောပုံမှန်ထက်အဖြူ bean ကိုငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများထက်အဆီများစွာနိမ့်ပါတယ်။ အဲဒီအစားဒီသက်သတ်လွတ်အဖြူ bean ကိုငရုတ်သီးသင်တန်း၏, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆလရီ, ဇီ, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, oregano နှင့်စည်သွတ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း၏ပဒေသာအဖြစ်အချို့သောငရုတ်သီးမှုန့်ကနေသူ့ရဲ့အရသာရရှိသွားတဲ့, ဖြူပဲမျိုးစုံနှင့်ပြောင်းဖူးစေ့နှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည် သငျသညျအစာစားနေလျှင်, ရှိသမျှအချို့ Delicious melty ဒိန်ခဲနှင့်အတူချွတ်ထိပ်ဆုံး သက်သတ်လွတ် ။

အခြို့သောကြက်သွန်ဖြူမုန့်နှင့်ရိုးရှင်းသောခြမ်းအစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်သင်၏အိမ်လုပ်အဖြူ bean ကိုငရုတ်သီးတက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်မိသားစုတစ်စုလုံးကိုခံစားနိုင်မယ့်, အမြန်ကျန်းမာ, high-ပရိုတိန်းမုန့်ညက်ရရှိပါသည်။

ဒီစာရွက်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည်, သက်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့သော်လည်း, သငျသညျကို double-စစ်ဆေးအများအပြားအမှတ်တံဆိပ် gluten ဆံ့သကဲ့သို့, သင်အသုံးပြုနေသောသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလုံးဝ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ဖို့ဒီစာရွက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးပါ (သို့မဟုတ်တောင်မှပဲလွင်ပြင်ရေအဘို့ထဲကဖလှယ်) ။

နောက်ဆုံးတော့ဒီစာရွက်တစ်ကယ့်ကိုကြီးမားတဲ့အသုတ်စေသည်ဒါကြောင့်စားကြွင်းစားကျန်များများရှိခြင်းအပေါ်စီစဉ်ထားကြောင်းသတိပြုပါ။ ငရုတ်သီးကောင်းစွာထိန်းချုပ်လိုက်ပြီးနှင့်များများရှိတယ် သင့်ရဲ့ကျန်တဲ့ငရုတ်သီးထသုံးစွဲဖို့ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများ ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1 ကြီးမားသောကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 3 နံရိုးဆလရီ (ကုန်တယ်)
• 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 1/2 ခွက်ပြောင်းဖူးစေ့ (အေးစက်နေတဲ့နှင့် thawed သို့မဟုတ်စည်သွတ်နဲ့ညှစ်)
• 1 4 အောင်စ။ အစိမ်းရောင်ချီလီငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်) စည်သွတ်နိုင်ပါတယ်
• 2 Tsp ။ မြေပြင်ဇီ
• 2 Tsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့်
• 2 Tsp ။ oregano
• optional: 1/2 Tsp ။ ကေရန်းငရုတ်ကောင်း
• 5 1/2 ခွက်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နဲ့ရေတစ်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်သည်)
• (undrained သို့မဟုတ်အဖြူ cannellini ပဲ,) 5 14.5 အောင်စဗူးအကြီးအမြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားသောအိုး၌, အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ ကြက်သွန်နီနှင့်ဆလရီပျော့များမှာသည်အထိ, 5 မှ 7 မိနစ်ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, ဆလရီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အပူထည့်ပါ။
2. အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း Add, ပြောင်းဖူးစေ့, ဇီ, ငရုတ်သီးမှုန့်, oregano နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်း။
3. ရုံတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်အပူ, ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်ပဲမျိုးစုံထည့်ပါ။ နိမ့်မျှတည်ထားပါမှအပူကိုလျှော့ချထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
4. 20 မှ 30 မိနစ်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။

1. သင့်ရဲ့ငရုတ်သီးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သင်သက်သတ်လွတ်မစားနေမိလျှင်, ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူပဲရှိတယ်။

ကြော်မှတ်စု:

• အများအပြားငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများလိုပဲဒီတစ်ခုအတော်လေးနည်းနည်းစေသည်! အဲဒီအစားရုံးသို့ယူသို့မဟုတ်နောက်မှများအတွက်ကျန်းမာအိမ်လုပ်နေ့လယ်စာများအတွက် lunchboxes သို့ထုပ်ပိုးမှထက်ဝက်စာရွက်, တစ်ဦးချင်းစီကွန်တိန်နာများနှင့်အေးခဲသို့သောအဘို့ကိုထုတ်စားကြွင်းစားကျန်ထက်။ ဒါမှမဟုတ်ဒီမှာကျန်တဲ့ငရုတ်သီးထသုံးစွဲဖို့ပိုပြီးနည်းလမ်းများအထဲကစစ်ဆေးပါ။
• ပိုပြီးကြိုးစားရန်လိုခငျြ သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများ ? ဤသည် tofu ငရုတ်သီးစာရွက် သင်ကြိုတင်ပွငျဆငျနိုငျလွယ်ကူသောအရာတစ်ခုခုကိုရှာနေမိလျှင်, ကြိုးစား, အမြဲတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ် ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီး ပု crockpot အတွက်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။