သင့်ရဲ့နေ့ရက်ပရိုတိန်းတိုးတက်မှုနှင့်အတူ Start
တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်အဖြစ် High-ပရိုတိန်းနံနက်စာရဖို့နည်းလမ်းတွေရှာဖွေနေ သက်သတ်လွတ် ? အဲဒီမှာစိတ်ကူးများများများရဲ့, ဒါပေမယ့်အစစ်အမှန်သော့အဆီများများမပါဘဲပရိုတိန်းများများကြောင်းပိန်ပရိုတိန်းဓါတ်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန္ဒပြုအပေါ်မြေပဲထောပတ် (သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ်သို့မဟုတ်ပဲပုပ်ခွံမာသီးထောပတ်) ပရိုတိန်းများများရှိပါတယ်, သို့သော်သင်အလွန်အကျွံမြေပဲထောပတ်စားလျှင်, သင်လည်းအဆီအများကြီးထည့်သွင်းခံရဖို့တာပေါ့။
သင်ဤရုံပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်အလွန်အမင်း-လုပ်ငန်းများ၌အရက်ဆိုင်ကိုဆိုလိုသည်စဉ်းစားမယ်ဆိုရင်, နောက်တဖန်ထင်ပါတယ်။
Tofu အဲန်ဂျီအိုများ , quinoa နံနက်စာဖလား , မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူ oatmeal (အပိုပရိုတိန်းများအတွက်လျှော်မျိုးစပါး add), နှင့် ကိုဖုတ် quinoa ကြက်ဥ muffins ပရိုတိန်းမြင့်မားသောအရသာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျစူပါအစာရှောင်ခြင်းအရာတစ်ခုခုမလိုအပ်ခဲ့လျှင်, သုံးပြီးကြိုးစားကြည့် quinoa အလွှာ အစား oatmeal ၏, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဝက်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲရောမွှေပါ။
ချောကလက်မြေပဲထောပတ်နံနက်စာ Quinoa
Quinoa တော့ဘူးပဲညစာစားဘို့မဟုတ်ပါ! ဒီအမြင့်မားသောပရိုတိန်းစပါးကို oatmeal သို့မဟုတ်အခြားနွေးသီးနှံတွေအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ ပဲနို့ထဲတွင် quinoa ဆူအသုံးပြုပုံကပျော့ creamy နှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်လာနဲ့ချောကလက်နှင့်မြေပဲထောပတ်နဲ့တူထပျဆငျ့အရသာများအတွက်စံပြအခြေစိုက်စခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုကိုးအမှုန့်, မြေပဲထောပတ်နှင့်မေပယ်ရည်ပဲနည်းနည်းနှင့်အတူ, ဒီနံနက်စာ quinoa ယင်းကဆက်ပြောသည်သကြားအားလုံးမပါဘဲချိုမြိန်အရသာရှိတယ်။
သက်သတ်လွတ် Quinoa နံနက်စာဂျုံယာဂု
ထိုနေ့၏အစမှာ quinoa ခံစားရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းအသီးများနှင့်အခွံမာသီးများအပြည့်အဝကဤအထူ, နွေးသီးနှံ chock ဖြစ်ပါတယ်။
အညိုရောင်သကြား, သစ်ကြံပိုး, နှင့် vanilla နှင့်အတူဒူ, ဒီဂျုံယာဂုနံနက်စာ-အပါအဝင်လေးတွေများအတွက် oatmeal likes သူမည်သူမဆိုကျေနပ်မည်! ဒီစာရွက်စတော်ဘယ်ရီတောင်းဆိုပေမယ့်သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သငျသညျအခွံမာသီးအဘို့အဂရုမစိုက်ပါဘူးလျှင်သင်ထွက်-ပေမယ့်သူတို့ကိုထားခဲ့နိုင်သည်သူတို့တစ်တွေကောင်းတဲ့အကြပ်အတည်းများနှင့်ပရိုတိန်းတစ်ခုအပိုထိုး add ကြဘူး။
ချောကလက် Banana နံနက်စာ Quinoa
အားလုံးချောကလက်ချစ်သူများ Calling! ချောကလက်ပဲပုပ်နို့နှင့်ကိုကိုးအမှုန့်အနည်းငယ်နှင့်အတူအနံ့ကဒီ chocolaty quinoa ပန်းကန်တွေနဲ့ဒုစရိုက်ဖြေ-အခမဲ့နံနက်စာခံစားပါ။ အဆိုပါမေပယ်ရည်ချို၏ထိတွေ့မှုကထပ်ပြောသည် (သို့သော်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင်လည်း agave ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်) နှင့်ငှက်ပျောသီး texture ဆောင်ကြဉ်းအာဟာရကဆက်ပြောသည်။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေသူတို့နံနက်စာများအတွက်အချိုပွဲမစားပါတယ်ထင်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျရနိုင်အဖြစ်ချက်ချင်း oatmeal ၏အရသာကိုအဖြစ်နီးစပ်, ဒီစိတ်ကျေနပ်စရာ quinoa သီးနှံတစ်မိသားစုအကြိုက်ဆုံးဖြစ်လာပေမည်။ သငျသညျလက်ပေါ်မှာကျန် quinoa ရှိပါက၎င်းသည်စံပြနံနက်စာဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအမြန် turnaround များအတွက် quinoa အလွှာကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါမေပယ်သစ်ကြံပိုး quinoa စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအရသာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သီး, ပန်းသီး, သို့မဟုတ်အခြားအသီးအပွထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက် Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို
ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်နှင့်အတူထုပ်ပိုး, ဒီသက်သတ်လွတ် "ကြက်ဥ" ပန်းကန်တစ်ဦးထုပ်ပိုးပြီးသို့ခေါက်အခါသွားလာရင်းအပေါ်တစ်ဦးအံ့သြစရာထိုင်ချနံနက်စာမုန့်ညက်သို့မဟုတ်စုံလင်သည်အလျင်အမြန်စေလွှတ်။ Tofu အကျအဆုံးများနှင့် sauteed ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, မှိုနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်သွင်းလျက်ရှိ၏ ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို umami တစ်ဦးထိတွေ့အတူပန်းကန်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
စပ် Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို
သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာစတင်ရန်အနည်းငယ်ကန်လိုအပ်ပါသလား? ဤသည် tofu အဲန်ဂျီအိုများအမွှေးအကြိုင်များ၏နည်းနည်းရှိပါတယ်အဖြစ်အချို့သောစိတ်ဝင်စားဖို့ရာသီသင့်ရဲ့အရသာဘူးသီးနိုးထရန်။
စာရင်းအပေါ်အများအပြားပါဝင်ပစ္စည်းများရှိပါတယ်ပေမယ့်, ဒီစာရွက်အတူတကွ-ရုံထားရန်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ saute, ပြီးတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော့ဖြစ်ကြပြီး tofu ဖြစ်ပါတယ်သည်အထိ tofu, ငရုတ်ကောင်း, မှို, ခရမ်းချဉ်သီး, နံ့သာမျိုးနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထည့်ချက်ပြုတ်အမြန်ဖြစ်ပါသည် ကြော်အနည်းငယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဟင်း Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို
ဒီကျန်းမာ, သက်သတ်လွတ် tofu အဲန်ဂျီအိုများနှင့်အတူနံနက်စာစားပွဲအိန္ဒိယ၏အရသာယူလာပါ။ ဟင်းအမှုန့်နှင့်နနွင်းပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးစံဟင်းသီးဟင်းရွက်အဲန်ဂျီအိုများပန်းကန်လိမ့်မည်အရာကိုတစ်ဦးထူးခြားဆန်းပြားလှည့်ကွက်ထည့်ပါ။ အဆိုပါစာရွက်အောင်အမြန်ဖြစ်ပါတယ်ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အကျအဆုံးများ tofu ၏အရောအနှောကိုဤနေ့ကိုရန်အာဟာရက start ကိုမှန်ကန်စေသည်။
ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူနံနက်စာ casserole တစ်ခု All-အချိန်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကဤကြက်ဥ casserole meatless ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည်ကိုသိပါလိမ့်မယ်။ မတိုင်မှီ-ချက်ပြုတ်ကြက်သွန်နှင့်အတူဝက်အူချောင်း, ပြီးတော့တစ်ဦး casserole ပန်းကန်ထဲမှာနေရာချညဉ့်ကိုဒီစာရွက်စတင်ဖို့။
ပေါင်မုန့်ချပ်နှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ကြက်ဥနှင့်နို့အရောအနှောတွေနဲ့ကိုဖုံးလွှမ်း။ ဒိန်ခဲ, အဖုံး, နှင့်ရေခဲသေတ္တာနှင့်အတူဖြန်း။ ယခုတွင်သင်သည်နံနက်ယံ၌ပြုပါရန်ရှိသည်အားလုံးမုန့်ဖုတ်ပါ! အဆိုပါရလဒ်အရသာနှင့်ပြည့်စုံတစ် puffy ရွှေအညိုရောင် casserole ဖြစ်ပါတယ်။
Tofu နှင့်အတူသက်သတ်လွတ် Frittata
သငျသညျရှေ့တျော၌ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြမည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့ frittatas ကြက်ဥမပါဘဲစေနိုငျပါသညျ! အစား spongy ဖြစ်ခြင်း၏, ထို tofu frittata ခံတွင်းထဲမှာချောမွေ့ခံစားအားဖြင့်သင်တို့ကိုချန်ထားမည်ဖြစ်သော်လည်း Tofu, ကြက်ဥမှအလားတူအရသာဖန်တီးပေးပါတယ်။ ပဲပိစပ်ဆော့စ်တစ်မျိုးစုံနှင့်အတူကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နဲ့အာလူး, မည်သူမဆိုရဲ့နံနက်စေမည်တဲ့အရသာရှိတဲ့ frittata များအတွက်ပါစေ။
ဤရွေ့ကား pancakes စူပါကျန်းမာဖြစ်ခြင်းစဉ်ပရိုတိန်းတစ်ခုထပ်တိုးပေးပါတယ်။ အဆိုပါပဲပုပ်နို့နှင့် silken tofu အရသာ pancakes သို့တက် puffs တဲ့ Battery ကိုဖန်တီးရန်, ကုန်တယ်ပန်းသီးနှင့် pecans အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အတိုကောက်နှင့်ရိုးရာအခြောက်အ pancake ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ blended နေကြသည်။
Tempeh tofu ရဲ့အလွန်ဝေးကွာသောဝမ်းကွဲ-အမှန်တကယ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏ကမြည်းစမ်း texture မှကြွလာသောအခါ, သူတို့ကဘုံ၌အလွန်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ သို့သော်တစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေးသူတို့နှစ်ဦးစလုံးဝေစုသူတို့၏မြင့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ-အောင်ဒီနံနက်စာ hash အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောပစ္စည်း tempeh ဖြစ်ပါတယ်။ Tempeh ပုံမှန်အားဖြင့်နေ့ကျန်းမာစတင်ဗလာကယ်လိုရီသည်အဘယ်အရာအောင်, တစ်ဦးရိုးရှင်းသော hash အညိုရောင်စာရွက်မှအစာအာဟာရတွေအများကြီးတတ်၏။
မြေပဲထောပတ် Granola ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်
ဒါဟာသင်နှောင်းပိုင်းတွင်အပြေးနေကြတယ်, သို့မဟုတ်သင့်ကလေးတွေကိုသူတို့ကအတူတူပင်ဟောင်း၏ပင်ပန်းနေနံနက်စာ-သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်ပင်ပန်းနေဝေဖန်ပြောဆိုကြသောအခါသင်တို့ကိုကယ်တင်မည်သောစာရွက်ပါ! အဆိုပါပရိုတိန်းဟာမြေပဲထောပတ်မှလာနှင့်ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်နည်းတူကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်များအတွက်စာရွက်ခေါ်ဆိုပေမယ့်။ အဆိုပါ tortilla ဖြည့်ပါ, ကတက်လှိမ့်, သင်သွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ!
အိမ်လုပ်သတ်သတ်လွတ်ပရိုတိန်း Shake
ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်သည်၎င်း၏ပရိုတိန်းတိုးတက်မှုများအတွက်ပဲမျိုးစုံကိုအသုံးပြုသည်ပရိုတိန်းဒီအမှုန့်-အကြောင်းကိုမေ့လျော့! အဘယ်သူမျှမ သာ. ပညာရှိပါသည်တနာနတ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ blended အခါ, စတော်ဘယ်ရီ-ငှက်ပျောသီးဒိန်ချဉ်, စတော်ဘယ်ရီ, ပျားရည်, ဂျင်းနှင့် nutmeg ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အင်ဂျင်စတင်နိုင်ရန်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာပြီးပြည့်စုံသော။
blueberries silken tofu, ငှက်ပျော, ပဲနို့နှင့်ပျားရည်နှင့်အတူ blended ကြသောအခါရလဒ်မိသားစုတစ်စုလုံးခစျြလိမျ့မညျမယ့်ထူခြင်းနှင့် creamy berry သီးသောက်ဖြစ်ပါတယ်။
ပင်ပန်းနံနက်သို့မဟုတ်နေ့ကိုမဆိုအချိန်ပေါ်တစ်ဦးကအကြီးအရွေး-ငါ့ကို-Up!