ဤသည်လွယ်ကူသောတရုတ်စာရွက်သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသော, အရသာဟင်းချိုအတွက် Bok Choi အပေါငျးတို့သအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ရဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သုံးပြီးအားဖြင့်အာဟာရတန်ဖိုးတိုးမြှင့်ဖို့အခမဲ့ခံစားရ အိမ်လုပ်ကြက်သားဟင်းရည် , ဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်း, peeled ပုစွန်ထည့်သွင်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည်
- 10 ကျဲပါးလိုက်သည်ကို, Bok Choi အရွက်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအာရှနှမ်းကိုဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 1
- ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ peeled, ကုန်တယ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ကိုပြုတ်ရန်ကြက်သားဟင်းရည်ယူလာပါ။ ရာသီအတွက် (အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, အာရှနှမ်းရေနံ), နှင့်ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူမွှေပေးပါ။
- အဆိုပါ Bok Choi ထည့်ပါ။ အဆိုပါ Bok Choi ရွက်အစိမ်းရောင်မှောင်မိုက်ဖွင့်နှင့် wilted နုမှီတိုင်အောင်, အထိ 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ မှ 5 4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
ဒီစာရွက်တစ်စာဖတ်သူကို, Linnie ဝီလျံကတင်ပြနေပါတယ်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
တရုတ်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်း
Bok Choi ဟင်းချက်သိကောင်းစရာများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 81 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 622 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |